BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

A. Konsep Dasar Yoga

1. Definisi
Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang artinya untuk memikul atau bergabung
bersama. Definisi dan gerakan yoga ditemukan dalam kitab Yoga Sutra yang ditulis oleh Rsi
Patanjali pada 3000 SM yang merupakan seorang guru besar dan fisioterapi India. Yoga
merupakan kombinasi antara olah tubuh dan peregangan dengan nafas dalam dan meditasi.
Yoga didesain untuk meregangkan otot dan menjaga fleksibilitas tulang belakang dan sendi.
Yoga dilakukan dengan pernafasan dalam sehingga meningkatkan aliran oksigen ke otak
sehingga dapat mengurangi kecemasan, depresi, gangguan psikologis dan gejala nyeri
termasuk nyeri punggung bawah (Field, 2011).
Prenatal yoga merupakan kombinasi gerakan senam hamil dengan gerakan yoga antenatal
yang terdiri dari gerakan penafasan (pranayama), posisi (mudra), meditasi dan relaksasi yang
dapat membantu kelancaran dalam kehamilan dan persalinan (Rusmita, 2015). Menurut
Rafika (2018), prenatal yoga (yoga selama kehamilan) merupakan salah satu jenis modifikasi
dari hatha yoga yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Tujuan prenatal yoga adalah
mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental dan spiritual untuk proses persalinan.
2. Tujuan
Menurut sindhu 2009 tujuan prenatal yoga antara lain :
a. Meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh saat hamil.
b. Melancarkan sirkulasi darah dan asupan oksigen ke janin.
c. Mengatasi sakit punggung dan pinggang, konstipasi, pegal-pegal, susah tidur dan
bengkak pada sendi.
d. Melatih otot perineum (otot dasar panggul) yang berfungsi sebagai otot kelahiran,
membuat otot lebih kuat dan elastic sehingga mempermudah proses kelahiran.
e. Mengurangi kecemasan dan mempersiapkan mental sang ibu untuk menghadapi
persalinan.
f. Meningkatkan kualitas tidur dan mempermudah proses kelahiran. Yoga mengajarkan
teknik-teknik penguasaan tubuh dan menekankan bahwa otot yang tegang akan
berpengaruh saat tidur dan proses persalinan. Saat tubuh tegang, pikiran akan tegang dan
 ibu akan cenderung menahan napas. Berlatih yoga secara teratur, ibu akan mampu
mengenali munculnya setiap ketegangan tersebut dan menjaga agar sauna fikiran tetap
relaks, menjaga napas tetap dalam, dan akhirnya membuat otot tubuh menjadi relaks.
g. Menjalin komunikasi antara ibu dan anak sejak masih di dalam kandungan.
h. Mempercepat pemulihan fisik dan mengatasi depresi pasca melahirkan.
3. Manfaat
a. Membantu mengatasi nyeri punggung dan mempersiapkan fisik dengan memperkuat dan
mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligamentligamen, otot dasar panggul
yang berhubungan dengan proses persalinan.
b. Membentuk sikap tubuh. Sikap tubuh yang baik selama kehamilan dan bersalin dapat
mengatasi keluhan-keluhan umum pada wanita hamil, mengharapkan letak janin normal,
mengurangi sesak nafas akibat bertambah besarnya perut.
c. Relaksasi dan mengatasi stres. Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna dengan
memberi latihan kontraksi dan relaksasi. Relaksasi yang sempurnna diperlukan selama
hamil dan selama persalinan.
d. Menguasai teknik-teknik pernafasan yang mempunyai peran penting dalam persalinan
dan selama hamil untuk mempercepat relaksasi tubuh yang diatasi dengan nafas dalam,
selain itu juga untuk mengatasi nyeri saat his.
e. Untuk meningkatkan sirkulasi darah (Mandriwati,2011; Suananda, 2018)