WAKTU BAHAN

MENU PENUKAR BERAT ENERGI PROTEIN

MAKAN MAKANAN

pagi nasi tim beras 1P 100 175 4

ayam kecap ayam 1P 40 50 7
minyak goreng 1/2P 2.5 25
tumis kol kol 1P 100 25 1
buncis 1/2P 50 12.5 0.5
minyak goreng 1/2 P 2.5 25
pisang pisang 2P 100 100
selingan puding buah naga puding 1P 100 100
siang nasi tim beras 1P 100 175 4
ikan saus tomat ikan 1P 40 50 7
minyak goreng 2P 10 100
bening bayam bayam 1P 100 25 1
pepaya pepaya 1P 110 50
selingan roti selai coklat roti 1P 50 180 4
jus apel apel 1P 100 60
gula 1P 12 50
malam nasi tim beras 1P 100 175 4
sosis telur saus tomat telur 1P 55 75 7
sosis 1P 25 80 1
minyak goreng 1/2 P 2.5 25
tumis kacang pjg kcg pjg 1P 100 25 1
bakso 1/4P 42.5 25 0.5
minyak goreng 1/2 P 2.5 25
jeruk jeruk 2P 220 100
Total 1732.5 42
LEMAK KH

40
2
2.5
5
3
2.5
24
24
40
2
10
5
12
52
24
10
40
5
2.5
2.5
5
2.5
2.5
24
34 308
WAKTU BAHAN
MENU PENUKAR BERAT ENERGI PROTEIN
MAKAN MAKANAN
pagi nasi jagung beras 1P 100 175 4
ayam teriyaki ayam 1P 40 50 6
minyak goreng 1P 5 50
tumis kembang kol kembang kol 1P 100 25 1
wortel 1/2P 50 12.5 0.5
minyak goreng 1/2P 2.5 25
pepaya pepaya 2P 220 100
selingan pancake pisang pancake pisang 1P 50 242 1
pisang pisang 1P 50 50
siang nasi jagung beras 1 1/2P 150 262.5 4
ikan saus tomat ikan 1P 40 50 5
minyak goreng 2P 10 100
pentol tahu goreng tahu 1/2P 55 47.5 2.5
tepung singkong 1/4P 12.5 45 1
minyak goreng 2P 10 100
bening bayam bayam 1P 100 25 1
jeruk jeruk 2P 220 100
selingan creker kreker 1P 50 200 2
jus buah naga buah naga 2P 200 100
gula 1P 12 50
malam nasi beras 1 1/2P 150 262.5 4
omlate telur 1P 55 75 6
minyak goreng 1P 5 50
tumis kacang pjg kcg pjg 1P 100 25 1
minyak goreng 1/2P 2.5 25
pisang pisang 2P 100 100
teh gula 1/2P 6 50
Total 2397 39
LEMAK KH

40
2
5
5
3
2.5
24
4 20
12
60
2
10
2 3.5
10
10
5
20
45
20
10
60
5
5
5
2.5
24
12
50 378.5
 BAHAN
WAKTU MAKAN MENU PENUKAR BERAT ENERGI
MAKANAN
pagi nasi nasi 1P 200 175
omlet telur telur 2P 40 100
wortel 1/2P 50 12.5
kol 1P 100 25
minyak goreng 1/2P 2.5 25
tumis buncis buncis 1P 100 25
tauge 1P 100 25
minyak goreng 1/2P 2.5 25
pisang pisang 2P 100 100
selingan buah semangka semangka 2P 360 100
ju jeruk jeruk 1P 110 50
siang nasi nasi 1P 100 175
ikan goreng ikan 1P 40 50
minyak goreng 1P 5 50
tempe bum kun tempe 1P 50 75
sup jagung ayam 1/2P 20 25
jagung 1P 100 25
buncis 1/2 P 50 12.5
jeruk jeruk 1 110 50
susu susu skim cair 1P 200 75
selingan roti roti 1P 80 175
selai kacang selai kacang 1P 14 95
pisang pisang 2P 100 100
malam nasi nasi 1P 100 175
ayam mentega ayam 1P 55 50
mentega 1P 5 50
telur rebus telur 1P 55 75
bening bayam bayam 1P 100 25
labu siam 1P 50 25
kacang putih 1P 20 75
pepes tahu tahu 1P 110 75
pepaya pepaya 2P 220 100
susu susu skim cair 1P 200 75
Total 2295
PROTEIN LEMAK KH

4 40
14 4
0.5 2.5
1 5
2.5
1 5
1 5
2.5
24
24
14
4 40
7 2
5
5 3 7
3.5 1
1 5
0.5 2.5
14
7 10
4 40
1.5 5 4
3 24
4 40
7 5
5
7 5
1 5
1 5
5 3 7
5 3 7
24
7 10
95 46 364
3000 1500
3000 2500
4000 4000
1500 500
1000 1000
500 1500
1500 1500
1500 2000
1500 800
2000 500
500 15800
1000
2000
5000
28000
WAKTU BAHAN
MENU PENUKAR BERAT ENERGI PROTEIN
MAKAN MAKANAN
pagi nasi tim nasi 1P 200 175 4
telur dadar telur 1P 55 50 7
minyak goreng 1P 5 50
tumis buncis buncis 1P 100 25 1
tauge 1P 100 25 1
minyak goreng 1P 5 50
pisang pisang 2P 100 100
selingan roti roti 1P 80 175 4
teh gula 1P 13 50
siang nasi nasi 1P 200 175 4
ikan saot tomat ikan 1P 40 50 5
minyak goreng 2P 10 100
bening bayam bayam 1P 100 25 1
wortel 1/2P 50 12.5 0.5
jeruk jeruk 2P 220 100
selingan bolu kukus bolu kukus 1P 50 165 4
susu susu skim cair 1P 100 75 7
malam nasi nasi 1P 200 175 4
ayam teriyaki ayam 1P 40 50 7
minyak goreng 1P 5 50
sup sayur ayam 1P 40 50 5
wortel 1P 100 25 1
kol 1P 50 12.5 0.5
minyak goreng 1P 5 50
kentang 1P 1/4P 40 1
pepaya pepaya 1P 110 50
Total 1905 57
LEMAK KH

40
2
5
5
5
5
24
40
14
40
2
10
5
2.5
24
5 56
10
40
2
5
2
5
1.5
5
10
14
43 336
WAKTU
MENU BAHAN MAKANAN PENUKAR BERAT ENERGI
MAKAN
pagi nasi jagung beras 1P 100 175
ayam teriyaki ayam 1P 40 50
minyak goreng 1P 5 50
tumis kembang kol kembang kol 1P 100 25
wortel 1/2P 50 12.5
minyak goreng 1/2P 2.5 25
pepaya pepaya 2P 220 100
selingan pancake pisang pancake pisang 1P 50 242
siang nasi jagung beras 1 1/2P 150 262.5
ikan saus tomat ikan 1P 40 50
minyak goreng 2P 10 100
pentol tahu goreng tahu 1/2P 55 47.5
tepung singkong 1/4P 12.5 45
minyak goreng 2P 10 100
bening bayam bayam 1P 100 25
jeruk jeruk 2P 220 100
selingan jus buah naga buah naga 2P 200 100
malam nasi beras 1 1/2P 150 262.5
omlate telur 1P 55 75
minyak goreng 1P 5 50
tumis kacang pjg kcg pjg 1P 100 25
minyak goreng 1/2P 2.5 25
pisang pisang 2P 100 100
teh gula 1/2P 6 50
Total 2097
PROTEIN LEMAK KH

4 40
6 2
5
1 5
0.5 3
2.5
24
1 4 20
4 60
5 2
10
2.5 2 3.5
1 10
10
1 5
20
20
4 60
6 5
5
1 5
2.5
24
12
37 50 311.5
WAKTU BAHAN
MENU PENUKAR BERAT ENERGI PROTEIN LEMAK KH
MAKAN MAKANAN
pagi nasi beras 1P 100 175 4 40
ikan sarden ikan 1P 40 50 6 2
minyak goreng 1/2 P 2.5 25 2.5
tumis tuage bayam 1P 100 25 1 5
tahu 1/4P 23 19 1 0.5 1.5
minyak goreng 1/2P 2.5 50 5
pepaya pepaya 2P 220 100 20
selingan buah naga buah naga 2P 160 100 20
siang nasi beras 1 1/2P 150 262.5 6 60
telur dadar telur 1P 55 75 7 5
kol 1/2P 50 12.5 0.5 2.5
wortel 1/2P 50 12.5 0.5 2.5
minyak goreng 1P 5 50 5
oseng tempe tempe 1P 55 75 5 3 7
minyak goreng 1P 5 50 5
tumis labu siam labu siam 1P 100 25 1 5
wortel 1/2P 50 12.5 0.5 2.5
minyak goreng 1P 5 50 5
jeruk jeruk 1P 110 50 12
selingan biskuit biskuit 1P 50 175 4 40
malam nasi beras 1P 100 175 4 40
ayam bumbu kun. ayam 1P 55 150 7 5
minyak goreng 1P 5 50 5
pepes tahu tahu 1P 110 75 5 3 7
bening bayam bayam 1P 100 25 1 5
pisang pisang 2P 100 100 20
Total 1969 53.5 46 290