Nama : Thathet Jajang Radhata

NIM : P17240213056

SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Pentingnya Olahraga

Sub Pokok Bahasan : Olahraga
Sasaran : Masyarakat setempat
Penyaji : Mahasiswa polkesma
Hari/Tanggal : Minggu,, 6 Maret 2021
Jam : 08.00 s/d selesai
Tempat : Balai desa Wonoanti

I. LATAR BELAKANG
Olah raga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ tubuh
manusia lainnya. Dengan berolah raga maka kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Oleh
sebab itu menimbulkan kegemaran/ rasa suka untuk tetap berolah raga sangat perlu
karna pada saat sekarang ini banyak sekali hal-hal lain yang mempunyai pengaruh
sangat kuat untuk menimbulkan rasa malas dalam berolah raga, sehingga banyak saat
ini di ciptakan berbagai macam bentuk permainan yang menarik yang intinya agar kita
mau untuk berolah raga.

II. Tujuan Umum

Setelah diberikan penyuluhan selama 30 menit peserta dapat meningkatkan

kesehatan dengan cara membiasakan berolahraga.

III. Tujuan Khusus

Setelah proses penyuluhan selesai diharapkan :
a. Peserta memahami pengertian olahraga.
b. Peserta mampu mengenal macam-macam olahraga
c. Peserta mampu memahami manfaat olahraga
 d. Peserta mampu memahami yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
e. Peserta mampu memahami cara berolahraga yang baik dan benar.

IV. METODE
a. Ceramah
b. Diskusi dan tanya jawab.

V. MEDIA
a. Alat
a. Alat tulis
b. Bahan
a. Leaflet

c. Setting Tempat

Mahasiswa/
Penyaji

Masyarakat Masyarak Masyarakat Masyarakat Masyarakat

sekitar at sekitar sekitar sekitar sekitar
PROSES PELAKSANAAN
No Kegiatan Respon Waktu
Peserta/Masyarakat
1 Pendahuluan
a. Memberi salam Menjawab salam
b. Menyampaikan pokok bahasan Menyimak 5 Menit
c. Menyampaikan tujuan Menyimak
d. Melakukan apersepsi Menyimak
2 Isi
Penyampaian materi tentang :
1) Rokok Memperhatikan
2) Pengertian Olahraga Memperhatikan 15 menit
3) Macam-macam Olahraga Memperhatikan
4) Manfaat Olahraga Memperhatikan
5) Yang perlu di perhatikan setelah Memperhatikan
berolahraga
6) Cara berolahraga yang baik dan Memperhatikan
benar
3 Penutup
a. Diskusi Aktif bertanya
b. Kesimpulan Memperhatikan 10 menit
c. Evaluasi Memperhatikan
d. Memberi salam penutup Menjawab salam

VI. ISI MATERI (terlampir)

Rokok
a. Pengertian olahraga
b. Manfaat olahraga
 c. Cara berolahraga yang baik dan benar Macam-macam Olahraga
d. Manfaat Olahraga
e. Yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
f. Cara berolahraga yang baik dan benar
VII. EVALUASI
a. Evaluasi struktur kegiatan
1. Persiapan media sudah disiapkan pada satu hari sebelum pelaksanaan.
2. Surat undangan peserta sudah dikirim dan diterima oleh yang bersangkutan dua
hari sebelum pelaksanaan.
3. Alat dan materi sudah disiapkan tiga hari sebelum pelaksanaan.
4. Tempat di Br. Pondok sudah disiapkan satu hari sebelum pelaksanaan.
b. Evaluasi proses kegiatan
1. Peserta yang hadir minimal 80 %
2. Kegiatan berlangsung dengan lancar sesuai dengan rundown acara
3. Interaksi yang baik antara petugas dan peserta selama penyuluhan berlangsung
4. Minimal 80% peserta aktif bertanya pada sesi diskusi
5. Peserta memperhatikan penyuluhan dengan baik dari awal sampai akhir acara.
c. Evaluasi hasil kegiatan
1. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan pengertian olahraga.
2. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan macam-macam
olahraga.
3. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan manfaat olahraga
4. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan memahami yang
perlu di perhatikan setelah berolahraga
5. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan cara berolahraga
yang baik dan benar.
VIII. REFERENSI
Admin. 2010. 10 fakta tentang manfaat berolahraga. (http://www. Aku ingin
sukses.com/10-fakta-tentang-manfaat-berolahraga). diakses pada 17
Agustus 2013
Aldina. 2012. Sehat dengan Olahraga. Jurnal Ilmiah
Nasional.(http://www.scribd.com/doc/125416842/SatPel-Sehat-dengan-
Olahraga-rtf) diakses pada 17 Agustus 2013
\

Lampiran Materi

1. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah sesuatu yang bisa dinikmati oleh semua orang untuk
mempertahankan kebugaran tubuh agar tetap sehat. Olahraga adalah suatu bentuk
aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh
berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga juga
merupakan suatu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi
fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi sistem kekebalan tubuh dalam
upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta stress. Olahraga
merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat
meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga
dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.
Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan, sehingga
menyebabkan seseorang menjadi kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan
remote kontrol, komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa diimbangi dengan aktivitas
fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak. Gaya hidup terus-
menerus dalam bekerja dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko,
berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak
menular (degeneratif) seperti : penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan darah
tinggi, diabetes melitus, berat badan lebih (obesitas), osteoporosis, kanker usus,
depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian hidup dari sebagian besar
masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun dipelosok pedesaan.

2. Macam-macam Olahraga
a. Senam
b. Jalan-jalan pagi
c. Lari-lari pagi
 d. Olahraga kelompok
e. Seperti sepak bola, volley, tenis meja
3. Manfaat Olahraga
Rajin olahraga tentunya bisa membantu menurunkan berat badan, mendapatkan
tubuh yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai disitu, banyak
keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan berolahraga. Berikut 8 manfaat olah raga
:

a. Jantung lebih sehat

Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih
kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan anda dari penyakit
jantung dan serangan jantung mendadak.

b. Meningkatkan performa kerja otak

Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh,
memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini
dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu
ini tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu,
kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada
beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan
peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat
pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu
anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.

c. Tulang lebih kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika anda ingin memiliki tulang yang
sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah
massa otot. Diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga.

d. Lebih berenergi
Orang yang rutin berolehraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam
aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.
 e. Tidur berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu
seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur.
Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih
nyenyak untuk memulihkan tenaga.

f. Meningkatkan daya tahan tubuh

Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon
yang ada didalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua
hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi
bisa kita bayankan, bila daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan
terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan
olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit.

g. Mood yang lebih baik

Meskipun melelahkan, anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah
berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat
latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari
setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, anda pun jadi lebih percaya diri
dan positif.

h. Membakar lemak
Bagi anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini
bisa anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan
untuk dilakukan secara rutin bagi anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-
gerakan tubuh saat berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
4. Yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan
lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.
 3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

5. Cara berolahraga yang baik dan benar

a. Mulailah sedikit demi sedikit
Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi
anda yang ingin memulai berolahraga secara teratur. Olah raga dengan
menggunakan alat-alat olahraga seperti leg press atau treadmill. Mulailah dengan
porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsinya
sampai paling sedikit 3,5 jam seminggu.
b. Catat kemajuan anda
Walaupun anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit
pada minggu pertama, catatlah. Malalui catatan ini anda bisa melihat beberapa
kemajuan yang anda capai.
c. Pilih waktu olahraga yang cocok
“Saya tak punya waktu olahraga”. Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena
alasan yang sering dipakai untuk tidak mau olahraga. Padahal anda punya waktu
kalau anda mau. Banyak alat olahraga yang bisa digunakan didalam rumah. Tiga
setengah jam setiap minggu bisa disediakan asal anda pintar membagi waktu.
d. Ajak teman dan keluarga atau masuk klub olahraga
Kalau anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan bantuan
alat olahraga maupun olahraga dengan teman-teman atau keluarga bisa
menyenangkan selain membuat badan sehat.
e. Pilih olahraga yang anda sukai
Ini kunci penting agar rajin berolahraga. Cobalah beberapa jenis olahraga dan
alat olahraga sampai anda menemukan yang paling anda sukai. Ada beberapa
yang dapat anda lakukan dengan mudah, seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang.
f. Variasi olahraga
Agar tidak bosan berolahraga, anda bisa melakukan variasi olahraga.
Misalnya : hari ini berolahraga sepak bola, esok harinya berolahraga bulu tangkis,
hari berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olahraga yang mudah dipakai
di dalam rumah.