Ergonomi Perkantoran

Yang pertama: Kursi

1. Gunakan kursi yang baik dengan penyangga punggung dan dudukan yang bisa diatur.
2. Aturlah tinggi tempat duduk agar paha anda pararel dengan lantai sehingga sirkulasi
darah lancar ke kaki dan telapak kaki. Usahakan telapak kaki anda bertumpu pada lantai
atau footrest.
Kedua: Komputer
1. Dalam menggunakan keyboard, mouse/input device, jaga lengan bawah anda pararel
dengan lantai dan sudut siku pada 90 atau 110 derajat untuk sirkulasi darah yang baik
dan tidak ada ketegangan pada otot.
2. Jarak tempat duduk adalah satu lengan dari monitor atau lebih.
3. Lengan dan siku relaks, dekat dengan tubuh.
4. Jaga pergelangan anda datar dan lurus, relaksasikan bahu anda. Kita memiliki
kecenderungan untuk menaikkan bahu kita selagi bekerja, hal ini menyebabkan
ketegangan otot yang berujung pada sakit kepala.
5. Posisi layar monitor adalah minimal sejajar atau sedikit dibawah garis penglihatan
mata(eye level) .
6. Monitor dan keyboard terletak di depan mata.
7. Tidak boleh ada glare(silau) pada layar monitor, sebisa mungkin gunakan filter
anti glare atau geserlah leher monitor dari cahaya atas.
8. Apabila anda sedang menyalin dokumen, letakan selalu dokumen di depan anda(sejajar
dengan monitor) pada sudut baca yang natural untuk menghindari otot pegal karena
menoleh. Jangan lupa beri penerangan yang cukup pada dukumen.
9. Jika CPU ditempatkan dibawah meja, usahakan CPU jangan sampai menghalangi
keleluasaan posisi kaki.
Ketiga: Istirahat
1. Sering-seringlah beristirahat sejenak untuk mengurangi rasa pegal. Istirahatkan mata
dengan metode 20 – 20 – 20 Setelah didepan fokus monitor selama 20 menit, alihkan
padangan mata ke obyek sejauh 20 ft (6 meter), selama 20 detik.
Animasi ini berdurasi kurang lebih 2 menit,  bisa dikasih voice over atau hanya musik iringan
lagu / back sound dan beberapa sound effect.