RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

Sekolah : SMA NEGERI 1 MAYONG

Mata Pelajaran : PJOK
Kelas/Semester : XI/Satu
Materi Pokok : Atletik (Jalan cepat dan lari 100 meter)
Alokasi Waktu : 4 x 3 JP (4 X 45 menit)

Kompetensi Inti
KI 3 : Memahami dan menerapkan pengetahuan faktual, konseptual, prosedural dalam ilmu
pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait fenomena dan kejadian, serta
menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan
bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
KI 4 : Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait
dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu
menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.

Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

3.3 Menganalisis keterampilan jalan, lari,  Menganalisis teknik dasar jalan cepat
lompat, dan lempar untuk (gerak start, gerakan jalan cepat, dan
menghasilkan gerak yang efektif memasuki garis finis) serta menyusun
serta menyusun rencana perbaikan*) rencana perbaikan
 Menganalisis teknik dasar lari jarak
pendek (gerak start, gerakan lari, dan
memasuki garis finis) serta menyusun
rencana perbaikan
4.3 Mempraktikkan hasil analisis  Mempraktikan teknik dasar jalan cepat
keterampilan jalan, lari, lompat,dan (gerak start, gerakan jalan cepat, dan
lemparuntuk menghasilkan gerak memasuki garis finis) serta menyusun
yang efektif sertamenyusun rencana rencana perbaikan
 perbaikan*)  Mempraktikan teknik dasar lari jarak
pendek (gerak start, gerakan lari, dan
memasuki garis finis) serta menyusun
rencana perbaikan

Tujuan Pembelajaran
 Siswa mampu menganalisis teknik dasar jalan cepat (gerak start, gerakan jalan cepat,
dan memasuki garis finis)
 Siswa mampu menganalisis teknik dasar lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari,
dan memasuki garis finis)
 Siswa mempraktikan teknik dasar jalan cepat (gerak start, gerakan jalan cepat, dan
memasuki garis finis)
 Siswa mempraktikan teknik dasar lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari, dan
memasuki garis finis)

Materi Pembelajaran
 Fakta
 Melihat kumpulan video bentuk-bentuk latihan jalan cepat melalui media elektronik
 Melihat kumpulan video bentuk-bentuk latihan lari jarak pendek melalui media
elektronik
 Konsep
 Pengertian jalan cepat atau yang juga disebut dengan istilah Race Walking
merupakan sebuah gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan hubungan
yang tidak terputus dengan tanah.
 Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan
kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish
dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.
 Prinsip
 Latihan jalan cepat (gerak start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis finis)
 Latihan lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari, dan memasuki garis finis)
 Prosedur
1. Bentuk-bentuk latihan teknik dasar jalan cepat (gerak start, gerakan jalan cepat,
dan memasuki garis finis)
2. Bentuk-bentuk latihan teknik dasar lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari, dan
memasuki garis finis)
 3. Variasi dan kombinasi latihan teknik dasar jalan cepat (gerak start, gerakan jalan
cepat, dan memasuki garis finis)
4. Variasi dan kombinasi latihan teknik dasar lari jarak pendek (gerak start, gerakan
lari, dan memasuki garis finis)

Metode Pembelajaran
 Team Games Turnament (TGT)

Alat/Media/Bahan
 Alat : Kun. Start blok, Peluit.
 Bahan ajar : Buku pegangan PJOK Kurikulum 2013 PJOK,

Sumber Belajar
 Buku Pegangan Kurikulum 2013 PJOK

Kegiatan Pembelajaran
Pertemuan 1

Rincian Kegiatan Sintaks Waktu

Pendahuluan
 Berdoa
 Presensi
 Menyampaikan kompetensi (KD) yang akan
20 Menit
diajarkan
 Menyampaikan IPK yang akan diajarkan
 Menyampaikan tujuan pembelajaran
 Pemanasan
 Meminta beberapa orang peserta didik Menyampaikan tujuan 105 Menit
mengemukakan pendapat setelah melihat teknik dan memotivasi siswa
dasar jalan cepat (gerak start, gerakan jalan cepat,
dan memasuki garis finis) dari berbagai sumber
 Memberikan pertanyaan kepada peserta didik
tentang jalan cepat dengan realitas dunia nyata.
 Guru menyajikan materi secara umum tentang Menyajikan materi
latihan teknik dasar jalan cepat (gerak start, pembelajaran
 Rincian Kegiatan Sintaks Waktu

gerakan jalan cepat, dan memasuki garis finis)

dengan cara demonstrasi
 Membagi peserta didik dalam kelompok kecil (5-6 Pembentukan
orang) kelompok heterogen
 Peserta didik dalam kelompok menganalisis dan
mempraktekan tentang beberapa latihan teknik
dasar jalan cepat (gerak start, gerakan jalan cepat,
dan memasuki garis finis)
 Peserta didik menyampaikan hasil analisis peserta
didik tentang latihan teknik dasar jalan cepat
(gerak start, gerakan jalan cepat, dan memasuki
garis finis)
Penutup
 Meyimpulkan kegiatan pembelajaran 10 Menit
 Berdoa

Pertemuan 2

Rincian Kegiatan Sintaks Waktu

Pendahuluan
 Berdoa
 Presensi
 Menyampaikan kompetensi (KD) yang akan
20 Menit
diajarkan
 Menyampaikan IPK yang akan diajarkan
 Menyampaikan tujuan pembelajaran
 Pemanasan
 Peserta didik melakukan pertandingan teknik dasar Turnamen
jalan cepat (gerak start, gerakan jalan cepat, dan
memasuki garis finis) antar kelompok
 Guru memberikan penghargan kepada setiap Penghargaan
kelompok yang memiliki poin tinggi kelompok
 Peserta didik mempraktekan teknik dasar jalan Evaluasi
 Rincian Kegiatan Sintaks Waktu

cepat (gerak start, gerakan jalan cepat, dan

memasuki garis finis)
Penutup
 Meyimpulkan kegiatan pembelajaran 10 Menit
 Berdoa
Pertemuan 3

Rincian Kegiatan Sintaks Waktu

Pendahuluan
 Berdoa
 Presensi
 Menyampaikan kompetensi (KD) yang akan
20 Menit
diajarkan
 Menyampaikan IPK yang akan diajarkan
 Menyampaikan tujuan pembelajaran
 Pemanasan
 Meminta beberapa orang peserta didik Menyampaikan tujuan 105 Menit
mengemukakan pendapat setelah melihat teknik dan memotivasi siswa
dasar lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari,
dan memasuki garis finis) dari berbagai sumber
 Memberikan pertanyaan kepada peserta didik
tentang lari jarak pendek dengan realitas dunia
nyata.
 Guru menyajikan materi secara umum tentang Menyajikan materi
latihan teknik dasar lari jarak pendek (gerak start, pembelajaran
gerakan lari, dan memasuki garis finis) dengan
cara demonstrasi
 Membagi peserta didik dalam kelompok kecil (5-6 Pembentukan
orang) kelompok heterogen
 Peserta didik dalam kelompok menganalisis dan
mempraktekan tentang beberapa latihan teknik
dasar lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari,
dan memasuki garis finis)
 Rincian Kegiatan Sintaks Waktu

 Peserta didik menyampaikan hasil analisis peserta

didik tentang latihan teknik dasar lari jarak pendek
(gerak start, gerakan lari, dan memasuki garis
finis)
Penutup
 Meyimpulkan kegiatan pembelajaran 10 Menit
 Berdoa
Pertemuan 4

Rincian Kegiatan Sintaks Waktu

Pendahuluan
 Berdoa
 Presensi
 Menyampaikan kompetensi (KD) yang akan
20 Menit
diajarkan
 Menyampaikan IPK yang akan diajarkan
 Menyampaikan tujuan pembelajaran
 Pemanasan
 Peserta didik melakukan pertandingan lari jarak Turnamen
pendek (gerak start, gerakan lari, dan memasuki
garis finis) antar kelompok
 Guru memberikan penghargan kepada setiap Penghargaan
kelompok yang memiliki poin tinggi kelompok
 Peserta didik mempraktekan lari jarak pendek Evaluasi
(gerak start, gerakan lari, dan memasuki garis
finis)
Penutup
 Meyimpulkan kegiatan pembelajaran 10 Menit
 Berdoa

Teknik Penilaian
1) Penilaian Pengetahuan
a) Petunjuk Penilaian
 Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat.
b) Butir Soal Pengetahuan
1. Jelaskan pengertian jalan cepat ?
2. Jelaskan pengertian lari jarak pendek ?
3. Analisis cara melakukan start jongkok ?
4. Jelaskan hal-hal yang perlu dilakukan saat lari jarak pendek ?
5. Jelaskan hal-hal yang perlu dilakukan saat jalan cepat ?

c) Kunci jawaban
1. Pengertian jalan cepat atau yang juga disebut dengan istilah Race Walking
merupakan sebuah gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan
hubungan yang tidak terputus dengan tanah.
2. Lari jarak pendek adalah perlombaan lari yang semua para pelarinya dengan
kecepatan yang sangat penuh dengan menempuh jarak 100 meter, 200 meter,
dan 400 meter.
3. Cara melakukan start jongkok
 Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri
sekitar satu kepal.
 Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan
ibu jari terpisah. 
4. Hal-hal yang dilakukan saat lari jarak pendek
 Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan sedikit fleksi
90 derajat dan diayunkan searah dengan gerakan saat berlari. 
 Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap dalam keadaan rilek.
 Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan
pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah.
 Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama berlari.
 Ketika mencapai finish, badan dicondongkan dengan serentak ke depan
untuk mengantarkan bagian dada menyentuh pita.
5. Hal-hal yang dilakukan saat jalan cepat
 Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak, jangan condong ke depan
atau ke belakang. Pundak jangan terangkat, agar ketika melakukan ayunan
tangan tidak cepat lelah.
  Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olahraga jalan kaki menggelengkan
kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan sampai gerakan tersebut
mengganggu kecepatan jalan kaki. 
 Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus
satu garis antara kaki kanan dan kiri. pada saat menumpu, tumit harus
mendarat terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur.
 Posisi lengan dan bahu, Gerakan lengan dan bahu ke depan dan
kebelakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tidak kurang
dari 90 derajat. Kondisi ini dipertahankan hingga akhir perlombaan, jaga
keseimbangan dan gerakan tetap rileks
d) Tabel Penilaian Pengetahuan

Soal
No Nama Jumlah skor Ket
1 2 3 4 5
1
2
3
4
Skor maksimal 10

Skor
Nilai Pengetahuan = X 100
Jumlah skor maksimal

e) Kriteria Penilaian Pengetahuan

 Skor 2 : Jika jawaban benar
 Skor 1 : Jika jawaban salah

2) Penilaian Keterampilan
Pertemuan pertama
a) Petujuk Penilaian
Penilaian aspek keterampilan diperoleh melalui penilaian proses
 b) Tabel Penilaian Keterampilan

Penilaian Keterampilan Gerak

Skor
Lari 100 meter
No Nama Akhi Ket
Start Gerakan lari Saat memasuki
Waktu r
jongkok garis finish
1
2
3
4
5
6
dst
Jumlah skor akhir 18

Skor akhir
Nilai Keterampilan = X 100
Jumlah skor maksimal

a) Kriteria Penilaian Keterampilan

Kriteria Skor : Start jongkok
 Skor 3 : Sikap awal, Posisi kaki dan Posisi tangan
 Skor 2 : Jika peserta didik mampu melakukan 2 kriteria diatas
 Skor 1 : Jika peserta didik mampu melakukan salah satu kriteria diatas

Kriteria Skor : Gerakan lari

 Skor 3 : Sikap badan saat lari, gerakan tangan dan gerakan kaki
 Skor 2 : Jika peserta didik mampu melakukan 2 kriteria diatas
 Skor 1 : Jika peserta didik mampu melakukan salah satu kriteria diatas

Kriteria Skor : Saat memasuki garis finis

 Skor 3 : Sikap badan saat pra masuk garis finish, Sikap badan saat masuk garis
finish dan gerakan dada atau bahu
 Skor 2 : Jika peserta didik mampu melakukan 2 kriteria diatas
 Skor 1 : Jika peserta didik mampu melakukan salah satu kriteria diatas

Kriteria Skor : Waktu lari 100 meter putra

 Skor 3 : < 12 detik
 Skor 2 : 12 -15 detik
  Skor 1 : > 15 detik

Kriteria Skor : Waktu lari 100 meter putri

 Skor 3 : < 14 detik
 Skor 2 : 14 -16 detik
 Skor 1 : > 16 detik

Mayong, Juli 2019

Mengetahui,
Kepala SMA Negeri 1 Mayong Guru Mata Pelajaran

Ngaripah, S.Pd., M.M. Try Purbo Wahyu Prasetya, M.Pd

NIP. 19641101 198601 2 002