TFP KESUKAANKU

Rasulullah SAW bersabda: “Ajarilah anak-anakmu berenang, memanah dan

menunggang kuda”. (H.R bukhari muslim),"

1. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), hobi adalah sebuah kesenangan istimewa
yang dilakukan di waktu senggang.
2. KBBI juga menegaskan bahwa hobi tidaklah sama dengan pekerjaan dan bukan dijadikan
sarana untuk mencapai tujuan tertentu.
3. Macam-macam hobi antara lain: Berenang, berkuda, memanah, berkebun, melukis,
memasak, menjahit, traveling, dan lain-lain.

Berenang
4. Renang adalah upaya untuk menggerakan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian
tubuh ke atas permukaan air
5. Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita
hingga dewasa, termasuk ibu hamil.
6. Olahraga dalam air ini memang tak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga memberi manfaat
besar untuk kesehatan.
7. Jika dilakukan secara rutin dan teratur, renang bisa mencegah beberapa penyakit, seperti
stroke, jantung, dan diabetes.
8. Setelah berenang biasanya membuat tubuh bugar dan rileks.
9. Perasaan cemas dan stres juga bisa berkurang dan bahkan hilang.

Panah
10. Panahan adalah suatu kegiatan menggunakan busur panah untuk menembakkan anak panah.
11. Bukti-bukti menunjukkan bahwa sejarah panahan telah dimulai sejak 5.000 tahun yang lalu
yang awalnya digunakan untuk berburu dan kemudian berkembang sebagai senjata dalam
pertempuran dan kemudian sebagai olahraga ketepatan.

Manfaat Olahraga Panahan

12. Meningkatkan koordinasi tangan dan mata, serta keseimbangan.
13. Meningkatkan fleksibilitas tangan dan jari.
14. Membangun kekuatan tubuh.
15. Meningkatkan kesabaran.
16. Meningkatkan fokus.
17. Membangun kepercayaan diri.
18. Merupakan olahraga sosial.
19. Merupakan bentuk latihan kebugaran.
20. Merelaksasi tubuh.
21. Merupakan olahraga yang dapat dimainkan semua orang.

Berkuda
22. Berkuda merupakan istilah yang mengacu kepada keterampilan menunggangi, mengendarai,
melompat atau berlari menggunakan kuda.
23. Penjelasan lebar ini termasuk pada penggunaan kuda untuk tujuan kerja, transportasi,
aktivitas rekreasi, latihan berseni atau budaya dan olahraga.
24. Aktivitas fisik dengan berkuda ini menawarkan manfaat yang berbeda, yaitu membantu
menjaga stamina anak dan membuat koordinasi otot-otot tubuh anak lebih seimbang.
25. Selain itu ikatan yang terjadi antara anak dan kuda juga mampu menghindarkan anak dari
kecemasan dan stress

Travelling
26. Pergi ke tempat-tempat yang baru dan memperoleh pengalaman menyenangkan yang tak
terlupakan, itulah beberapa alasan utama mengapa banyak yang memiliki hobi travelling.

Manfaat Travelling
27. Hati dan pikiran jadi lebih tenang
28. Merangsang menculnya ide kreatif
29. Memperluas perspektif
30. Meningkatkan kemampuan komunikasi interpersonal
31. Sarana hiburan
32. Lebih memahami diri sendiri
33. Memperluas pengetahuan

Berkebun
34. Hobi ini merupakan hobi yang sangat ramah lingkungan.
35. Tidak hanya bermafaar bagi lingkungan, ternyata hobi berkebun juga mampu mengasah
kecerdasan pelakunya.

Manfaat Berkebun
36. Aktifitas fisik yang sangat baik
37. Penguat kekebalan tubuh
38. Meningkatkan kekuatan tangan
39. Sebagai sarana latihan fisik dan olahraga
40. Mencitptakan ruang terbuka hijau
41. Mempercantik lingkungan.
42. Menciptakan sumber makanan.

Berolahraga
43. Kita semua pastinya tahu jika berolahraga secara rutin sangatlah baik untuk kesehatan dan
kebugaran tubuh.
44. Olahraga juga mampu mengasah kecerdasan seseorang.

Manfaat Olahraga
45. Mencegah penyakit jantung dan stroke.
46. Mengendalikan diabetes.
47. Menurunkan tekanan darah tinggi.
48. Mencegah nyeri punggung.
49. Menangkal obesitas.
50. Menunda keterbatasan fisik saat usia tua.
51. Menekan risiko osteoporosis.
52. Meningkatkan Kualitas Hidup
 Membaca Buku
53. Seperti kata-kata "buku adalah jendela dunia", dalam sebuah buku terdapat banyak sekali
pengetahuan bagi mereka yang suka membacanya.
54. Membaca buku dengan fokus dan rileks melatih konsentrasi dan daya tangkap otak pada
segudang informasi baru.

Manfaat Membaca Buku

55. Dapat menstimulasi mental.
56. Dapat mengurangi stress.
57. Menambah wawasan dan pengetahuan.
58. Dapat menambah kosakata.
59. Dapat meningkatkan kualitas memori.
60. Melatih ketrampilan untuk berfikir dan menganalisa.
61. Dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
62. Melatih untuk dapat menulis dengan baik.

Memasak
63. Memasak adalah kegiatan menyiapkan makanan untuk dimakan dengan cara memanaskan
pada bahan makanan agar bahan makanan tersebut bisa dikonsumsi.

Manfaat Memasak
64. meningkatkan daya kreativitas
65. meningkatkan daya percaya diri
66. menjadi ladang penghasilan

Menggambar
67. Menggambar adalah kegiatan membentuk imajinasi dengan menggunakan banyak pilihan
teknik dan alat dengan membuat tanda-tanda tertentu diatas permukaan media untuk
mrngolah goresan dari alat gambar.
68. Unsur menggambar antara lain titik, garis, bidang, ruang/bentuk, terang-gelap, warna, dan
tekstur.

Manfaat hobi Menggambar Bagi Anak

69. Melatih kecerdasan motorik.
70. Mendorong analisis visual.
71. Sebagai media berekspresi.
72. Meningkatkan memori.
73. Membantu membangun konsentrasi.
74. Mengembangkan kemampuan berkomunikasi.
75. Mengatasi gangguan mental atau trauma.
76. Melatih kesabaran.

Hobi membaca Alquran

77. Membaca Al-Qur'an akan membuat hati menjadi lembut dan tentram.
78. Allah SWT akan melimpahkan rahmat dan penawar bagi orang yang rajin membaca Al-
Qur'an.
79. Orang yang membaca Al-Qur'an akan mendapatkan pahala berlipat ganda dari Allah SWT.
80. Menjadi penawar penyakit fisik dan hati.
81. Rumah menjadi bercahaya.

Makanan Kesukaan
Ayam dan Seafood
82. Karena seratnya yang halus dan mudah dicerna, ayam, ikan dan udang dalam beragam olahan
yang menarik, banyak disukai.
83. Terutama daging, ayam, dan ikan yang lembut, berwarna putih, lunak dan mudah digigit. Hal
ini membuat semua orang mau mencobanya dan tidak takut saat melihatnya. Biarpun diolah
dengan bumbu yang sederhana, jika dibuat menjadi bentuk menarik atau lucu, maka makanan
tersebut sudah bisa menjadi makanan yang menggugah selera.

Manfaat makan daging ayam

84. Ayam termasuk sumber makanan yang kaya akan asam amino.
85. Asam amino atau protein adalah sumber pembangun tubuh untuk membentuk otot.
86. Makan ayam juga membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh dan menurunkan kolesterol.
Hal ini dikarenakan ayam mengandung vitamin B3 atau niacin yang cukup tinggi.
87. Daging ayam juga menguatkan tulang anak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh
mereka.
88. Makan daging ayam akan mencegah beberapa penyakit seperti penyakit jantung, penyakit
pernapasan, dan depresi.
89. Daging ayam juga dianggap lebih sehat dibandingkan dengan daging merah.

Resiko makan daging ayam terlalu banyak

90. Kebanyakan protein
91. Resiko terkena gangguan jantung
92. Berat badan tidak ideal
93. Resiko keracunan makanan

Mi dan Pasta
94. Beragam bentuk dan warna yang ‘ajaib’ dari mi dan pasta selalu membuat anak-anak tertarik
untuk mencicipinya.
95. Mulai dari mi bulat yang panjang berwarna kuning, hingga pasta berbentuk pita warna-warni
atau pasta yang berbentuk alfabet dan hewan-hewan lucu kini tersedia di pasar dan
supermarket.
96. Pilihlah mi dan pasta dari produsen yang terpercaya, agar Anda mengetahui unsur gizi, bahan
yang digunakan dan tanggal kedaluwarsa dari produk tersebut.
97. Bila dilihat dari sisi kandungan yang dimiliki, pasta dan mie sama-sama mengandung cukup
banyak karbohidrat.
98. Apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat mengarah ke berbagai penyakit seperti obesitas,
sindrom metabolik, kencing manis, dan penyakit lainnya.
99. Selain karbohidrat, pasta juga mengandung suatu protein yang dinamakan gluten yang
berpotensi menyebabkan alergi pada orang-orang tertentu.
100. Tetapi, pasta juga memiliki beberapa kandungan tambahan yang tidak dimiliki oleh mie
seperti magnesium, kalium, dan selenium yang juga diperlukan tubuh.
Berikut beberapa alternatif yang dapat dilakukan agar dapat mengonsumsi pasta menjadi
lebih sehat:
101. Memilih bahan pasta yang terbuat dari gandum (whole grain pasta).
102. Kombinasikan juga konsumsi pasta dengan lauk lain yang mengandung protein, lemak
dan serat.
103. Gunakan saus pasta yang sehat yaitu yang terbuat dari sayuran sepert saus tomat, saus
yang dibuat dari campuran sayur-sayuran, atau cukup dengan pemberian minyak zaitun.
104. Batasi porsi konsumsi pasta secukupnya saja
105. Pada akhirnya, dapat dikatakan bahwa pasta lebih baik dikonsumsi dibandingkan dengan
mie, terutama mie instan apabila dikonsumsi dengan pemilihan jenis, porsi dan cara
penyajian yang tepat.
106. Jika dilihat secara sekilas, keduanya sama-sama memiliki risiko menimbulkan gangguan
pada kesehatan, terutama bila dikonsumsi terlalu berlebihan.

Nasi Goreng
107. Makanan ini paling praktis dibuat dan rata-rata disukai.
108. Berbagai macam isian dapat ditambahkan ke dalam nasi goreng.
109. Mulai dari aneka sayuran yang dipotong dan dibentuk lucu, potongan ayam, bakso daging
sapi, ikan atau udang dan keju yang dipotong dadu atau diparut kasar pun bisa menjadi
alternatif supaya tidak bosan.
110. Dampak makan nasi goreng terlalu sering antara lain tinggi kalori, tinggi akan kadar
lemak trans, meningkatkan resiko terkena penyakit kronis.

Ada beberapa kiat untuk mengurangi risiko bahaya makan nasi goreng, di antaranya:
111. Gunakan Minyak yang Lebih Sehat .
112. Pada umumnya, minyak yang sebagian besar mengandung lemak jenuh serta lemak tak
jenuh tunggal merupakan yang paling stabil ketika dipanaskan.
113. Berikut ini beberapa pilihan minyak yang dapat gunakan:
 a. Minyak kelapa: lebih dari 90 persen asam lemak di dalamnya merupakan lemak jenuh,
sehingga sulit dan tahan akan suhu panas.
b. Minyak zaitun: sebagian besar mengandung lemak tak jenuh tunggal, membuatnya relatif
stabil untuk menggoreng dalam suhu tinggi.
c. Minyak alpukat: komposisi dari minyak alpukat mirip dengan minyak zaitun, dan dengan
toleransinya akan suhu yang tinggi, dapat digunakan pula untuk melakukan deep frying.
114. Atur Jumlah Nasi yang Dikonsumsi
115. Jika ingin mengurangi efek samping makan nasi goreng, perhatikan pula porsi nasinya.
116. Kurangi takaran nasi yang akan Anda gunakan untuk membuat nasi goreng, sehingga
jumlah kalori dan lemak pun akan berkurang.

Burger dan Sandwich

117. Jenis makanan ini juga banyak variasinya.
118. Mulai dari variasi jenis roti yang digunakan sampai isinya.
119. Tidak hanya roti tawar dan roti burger yang dapat dipakai, Anda juga bisa memakai jenis
roti hot dog, roti whole wheat, dinner roll, dan lainnya.

Efek mengonsumsi burger terlalu banyak:

120. Burger merupakan makanan tinggi sodium yang dapat berisiko memicu tekanan darah
tinggi dan meningkatkan risiko serangan jantung, gangguan ginjal, dan stroke.
121. Kelebihan kalori dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.

Cake, Cookies, dan Jelly

122. Selain penampilannya harus lucu dan menarik, makanan kecil bercita rasa manis ini
sudah pasti disukai anak-anak.
123. Mengonsumsi terlalu banyak roti dapat menyebabkan pertambahan berat badan menjadi
gemuk.
124. Hal ini terjadi karena karbohidrat, garam, gula halus, dan pengawet yang terdapat dalam
kandungan roti dapat menghasilkan kenaikan berat badan.
125. Kandungan roti tidak memiliki serat apapun sehingga sangat sulit dicerna pada usus, dan
roti pun akhirnya akan mengendap lama pada organ usus dan menyebabkan racun di dalam
tubuh.
126. Mengandung banyak fruktosa yang terdapat pada jenis makanan olahan, hampir semua
jenis roti memiliki kandungan gula fruktosa.

Berbagai Manfaat Roti Gandum untuk Kesehatan

127. Kenyang Lebih Lama.
128. Lebih Kaya Zat Gizi.
129. Rendah Kalori.
130. Mencegah Obesitas.
131. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung.
132. Menurunkan Risiko Stroke.
133. Menurunkan Risiko Diabetes. .
134. Baik untuk Pencernaan.

Jus Buah
135. Waktu yang tepat minum jus buah yang sangat disarankan adalah di pagi hari.
136. Disarankan untuk minum jus satu jam atau setidaknya setengah jam sebelum makan.
137. Pagi hari menjadi waktu yang paling baik untuk minum jus buah, karena di pagi hari
perut masih kosong.

Manfaat Jus Sehat bagi Tubuh

138. Melancarkan sistem pencernaan.
139. Mengonsumsi jus sehat dipercaya dapat melancarkan sistem pencernaan, karena nutrisi
yang terkandung di jus mudah diserap oleh tubuh.
140. Membantu menurunkan berat badan.
141. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
142. Meredakan peradangan.

Air
143. Air minum adalah air yang digunakan untuk konsumsi manusia.
144. Syarat-syarat air minum adalah tidak berasa, tidak berbau, tidak berwarna, tidak
mengandung mikroorganisme yang berbahaya, dan tidak mengandung logam berat.
Berikut manfaat air bagi tubuh
145. Meningkatkan Metabolisme.
146. Membantu menghilangkan Racun Dalam Tubuh.
147. Mencegah Kenaikan Berat Badan.
148. Meningkatkan Metabolisme.
149. Membantu menghilangkan Racun Dalam Tubuh.
150. Mencegah Kenaikan Berat Badan

Susu
151. Ketika memilih susu, pastikan untuk memerhatikan kandungan gizi serta kalori yang
tertera di label kemasan.
152. Membuat anak mengonsumsi makanan sehat memang tidak selalu mudah.
153. Sebagian anak sulit untuk makan dan suka memilih-milih makanan (picky eater). Salah
satu cara untuk menyiasati agar kebutuhan nutrisi anak tetap terpenuhi adalah
memberikannya susu.
154. Cara lainnya adalah mengolah susu menjadi beragam aneka hidangan yang menarik,
seperti puding atau campuran jus dan smoothies.
155. Frekuensi konsumsi susu yang dianjurkan untuk anak-anak adalah 2 kali sehari.
156. Namun, untuk memastikannya, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Manfaat yang Didapat dari Rutin Meminum Susu

157. Menunjang tumbuh kembang anak
158. menjaga kesehatan tulang
159. Menjaga kesehatan mata
160. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
161. Meningkatkan kekuatan otot dan fungsi otak