APA ITU RELAKSASI OTOT DIGUNAKAN SAAT APA??

Teknik relaksasi mambantu pasien

RELAKSASI OTOT PROGRESIF ??
Teknik relaksasi otot progresif merupakan berkoping dari cemas, panik gejala fisik
PROGRESIF suatu metode relaksasi melalui dua proses yaitu
menegangkan dan merilekskan otot tubuh.
lain. Indikasi lain untuk nyeri otot, cemas,
depresi ringan dan insomnia, terapi pada
pasien hipertensi.
APA MANFAAT RELAKSASI
OTOT PROGRESIF?? TEKNIK RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Pejamkan mata dengan lembut dan perlahan-
lahan.
Tarik napas dalam lewat hidung dan
hembuskan lewat mulut, napas dengan panjang
Sutriana Anastasia 6-7 kali
Stress Kecemasan
201916038 Gerakan 1 : Mengepalkan tangan
Gerakan 2 : Meluruskan lengan kemudian
tumpukan pergelangan tangan kemudian tarik
telapak tangan hingga menghadap ke depan

PROGRAM STUDI Insomnia Hipertensi

PROFESI NERS

Membangun emosi positif

dari emosi negatif
Gerakan 3 : Genggam kedua tangan sehingga
menjadi kepalan, Bawa kedua tangan ke
pundak sehingga otot bisep akan menjadi
tegangMengangkat kedua bahu setinggi-
tingginya hingga menyentuh telinga
Gerakan 4 : Gerakan untuk dahi dengan cara
mengerutkan dahi dan alis sampai otot-ototnya
terasa dan kulitnya keriput
Gerakan 5: Mengatup rahang diikuti
menggigit gigi sehingga ketegangan di otot
rahang
Gerakan 6: Moyongkan mulut sekuat-kuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan disekitar
mulut
Gerakan 7: Letakan kedua tangan dibelakang
Gerakan 12: Luruskan kedua belah telapak kaki
kepala kemudian dorong kepala ke belakang
hingga otot paha terasa tegang. Kemudian
sambil tangan mendorong kepala ke belakang
balas dengan menarik telapak kaki hingga otot
betis terasa tegang
Gerakan 8: Membawa kepala kemuka
kemudian tekuk leher hingga dagu menyentuh
dada
Gerakan 9: Kedua tangan diletakan ke “Usia, seperti cinta, tak dapat
belakang sambil menyentuh lantai dan disembunyikan “
menahan badan kemudian busungkan dada
Gerakan 10: Tarik nafas panjang, tahan
posisi hingga beberapa menit sambil
merasakan ketegangan di bagian dada
kemudian hembuskan
Gerakan 11: Tarik sekuat-kuatnya perut
ke dalam kemudian tahan hingga keras
setelah 10 detik lepaskan kembali