UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA

FAKULTAS ILMU OLAHRAGA

SATUAN ACARA PERKULIAHAN (SAP)

Judul perkuliahan : Sistematika Senam Aerobik ( pemanasan dan peregangan,

pembentukan dan pendinginan, senam benturan ringan/low impact
aerobic, dan senam benturan keras/high impact aerobic
Kode perkuliahan : PAK 301
Total Kredit : 3 SKS
Waktu : 150 menit
Semester : 1st
Mata kuliah wajib :-
Fakultas / Program Studi : Fakultas Ilmu Olahraga / Ilmu Keolahragaan

A. Kompetensi Dasar
1. Memahami jenis dan efek manipulasi dalam pijat olahraga
B. Hasil belajar
Setelah menyelesaikan mata kuliah ini diharapkan mahasiswa mampu:
1. Pengetahuan
a. mampu menguasai gerakan pemanasan dan peregangan
b. mampu menguasai gerakan pembentukan dan pendinginan
c. mampu menguasai gerakan senam benturan ringan /Low Impact Aerobic dan senam
benturan keras/High Impact Aerobic
d. mampu menguasai gerakan senam benturan keras/High Impact Aerobic
C. Sikap
a. mampu menunjukkan sikap religius dalam mengikuti mata kuliah ini
b. mampu menunjukkan sikap peduli terhadap orang lain di sekitar lingkungan belajarnya
D. Keterampilan
a. mempraktekkan gerakan pemanasan dan peregangan
b. mempraktekkan gerakan pembentukan dan pendinginan
c. mempraktekkan gerakan senam benturan ringan /Low Impact Aerobic
d. mempraktekkan gerakan senam benturan keras/High Impact Aerobic
E. Bahan Inti (Terlampir)
a. Contoh gerakan pada senam benturan ringan /Low Impact Aerobic
b. Contoh gerakan pada senam benturan keras/High Impact Aerobic

F. Aktifitas Kelas
Estimasi
Langkah Kegiatan Metode Media
Waktu
PEMBUKA 1. Salam dari dosen Presentasi, - Buku 3 menit
2. Dosen dan mahasiswa memulai Diskusi pelajaran
perkuliahan dengan doa - proyektor
singkat LCD
 3. Mahasiswa memperhatikan - Slide PPt
penjelasan dosen
4. Mahasiswa memperhatikan
penjelasan dosen tentang hasil
belajar
5. Mahasiswa memperhatikan
penjelasan dosen tentang
konsep pembelajaran
6. Mahasiswa menjawab pre test
yang disiapkan oleh dosen
AKTIFITA 1. Mahasiswa dijelaskan tentang Presentasi, - Buku 14 menit
S UTAMA sistematika senam aerobik dosen Diskusi pelajaran
menggunakan slide powerpoint - proyektor
2. Mahasiswa dijelaskan langkah- LCD
langkahnya dengan demonstrasi - Slide PPt
dari dosen
3. Mahasiswa diberi kesempatan
untuk menanyakan materi hari ini
kepada dosen.
4. Mahasiswa dan dosen
mendiskusikan bersama
PENUTUP 1. Mahasiswa menjawab post test Diskusi Slide Power 3 menit
yang telah disiapkan dosen Point
2. Mahasiswa dan dosen
menyimpulkan materi hari ini
bersama-sama
3. Mahasiswa memperhatikan
penjelasan dosen tentang materi
berikutnya
4. Mahasiswa dan dosen berdoa
bersama
7. Penutup
G. Penilaian
1. Nilai tes unjuk kerja/praktek.
2. Nilai observasi
3. Tugas tertulis

H. Referensi
a. Sayuti Syahara, DR. (2005). Pembelajaran Senam dan Aktivitas Ritmik. Jakarta: Dirjen
Dikdasmen.
b. Agus Mahendra (2004) Pembelajaran Senam. Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional.
c. Giriwijoyo, S. 2007. Olahraga Untuk Kesehatan. Jakarta: Balai Pustaka.
d. Brick, Lynne. 2007. Bugar dengan Senam Aerobik. Jakarta: fajar Interpratama Offset.
 Yogyakarta, 24 September 2020
Kepala Ilmu Keolahragaan, Dosen,

Dr. Yasep Setiakarnawijaya, M.Kes Dinan Mitsalina, M.Or.