Nama:Santata Nasution

Kelas : X IPS 2
Mapel : PJOK

ANALISA LOMPAT JAUH

1.Teknik Awalan

Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan cara lari cepat/sprint pada lintasan dengan
jarak 40-45 meter. Lari awalan dimulai dengan lari dengan kecepatan tinggi tanpa
mengubah langkah sampai di papan tumpuan atau papan tolakan. Awalan bertujuan untuk
mendapatkan kecepatan maksimal untuk daya dorong secara horizontal.

2.Teknik Tolakan

Teknik ini merupakan upaya pelompat untuk melakukan tolakan pada papan tumpuan
setelah melakukan awalan. Tolakan dilakukan dengan menggunakan kaki yang terkuat,
cepat, dan tepat pada papan tolakan sehingga terjadi perubahan kecepatan dari kecepatan
horizondal yang dihasilkan pada saat lari awalan ke kecepatan vertikal pada saat melakukan
tolakan. Perubahan ini akan menghasilkan daya dorong ke atas dan ke depan sehingga
tubuh akan semakin lama di udara. Perlu diketahui perkenaan kaki pada saat menolak
adalah dimulai dari tumit, telapak kaki dan diteruskan pada ujung telapak kaki dan kaki
sedikit ditekuk pada saat pekenaan dengan papan tolak.

3. Teknik Saat Melayang di Udara

Teknik ini dimulai dari pada saat kaki tumpu melakukan tolakan, caranya dengan
mengayunkan kaki ayun atau kaki belakang diayunkan sekuat-kuatnya ke atas. Selanjutnya
melakukan gerakan melangkah di udara dengan melangkahkan kaki yang sebelumnya
digunakan untuk menolak atau menumpu hingga membuat gerakan berjalan di udara.

4. Teknik Mendarat.

Teknik mendarat pada dasarnya adalah gerakan dan sikap badan dan kaki agar dapat
mendarat pada bak pasir dengan selamat tanpa mengalami cidera. Cara mendarat dengan
meluruskan kedua kaki dan tangan bersama-sama ke depan, badan dicondongkan ke
depan, dan pada saat tumit menyentuh pasir secara cepat kedua lutut ditekuk /ngeper

ANALISA TOLAK PELURU

TEKNIK TOLAK PELURU GAYA O’BRIEN
1. Teknik Awalan.
1.1 Berdiri Tegak membelakangi arah tolakan
1.2 Peluru dipegang dengan tangan kanan dan jari-jari terbuka.
1.3 Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak menggeser ke samping.
1.4 Peluru diletakkan atau ditempelkan diantara bahu dan leher dibawah rahang dengan
telapak tangan terbuka ke atas.
1.5 Siku bengkok dan lemas di samping badan.
1.6 Lutut kaki kanan dibengkokan, berat badan pada kaki kanan, tungkai kiri lurus ke
belakang rileks

2. Gerak Meluncur
2.1 Lengan kiri dilipat di depan badan untuk membentuk keseimbangan.
2.2 Tarik tungkai kiri ke depan, lutut dilipat di bawah perut di samping tungkai depan (kanan)
2.3 Luruskan kembali tungkai kiri
2.4 Bersamaan dengan meluruskan tungkai kiri ke belakang, tolakan kaki kanan kuat dan
pindahkan kaki kanan searah dengan gerakan tubuh sejauh-jauhnya sehingga kaki kiri
menyentuh balok tolakan.
2.5 Gerakan melentur diakhiri dengan sikap lutut tungkai kiri lurus, lutut tungkai kanan
bengkok, berat badan pada kaki kanan

3. Teknik Tolakan
3.1 Bersamaan dengan kaki kiri menyentuh balok, luruskan lutut tungkai kanan dan tolak
atau dorong peluru dengan cepat dibantu dengan putaran pinggul, putaran lengan kiri,
lenturan togok dan ekstensi pergelangan tangan kanan.
3.2 Sudut tolakan kira-kira 40 derajat dengan bidang horisontal.
3.3 Setelah menolak lengan kanan tetap lurus.
3.4 Berat badan ke depan, supaya tidak keluar lingkaran pindahkan kaki kanan ke depan.