MAKALAH PROMOSI KESEHATAN

NYERI PUNGGUNG PADA IBU HAMIL

Dosen Pembimbing:

Rosyidah Alfitri ,S.ST.,MPH

Disusun Oleh:

Teviani Dwi Nuryani 182079

POLITEKNIK KESEHATAN RS dr.SOEPRAOEN

KOTA MALANG

2018/2019
 NYERI PUNGGUNG PADA IBU HAMIL

Selama kehamilan, wanita akan mengalami perubahan baik secara anatomi,

fisiologi maupun psikologi sehingga menyebabkan ketidaknyamanan selama
kehamilan. Salah satu ketidaknyamanan yang sering dialami ibu hamil adalah
nyeri punggung . Nyeri punggung merupakan gangguan yang banyak dialami
oleh ibu hamil yang tidak hanya terjadi pada trimester tertentu, tetapi dapat
dialami sepanjang masa-masa kehamilan hingga periode pascanatal.

Penyebab Sakit Punggung di Masa Kehamilan

Sakit punggung atau nyeri punggung yang Ibu rasakan ini diakibatkan oleh
beban perut yang semakin besar, beban ini menarik otot punggung belakang ke
depan. Selain itu, ligamen-ligamen jaringan tubuh Ibu mulai melunak karena
persiapan proses melahirkan. Proses ini juga akan menyebabkan nyeri pada
panggul dan punggung Ibu.

Tips Atasi Sakit Punggung

Untuk mengatasi rasa sakit pada punggung Ibu, Ibu bisa mencoba mengubah
posisi tidur atau melakukan pijatan lembut untuk menguranginya. Berikut
beberapa tips untuk mengatasi rasa sakit di punggung pada ibu hamil:

- Jaga postur tubuh.

Postur tubuh Ibu mempengaruhi rasa nyeri yang Ibu rasakan. Coba tetap tegak
dan menjaga perut Ibu dalam posisi masuk ke dalam.

• Posisi duduk :

1. Idealnya, posisi duduk terbaik untuk ibu hamil adalah, punggung lurus dengan
bahu tertarik ke belakang. Ketika ibu sedang hamil, peningkatan berat badan
sangat mempengaruhi ligamen dan otot. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pada
tubuh sehingga sulit untuk duduk dengan benar. Namun, duduk lurus akan
membuat ibu merasa lebih baik dan menghindari sakit punggung selama
kehamilan.

2. Menyandarkan tubuh sepenuhnya di kursi atau sofa. Ini adalah salah satu
postur duduk yang membantu wanita hamil menghindari sakit punggung.
Sandarkan pantat dan bahu pada kepala sofa sehingga ibu dapat merasa lebih
nyaman

3. Seimbangkan berat badan ketika ibu hamil sedang duduk. Selama kehamilan,
kaki akan rentan nyeri akibat kenaikan berat badan. Jadi, ketika ibu sedang
duduk atau berdiri, seimbangkan berat badan ibu pada kedua kaki. Jika duduk,
bagilah porsi tubuhnya pada kedua pinggul.

4. Wanita hamil tidak boleh duduk di posisi yang sama selama lebih dari 30
menit. Ubahlah posisi duduk ibu hamil untuk meningkatkan aliran darah dalam
tubuh dan menghindari nyeri.

5. Wanita hamil yang bekerja harus duduk selama berjam-jam di meja kantor.
Untuk itu, usahakan untuk lebih sering meregangkan kaki setiap jam dan
mencoba untuk berjalan-jalan kecil di dekat meja kantor.dapat merasa lebih
nyaman.

• Posisi tidur : Berbaringlah di satu sisi tubuh, taruh bantal di antara lutut untuk
menjaga posisi yang benar. Selain itu, gunakan lengan Ibu untuk membantu
mendorong tubuh ke atas sekaligus menahan perut Ibu. Posisi ini akan
mengatasi ketegangan pada punggung sehingga rasa nyeri hilang.

- Gunakan sepatu yang nyaman.

Sepatu yang nyaman itu penting. Selama hamil mungkin sebaiknya Ibu
menghindari penggunaan sepatu berhak tinggi karena bisa memicu nyeri
punggung dan kontraksi.

- Menjaga aktivitas tubuh

Di masa kehamilan Ibu disarankan untuk melakukan olahraga yang sesuai untuk
ibu hamil seperti renang, jalan santai, yoga atau senam khusus hamil bisa Ibu
lakukan, untuk mengatasi sakit di punggung.
 - Hindari mengangkat beban yang berat

Saat kehamilan, Ibu sudah membawa janin di dalam perut Ibu. Hindari membawa
beban berat yang akan memberi tekanan tambahan pada tubuh. Jika harus
mengambil sesuatu di bawah, jangan lupa tekuk lutut Ibu dan bertumpu pada
paha untuk berdiri kembali.

- Kompres Punggung

Kompres bagian punggung yang terasa nyeri dengan menggunakan es batu

yang dilapisi oleh handuk, selama 20 menit selama beberapa kali dalam sehari.
Setelah 3 hari mengompres punggung dengan handuk dingin, lanjutkan
mengompres punggung, tetapi kali ini menggunakan botol berisi air hangat.
Dengan ini, rasa nyeri punggung yang ibu alami dapat berkurang.

- Kenakan pakaian yang nyaman

Selama masa kehamilan, pakai baju hamil yang longgar dengan ikat pinggang
yang rendah dan dapat menopang. Beberapa ibu hamil merasa terbantu dan
merasa lebih nyaman ketika mengenakan maternity belt atau ikat pinggang
khusus ibu hamil.

Jika ibu merasakan nyeri punggung yang begitu hebat dan tidak berkurang meski
ibu sudah melakukan beberapa upaya untuk meredakan nyeri tersebut,
sebaiknya ibu segera konsultasikan ke dokter.