Cara Menjaga

Daya Tahan Tubuh

 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh

Sejak pandemi Covid-19 masuk ke Indonesia, kesadaran akan

pentingnya menjaga gaya hidup tetap sehat mulai meningkat.
Masyarakat Indonesia kemudian juga terus berusaha untuk
menjaga daya tahan tubuhnya. Sebab berbekal daya tahan tubuh
yang baik maka infeksi virus corona tidak akan berdampak serius.

Sekalipun terdeteksi positif, pasien biasanya tidak mengalami

keluhan serius sehingga bisa menjalani isolasi mandiri di rumah.
Menjaga daya tahan tubuh tentunya tidak hanya perlu dilakukan
saat menghadapi pandemi. Hal ini perlu dilakukan rutin, dijadikan
budaya, dan diturunkan ke generasi selanjutnya.

Sebab punya daya tahan tubuh yang bagus menjadikan

seseorang bisa menikmati lebih banyak hal. Manfaatnya sangat
luas, sehingga tidak ada alasan untuk tidak memperhatikan daya
tahan tubuh apapun aktivitas dan usia yang dimiliki. Lalu,
bagaimana agar daya tahan tubuh tetap terjaga dengan baik?
Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Daya tahan tubuh dalam dunia kesehatan dikenal dengan istilah

sistem kekebalan tubuh, bisa juga menggunakan istilah imun
tubuh. Penjelasan sederhananya adalah kemampuan tubuh untuk
mempertahankan diri dari serangan penyakit atau bibit penyakit.
Jadi, tubuh dalam kondisi normal bisa terinfeksi virus, bakteri, dan
bibit penyakit lainnya.

Beberapa bibit penyakit menyerang kulit, misalnya virus herpes.

Kemudian ada juga yang menginfeksi atau menyerang saluran
pernafasan. Misalnya virus penyebab flu, termasuk juga virus
corona alias Covid-19. Beberapa bakteri juga bisa menyerang
sistem saraf, sebut saja seperti bakteri TBC atau bakteri
tuberculosis.

Setiap bibit penyakit menyerang bagian tubuh tertentu, beberapa

cukup spesifik dan beberapa lagi bisa acak. Jumlah bibit penyakit
di lingkungan sekitar sangat banyak bahkan bisa jutaan dalam
satu waktu di dalam satu lingkungan. Bisa dibayangkan ya
bagaimana tubuh harus bertahan agar tidak jatuh sakit akibat
serangan mereka?
 Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Disinilah peran sistem kekebalan tubuh atau daya tahan tubuh

diperlukan. Saat daya tahan tubuh dalam kondisi baik, maka
infeksi yang terjadi bisa dilawan. Contohnya saat ada bakteri
masuk melalui mulut dari makanan yang dikonsumsi. Sistem
kekebalan tubuh akan mengetahui adanya “zat asing” bernama
bakteri tadi.

Tubuh kemudian memberi respon kepada otak untuk

mengaktifkan sistem kekebalan tubuh memproduksi sel darah
putih yang merupakan “bala tentara” untuk membunuh bakteri.
Sel-sel inilah yang masuk ke dalam sistem kekebalan tubuh.
Sehingga bakteri tidak dapat berkembang, dibekukan, bahkan
dimatikan atau dibunuh oleh bala tentara tadi.

Sebaliknya, jika daya tahan tubuh dalam kondisi rendah maka

bakteri yang masuk akan sulit dimatikan. Pada akhirnya bakteri ini
dapat berkembang dan menjadi suatu penyakit dimana pasien
yang terjangkit perlu menjalani pengobatan di bawah dampingan
dokter.

Jika daya tahan tubuh bagus, maka pasien tidak perlu berobat
karena tubuh bisa mengatasinya secara alami. Melalui penjelasan
ini tentu sudah ada gambaran bagaimana daya tahan tubuh
bekerja dan seberapa penting untuk menjaganya tetap dalam
kondisi baik.

Daya Tahan Tubuh Lemah Daya Tahan Tubuh Kuat

 Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Jadi, ada banyak alasan kenapa daya tahan tubuh ini perlu dijaga.
Berikut penjelasan lengkapnya:

Tidak Mudah Sakit

Sesuai dengan penjelasan diatas, maka salah satu alasan kenapa
daya tahan tubuh perlu dijaga agar tidak mudah sakit. Baik itu
sakit dari penyakit ringan seperti demam, flu, batuk, pilek, dan
sebagainya. Sampai ke penyakit berat dan sifatnya menahun.

Sebut saja seperti hipertensi, penyakit jantung, penyakit ginjal,

diabetes, penyakit liver, dan lain sebagainya. Seperti kata orang
bijak, harta paling berharga adalah kesehatan dan keluarga.
Supaya bisa hidup nyaman dan bahagia dengan keluarga
diperlukan tubuh yang sehat.

Jadi, tubuh yang sehat adalah modal untuk melakukan segala hal
di muka bumi ini. Tubuh yang sehat butuh daya tahan tubuh yang
baik, supaya bisa mengatasi infeksi penyebab penyakit secara
alami. Sehingga membantu seseorang menurunkan kebiasaan
berkunjung ke dokter dan minum obat jenis tertentu.

Meningkatkan Energi
Jika tubuh sedang sakit karena infeksi suatu bibit penyakit, sistem
kekebalan tubuh akan mengirim sinyal ke otak agar tubuh
istirahat. Maka tubuh terasa lelah, pegal-pegal, dan muncul hasrat
yang besar untuk tidur bahkan sampai seharian. Jika sudah
seperti ini dijamin tubuh tidak berenergi.

Sebaliknya, jika tubuh sehat dan punya daya tahan yang baik
maka tidak akan mudah sakit. Tubuh lebih berenergi dan bisa
diajak melakukan banyak aktivitas. Seseorang bisa bekerja,
bermain dengan anak-anak, mengobrol dengan orangtua di
rumah, pergi berlibur, dan sebagainya.
 Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Ada banyak hal di dunia ini bisa dilakukan hanya dengan memiliki
tubuh yang sehat. Supaya bisa dilakukan maka perlu fokus
menjaga daya tahan tubuh. Adapun tata cara yang mudah untuk
menjaga daya tahan akan dijelaskan di bawah.

Menjaga Mood
Daya tahan tubuh perlu dijaga agar tubuh senantiasa dalam
kondisi sehat yang kemudian membantu menjaga mood tetap
baik. Bagaimana hal ini bisa terjadi? Mood atau suasana hati
ternyata tidak hanya dipengaruhi oleh kondisi sekitar, melainkan
juga kondisi kesehatan.

Saat daya tahan tubuh lemak dan terinfeksi oleh bibit penyakit
maka akan membuat otak tidak bekerja optimal. Sebab
mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk merasa letih dan
istirahat total. Jika ada pekerjaan menumpuk, tugas kuliah
terbengkalai, dapur masih berantakan. Bagaimana hati bisa
tenang?

Oleh sebab itu, salah satu alasan kenapa daya tahan tubuh perlu
dijaga adalah untuk memastikan mood tetap baik. Supaya bisa
terus berpikir positif dan mengerjakan apapun yang sudah
direncanakan dan dibutuhkan. Hal ini mencegah masalah dan
tentunya mencegah stres yang menyiksa.

Memperpanjang Usia
Alasan berikutnya kenapa daya tahan tubuh perlu dijaga adalah
untuk memperpanjang usia. Logikanya sederhana. Saat tubuh
tidak mudah sakit dan bebas dari resiko menderita penyakit
berbahaya dan mematikan seperti jantung, ginjal, kanker, dan
sebagainya.
 Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Maka seseorang memiliki harapan hidup lebih tinggi

dibandingkan dengan orang yang sedang sakit parah. Penyakit
yang diderita bisa berawal dari daya tahan tubuh yang lemah.
Misalnya kanker, saat daya tahan tubuh lemah pertumbuhan sel
kanker tidak dapat dilawan.

Namun jika sebaliknya, maka sel kanker bisa dicegah

pertumbuhannya dan bisa sembuh dengan sendirinya. Sehingga
tidak terjangkit penyakit kanker yang biasanya memperpendek
umur pasien, terutama jika sudah menginjak stadium lanjut. Oleh
sebab itu, jangan pernah mengabaikan daya tahan tubuh jika
ingin berumur panjang.

Meningkatkan Produktivitas
Punya pekerjaan? Punya tanggung jawab kepada perusahaan
tempat bekerja? Atau punya tanggung jawab untuk menghidupi
seluruh keluarga di rumah? Maka tidak ada alasan untuk tidak
menjaga daya tahan tubuh. Sebab daya tahan tubuh yang baik
bisa mencegah sakit dan datangnya penyakit.

Sehingga bisa bekerja

dengan lancar dan
terus produktif
memberi hasil
maksimal kepada
perusahaan. Hal ini
membantu diri sendiri
tetap berpenghasilan
sehingga punya
kemampuan untuk
memenuhi kebutuhan
keluarga. Jadi, jangan mengabaikan pentingnya menjaga daya
tahan tubuh karena saat sakit dijamin tidak akan produktif.
 Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Hidup Lebih Teratur

Jika ingin hidup teratur, terarah, dan bisa mewujudkan cita-cita
sesuai rencana. Maka perlu memastikan daya tahan tubuh terjaga
dengan baik. Sebab dengan cara inilah tubuh bisa senantiasa
sehat dan mendukung untuk melakukan banyak aktivitas.
Termasuk segala hal yang dilakukan untuk meraih cita-cita tadi.

Alasan lain yang membuat daya tahan tubuh perlu dijaga dengan
baik adalah untuk memastikan hidup lebih teratur. Bisa disiplin,
bisa sukses di usia berapapun, dan bisa melakukan apapun sesuai
rencana. Hal ini bisa meningkatkan kebahagiaan dan kualitas
hidup pelakunya.

Kesehatan Mental Lebih Terjamin

Saat daya tahan tubuh baik dan kesehatan juga dalam kondisi
baik, maka seseorang bisa melakukan apapun yang diinginkan.
Termasuk melakukan hal-hal yang menurutnya menyenangkan
dan memberi perasaan bahagia. Jika hidup bisa selalu
menyenangkan dan bahagia, maka kesehatan mental akan lebih
terjamin.

Kesehatan mental berbeda dengan kesehatan fisik, muncul

karena adanya tekanan pikiran. Penanganannya perlu melibatkan
psikolog dan bisa memakan waktu lama. Jika daya tahan tubuh
baik maka memperkecil resiko mengalami masalah kesehatan
mental. Hal ini tentu menjadi harapan banyak orang.
 Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Kesehatan Kulit Terjaga dengan Baik

Ingin punya kulit cantik? Maka harus terus berusaha untuk
menjaga kesehatan, salah satu kuncinya adalah menjaga daya
tahan tubuh. Supaya tidak mudah sakit agar semua sistem di
dalam tubuh bekerja dengan baik. Hal ini akan membantu
menjadikan kulit lebih cantik dan sehat.

Biasanya, orang yang sakit akan kehilangan kesehatan kulitnya.

Bisa karena tubuh kekurangan nutrisi sebab saat sakit biasanya
selera makan turun. Bisa juga karena penyebab lainnya, yang
kemudian berdampak pada kesehatan dan tampilan kulit. Maka
perlu menjaga daya tahan tubuh agar kulit senantiasa cantik dan
sehat.

Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Tubuh yang sehat berawal dari daya tahan tubuh yang baik,
didapatkan dengan banyak cara dan usaha. Mulai dari perbaikan
pola makan, rutin olahraga, dan lain sebagainya. Hal ini akan
menjadikan tubuh semakin berenergi dan bebas keluhan. Jika hal
ini terjadi maka seseorang bisa lebih percaya diri.

Sebab bisa melakukan banyak hal, bisa terus berkarya, dan

membuat orang di sekitarnya bangga. Hal ini hanya bisa dilakukan
jika tubuh sehat berkat daya tahan tubuh yang terjaga dengan
baik. Sehingga untuk bisa tampil penuh percaya diri kapan saja
dan dimana saja. Bisa dimulai dengan memperhatikan kesehatan
tubuh.
 Kenapa Daya Tahan Tubuh Perlu Dijaga?

Lebih Menikmati Hidup

Alasan berikutnya kenapa daya tahan penting untuk dijaga
dengan baik adalah untuk bisa menikmati hidup. Sebab saat daya
tahan tubuh dalam kondisi baik maka tubuh tidak mudah sakit.
Kemudian membuat seseorang bisa melakukan banyak hal
menyenangkan seperti penjelasan sebelumnya.

Jika ada banyak hal seru dan menyenangkan bisa dilakukan.

Bukankah dengan cara ini hidup terasa lebih berkualitas?
Sekaligus bisa menikmati hidup itu sendiri dengan maksimal
bersama orang yang disayang? Maka jangan pernah merasa daya
tahan tubuh tidak penting, karena aktualnya aspek ini sangat
penting.
Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Jika sudah paham bagaimana pentingnya menjaga daya tahan

tubuh, maka langkah berikutnya adalah menjaga daya tahan
tubuh itu sendiri. Cara yang bisa ditempuh beragam dan bisa
dimulai dulu dari hal-hal sederhana. Kemudian bisa dilakukan
secara kontinyu sampai tutup usia, karena menjaga daya tahan
tubuh idealnya dilakukan seumur hidup.

Menjaga daya tahan tubuh tidaklah sulit, ada banyak cara mudah
dan sederhana bisa dilakukan. Poin tersulit adalah melakukannya
dengan konsisten, jadi pastikan punya komitmen tinggi untuk
menjadikannya gaya hidup. Berikut cara-cara sederhana tersebut:

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Cara sederhana yang pertama dalam menjaga daya tahan tubuh
adalah mengkonsumsi makanan sehat. Apakah hal ini benar-
benar sederhana? Bagi beberapa orang, mungkin hal ini jauh dari
kata sederhana. Namun, bisa jadi karena persepsi makan sehat
berbeda.

Beberapa orang merasa makan sehat adalah makan makanan

yang masuk kategori super food. Seperti brokoli, chia seed, dan
sebagainya yang beberapa merupakan bahan makanan impor
dan organik. Khusus untuk makanan impor bisa diabaikan, karena
produksi Indonesia aslinya sudah melimpah ruah.

Sedangkan untuk makanan organik, bisa disesuaikan dengan

anggaran. Sebab harganya memang lebih mahal seperti daging
sapi organik yang lebih mahal dibanding daging sapi yang
diternak dengan cara konvensional. Namun, jika anggaran kurang
mendukung maka tidak perlu dipaksakan.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Sebab prinsip makan sehat adalah menikmati makanan segar,

minim proses, dibuat bervariasi atau berganti-ganti setiap hari,
dan mengandung nutrisi yang lengkap. Mulai dari karbohidrat,
protein, serat, vitamin, mineral, dan sebagainya.

Ada banyak pilihan makanan sehat bisa disantap dan tidak harus
mahal. Tidak juga harus dibeli di supermarket karena makanan
sehat justru pusatnya ada di pasar tradisional.

Namun, sekali lagi. Jika kondisi finansial mendukung maka bisa

mengkonsumsi makanan organik. Sekaligus bisa mengkonsumsi
bahan makanan yang dijual di supermarket karena bisa jadi lebih
higienis dan dikemas secara menarik.

Makan Secara Teratur

Tidak hanya perlu makan sehat, penting juga untuk makan secara
teratur. Sepertinya akan percuma jika di meja makan terhidang
menu-menu dengan kandungan nutrisi lengkap. Tapi tidak
dimakan dan pada akhirnya banyak yang terbuang. Nutrisi yang
diperlukan tubuh tidak akan didapatkan.

Hal ini bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun dan

membuat tubuh mudah sakit. Jadi, pastikan juga sudah makan
secara teratur dimana di Indonesia dianjurkan makan tiga kali
dalam sehari. Dimulai dari sarapan, kemudian makan siang, dan
terakhir adalah makan malam.

Mengenai jam makan pada dasarnya bebas, disesuaikan dengan

kesibukan masing-masing. Apabila punya riwayat maag maka
lebih aman jika makan di jam-jam yang sama setiap harinya. Hal
ini menjadi cara efektif mencegah serangan maag karena telat
makan.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Mengelola Stres dengan Baik

Menjaga daya tahan tubuh tidak terlepas dari pengelolaan stres
dengan baik. Stres adalah kondisi dimana pikiran mengalami
tekanan lebih dari biasanya. Sehingga menimbulkan beban
pikiran yang kemudian selalu dipikirkan sampai susah untuk
hidup tenang dan bahagia.

Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa berkembang menjadi

depresi dan berlanjut menjadi masalah kesehatan mental. Maka
sejak dini perlu diatasi dengan melakukan kegiatan positif. Mulai
dari rajin olahraga, beribadah mendekatkan diri kepada Tuhan,
makan sehat, dan tidur cukup.

Jika dirasa stres masih menghantui maka bisa ditambah dengan

melakukan meditasi. Bisa juga diganti dengan yoga maupun
melakukan keduanya secara bergantian setiap harinya. Meditasi
dan yoga efektif membersihkan pikiran dan menjadikan pikiran
lebih tenang, sehingga bisa meredakan stres yang dialami.

Istirahat yang Cukup

Supaya daya tahan tubuh terjaga dengan baik maka penting
untuk istirahat yang cukup. Paling penting adalah memastikan
tidur di malam hari tidak kurang, dimana orang dewasa
dianjurkan tidur antara 7-8 jam per hari. Apabila ada pekerjaan
yang belum selesai dan harus begadang.

Maka jatah tidur di malam hari bisa diganti di siang hari, jadi
silahkan sediakan waktu untuk tidur siang. Meskipun bisa diganti
pastikan tidak menjadi kebiasaan, karena antara tidur siang
dengan tidur malam konsepnya berbeda. Tidur di malam hari
membantu tubuh melakukan perbaikan sel-sel yang rusak.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Membantu juga untuk menyeimbangkan kadar hormon di dalam

tubuh, yang kemudian ikut menjadikan daya tahan tubuh terjaga
dengan baik. Sehingga tidak mudah sakit. Inilah alasan sekaligus
bukti kenapa orang yang terbiasa begadang rentan sakit, bahkan
sakit musiman seperti flu dan batuk.

Sebab daya tahan tubuh mereka kurang bagus, penyebabnya

tubuh tidak istirahat dengan cukup dan regenerasi sel-sel kurang
maksimal di malam hari. Sesekali begadang boleh, hanya saja
jangan terlalu sering jika ingin punya tubuh yang sehat. Sekaligus
aman dari resiko terkena Covid-19.

Rajin Melakukan Olahraga

Olahraga menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang membantu
menjaga kesehatan. Artinya, olahraga ini juga yang bisa
membantu menjaga daya tahan tubuh supaya bisa melawan
infeksi dari bibit penyakit. Olahraga secara teratur membantu
menjaga daya tahan tubuh tetap baik bukan sebaliknya.

Bagi beberapa orang yang tidak terbiasa berolahraga, biasanya

mengira kalau kegiatan ini bisa membuat badan kelelahan. Sama
seperti bekerja di kantor atau saat membersihkan rumah dan
isinya. Namun, aktualnya berbeda karena olahraga memiliki
mekanisme yang berbeda.

Bagian tubuh bergerak dengan ritme khas, disebut gerakan

dengan repetisi (berulang-ulang). Repetisi ini akan melatih otot di
bagian tubuh yang bergerak.

Kemudian memberi manfaat besar, seperti merangsang hormon

lebih stabil, mood selalu baik, tubuh lebih berenergi, dan lain-lain.
Olahraga bahkan bisa membantu seseorang melawan stres, sebab
efektif mencegah produksi hormon kortisol yang diberi label
sebagai “hormon stres”.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Olahraga membuat tubuh bagian tertentu atau bahkan seluruh

Kemudian membantu memproduksi hormon bahagia. Selain itu,
olahraga juga bisa membuat tidur lebih nyenyak dan berat badan
terjaga sehingga menurunkan resiko terkena penyakit menahun.

Pastikan menikmati kegiatan olahraga supaya bisa dilakukan

rutin. Mulailah dengan menjalani olahraga yang disukai. Supaya
manfaatnya bagi daya tahan tubuh bisa terasa karena bisa
dilakukan rutin meskipun hanya 20 menit per hari.

Menghindari Rokok
Punya kebiasaan merokok? Sebaiknya segera dihentikan, karena
rokok mengandung banyak jenis racun. Masuknya racun dari
rokok ke tubuh bisa mengganggu kesehatan. Hasil dari sejumlah
penelitian menunjukan racun di dalam rokok bisa meningkatkan
resiko kanker paru-paru, pneumonia, dan lain-lain.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Bukti lain ditunjukan dari desain kemasan produk rokok yang

disertai himbauan, bahkan disertai gambar korban yang punya
kecanduan rokok. Adanya himbauan dan gambar mengerikan
seperti ini menjadi media bagi masyarakat untuk tahu resiko dari
merokok.

Racun di dalam rokok bisa merusak sel-sel sehat di dalam tubuh

dan bisa menurunkan daya tahan tubuh. Perokok aktif cenderung
mudah sakit-sakitan karena daya tahan tubuhnya lemah. Maka
sebagai upaya menjaga daya tahan tubuh perlu memastikan
kebiasaan buruk ini dihindari.

Bagaimana jika sudah kecanduan? Cobalah untuk mengatasi

kecanduan tersebut sejak dini, jangan menunggu menderita
penyakit kronis baru sadar. Jika masih kesulitan, pertimbangkan
untuk menemui dokter. Dokter akan membantu memberikan
cara termudah untuk pasien bisa melepaskan kecanduanya
terhadap rokok.

Bahaya dari rokok tidak hanya ditanggung oleh perokok,

melainkan juga orang di sekitarnya. Sudah sejak lama istilah
perokok pasif dikenal, yakni orang yang terkena asap rokok dan
dirinya bukan perokok. Efek yang ditimbulkan asap rokok kurang
lebih juga sama seperti menghisap rokok secara langsung.
Bahkan lebih berbahaya.

Solusinya, adalah dengan mencoba menjauhi asap rokok. Saat ada

orang yang merokok di dekat Anda maka mintalah mereka untuk
pindah ke ruangan khusus merokok. Jangan takut, terutama jika
di tempat umum. Sebab menghirup udara yang bersih dari segala
jenis racun adalah hak semua orang.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Menjauhi Minuman Beralkohol

Satu lagi kebiasaan buruk yang perlu dihindari, yakni minum
minuman beralkohol atau minuman keras. Alkohol yang diminum
secara berlebihan bisa merusak organ vital di dalam tubuh.
Utamanya adalah organ liver, kemudian disusul organ jantung,
ginjal, dan seterusnya.

Orang yang kecanduan alkohol biasanya berumur pendek dan

biasanya juga sisa usia dihabiskan dalam keadaan sakit. Tentunya
siapa saja tidak ingin hidup seperti ini. Oleh sebab itu, hindari
kebiasaan minum alkohol apalagi tanpa ditakar dengan benar.
Sebab bisa merusak organ vital tubuh.

Organ vital yang mengalami kerusakan akan memaksa sistem

kekebalan tubuh atau daya tahan tubuh bekerja keras
memperbaiki kerusakan tersebut. Jika daya tahan tubuh dalam
kondisi kurang baik. Maka saat ada infeksi bibit penyakit lain, ada
kemungkinan tidak teratasi dengan baik.

Hal ini akan membuat badan mudah terserang penyakit dan

memperparah dampak kecanduan alkohol yang dialami.
Seringnya lagi, pecandu alkohol juga bermasalah dengan pola
makan dan pola tidur. Sehingga bisa membuat daya tahan tubuh
semakin lemah dan infeksi bisa terjadi kapan saja.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Apabila sudah kecanduan alkohol dan merasa sulit untuk

berhenti. Maka prinsipnya sama seperti kecanduan pada rokok.
Bisa berkonsultasi dengan dokter untuk dibantu mengatasi
kecanduan tersebut. Pastikan mendapatkan dampingan saat
mengatasi kecanduan, jangan diatasi sendiri supaya tidak
berlarut-larut.

Jika masih kesulitan untuk bertemu langsung dengan dokter.

Maka bisa berkonsultasi secara online. Saat ini konsultasi online
dengan dokter rata-rata berbayar. Namun tetap lebih baik
dibanding harus bertahan dengan efek kecanduan yang
membahayakan kesehatan dan keselamatan diri.

Atur Aktivitas agar Tidak Berlebihan

Saat seseorang kurang bergerak maka daya tahan tubuhnya
menjadi lemah. Anehnya saat terjadi sebaliknya, yakni melakukan
aktivitas berlebihan justru daya tahan tubuh juga melemah.
Paling benar adalah menyeimbangkan antara aktivitas dengan
istirahat agar daya tahan tubuh terjaga.

Menjaga daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan mengatur

aktivitas, usahakan tidak berlebihan. Tubuh secara alami punya
mekanisme sendiri untuk memberitahu pemiliknya jika sudah
butuh istirahat. Misalnya, muncul rasa kantuk, kemudian merasa
sangat lelah, dan sejenisnya.

Sehingga saat sinyal seperti ini dirasakan sebaiknya beristirahat,

dan meninggalkan pekerjaan kemudian dilanjutkan lagi
setelahnya. Memaksakan diri padahal tubuh sudah kelelahan bisa
membuat daya tahan tubuh menurun. Infeksi bibit penyakit akan
sulit dilawan, pada akhirnya mudah sakit.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Jadi, pastikan tahu sinyal tubuh sendiri dan jangan terlalu dipaksa.
Sebab dipaksapun yang rugi adalah diri sendiri. Ini juga alasan
kenapa pemerintah lewat Kementerian Tenaga Kerja mengatur
jam kerja para karyawan agar tidak berlebihan. Sebab jam kerja
tinggi membuat resiko karyawan sakit juga tinggi.

Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Menjaga kebersihan diri juga bagian dari proses untuk menjaga
daya tahan tubuh tetap baik. Tubuh yang bersih akan
meminimalkan resiko mengalami infeksi. Sebab bakteri maupun
kuman penyebab penyakit tidak menempel terlalu lama di badan.

Sehingga kesempatan mereka masuk ke tubuh dan melakukan

serangan bisa diminimalkan. Hasilnya, tubuh menjadi lebih bugar
dan juga bebas dari serangan penyakit. Daya tahan tubuh juga
terjaga dengan baik karena tidak perlu bekerja keras.

Bandingkan saat tubuh dibiarkan kotor, maka bakteri akan

tumbuh subur di tubuh sendiri. Sehingga mudah masuk ke dalam
tubuh. Bakteri yang melakukan infeksi terlalu banyak dan
melebihi toleransi dari kemampuan tubuh melawannya. Bisa
membuat daya tahan tubuh melemah dan jatuh sakit.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Adapun menjaga kebersihan tubuh ini bisa dilakukan dengan

menerapkan kebiasaan hidup yang bersih. Misalnya:

Mandi secara teratur, dianjurkan minimal 2 kali dalam sehari.

Gosok gigi secara teratur, idealnya 2 kali sehari yakni pagi setelah
sarapan dan malam sebelum tidur.
Rajin mencuci rambut, dianjurkan setiap 2 hari sekali dan
menggunakan sampo.
Rajin ganti baju, sebab setelah seharian dipakai biasanya baju
akan kotor dan lembab sehingga bisa menjadi sarang bibit
penyakit untuk berkembang.
dan lain sebagainya.

Menjaga kebersihan badan sangat penting, sama pentingnya juga

dengan menjaga kebersihan lingkungan. Sebab saat tubuh sudah
bersih maksimal dan berada di lingkungan yang kotor. Maka
infeksi bisa terjadi, dan resikonya sama tingginya saat badan
dibiarkan kotor terlalu lama.

Lingkungan yang sehat akan membantu menjaga kesehatan

tubuh, karena bisa menjaga daya tahan tubuh tetap baik. Jadi,
pastikan juga untuk memperhatikan kebersihan lingkungan
sekitar. Mulai dari rumah sendiri, misalnya jangan biarkan rumah
kotor.

Pastikan menyapu secara teratur, kemudian mencuci baju secara

berkala agar baju kotor tidak menumpuk terlalu lama, menyikat
area kamar mandi, dan seterusnya. Jadi identik dengan pekerjaan
rumah tangga untuk kebutuhan membersihkan rumah dan isinya.

Kemudian beralih ke lingkungan sekitar. Mulailah rajin menyapu

halaman, hindari menumpuk sampah di pekarangan, dan
sebagainya. Pengelolaan sampah perlu dibuat dengan baik karena
tumpukan sampah bisa menjadi tempat bagi bibit penyakit
berkembang.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Rajin Berjemur
Suka berjemur? Jika iya, maka bisa dijadikan kebiasaan terutama
berjemur di pagi hari antara jam 8 pagi sampai jam 10 pagi
menjelang siang. Berjemur membantu tubuh mendapatkan
Vitamin D. Sebab paparan sinar matahari di pagi hari merangsang
kemampuan tubuh memproduksi Vitamin D secara alami.

Vitamin D ini sangat berhubungan dengan daya tahan tubuh,

asupan yang cukup membuat daya tahan tubuh terjaga dengan
baik. Sehingga tidak mudah sakit. Hal ini juga yang membuat
masyarakat di masa pandemi dihimbau untuk rajin berjemur.
Supaya daya tahan tubuh kuat dan bisa melawan infeksi Covid-19.

Asupan Vitamin D pada dasarnya juga bisa didapatkan dari

suplemen, atau multivitamin. Bisa mencari di apotek atau
mungkin juga tersedia di marketplace dan minimarket terdekat.
Jika merasa susah untuk berjemur karena sibuk bekerja setiap
pagi. Maka minum vitamin D dalam kemasan bisa dilakukan.

Pastikan dosisnya pas sesuai kebutuhan harian tubuh. Sebab yang

namanya vitamin harus seimbang jumlahnya. Jika kelebihan
tentunya akan berdampak buruk juga bagi kesehatan. Apabila
bingung bisa dikonsultasikan dengan dokter, baik secara
langsung maupun secara online.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Membangun Hubungan Baik dengan Orang Sekitar

Tips selanjutnya adalah dengan membangun hubungan baik ke
orang sekitar. Mulai dari keluarga sendiri, rekan sekantor, tetangga
di sekitar rumah, dan seterusnya. Kenapa? Sebab jika tidak
menjaga hubungan baik bisa muncul perselisihan dan salah
paham. Bisa menyebabkan stres dan daya tahan tubuh menurun.

Hubungan baik ini bisa dijaga dengan selalu mencoba membahas

hal positif, hindari membicarakan keburukan orang. Sebab bisa
menambah pikiran karena diri sendiri tertarik untuk kepo (ingin
tahu) urusan orang lain.

Sehingga mengira-ngira sendiri. Bisa menjadi tambahan pikiran

dan bisa memperburuk hubungan dengan yang dijadikan bahan
pembicaraan. Jadi, silahkan memilih untuk bersikap netral. Yakni
bersikap baik kepada siapa saja agar tidak tertekan dan
mengalami stres.

Mengatur Keuangan dengan Baik

Masalah keuangan sebaiknya juga dikelola dengan baik karena
bisa menjadi penyebab banyak masalah. Kemudian bisa berujung
pada stres sampai depresi yang membuat daya tahan tubuh
melemah. Bagi yang sudah berumah tangga tentunya akan
paham seberapa krusial masalah keuangan ini untuk dikelola.

Usahakan hidup apa adanya, pandai bersyukur, supaya rezeki yang

didapat terasa cukup. Hal ini akan membantu menenangkan
pikiran sehingga bisa menjaga daya tahan tubuh tetap baik.
Pastikan belajar manajemen keuangan dengan baik agar tidak
ada gangguan pikiran dari masalah keuangan itu sendiri.
 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh

Minum Multivitamin dan Suplemen

Berikutnya adalah dengan mencoba minum multivitamin atau
suplemen. Sebaiknya mencari yang bagus, komposisi bahannya
aman bagi tubuh (khusus untuk yang punya alergi), dan juga
sesuai kebutuhan. Konsumsi suplemen dan multivitamin
memang harus disesuaikan kebutuhan tubuh.

Sebagaimana yang dijelaskan sebelumnya, bahwa kelebihan

vitamin pun bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Jika bingung
sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, sekaligus bisa meminta
rekomendasi multivitamin dan suplemen yang tepat sesuai
kondisi tubuh.

Sebagai catatan tambahan, suplemen dan multivitamin bukan

kebutuhan primer atau penting. Bisa dikesampingkan, selama
nutrisi tubuh terpenuhi dengan baik dari makanan sehari-hari.
Jika merasa pola makan kurang sehat, kurang sempurna
nutrisinya. Maka mengkonsumsi suplemen dan multivitamin
menjadi wajib.

Misalnya pada anak kost yang biasanya untuk makan sehari-hari

jajan dan lebih memilih menu yang mudah didapat tanpa bisa
memilih menu bernutrisi seimbang. Begitu juga dengan orang
yang super sibuk, entah dengan pekerjaan kantor maupun
dengan bisnisnya.

Jadi, jika dirasa tubuh kurang asupan nutrisi bisa ditambal

kekurangannya dengan minum suplemen dan multivitamin.
Adapun produk suplemen ini jenisnya banyak, ada yang
mengandung protein tinggi, ada yang mengandung serat tinggi,
dan sebagainya.
Begitu juga dengan multivitamin dan vitamin, ada yang
mengandung semua vitamin dasar ada juga yang hanya
mengandung Vitamin C, Vitamin D, dan seterusnya. Perlu dipilih
dengan melihat kebutuhan tubuh, butuhnya suplemen apa dan
multivitamin jenis apa?

Menjaga daya tahan tubuh pada dasarnya mudah, jika memang

sudah tahu caranya. Penjelasn di atas diharapkan bisa membantu
siapa saja untuk bisa menjaga daya tahan tubuh agar tidak
mudah sakit. Sehingga bisa memiliki tubuh yang sehat, bisa
produktif dalam bekerja dan berkarya, sekaligus menikmati
aktivitas seru dengan orang tersayang.

Apabila merasa kesulitan untuk menerapkan tips-tips yang

disampaikan di atas. Misalnya sering terganggu saat tidur di
malam hari, atau susah untuk menjaga pola makan tetap sehat,
dan sebagainya. Maka bisa berkonsultasi ke dokter untuk
mendapatkan solusi terbaik.

Opsional atau pilihan lain adalah berkonsultasi ke PT Autoimun

Care Indonesia. Bisa berkonsultasi tentang produk dan masalah
kesehatan yang dialami secara online. SIlahkan hubungi
kontaknya melalui 0822-4199-9699.

sumber:
https://www.lifebuoy.co.id/semua-artikel/berita-kesehatan/10-cara-
ini-ternyata-ampuh-meningkatkan-daya-tahan-tubuh.html
https://www.halodoc.com/artikel/inilah-cara-tepat-menjaga-daya-
tahan-tubuh
https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-pola-hidup-sehat-hlt/
https://www.sariasih.com/artikel/kesehatan/5-manfaat-hidup-
sehat