YAYASAN PENDIDIKAN DAN PONDOK PESANTREN

“MIFTAHUL HIDAYAH AL – AMIN”

S.K. KEMENKUMHAM; AHU.0003831.AH.01. 12 Tahun 2015

SMP DARUL QUR’AN

NSS: 202052508068 NPSN: 69967936

Alamat : Balerejo 02/03 Bumiharjo, Glenmore, Banyuwangi E-mail: smp.darqu@gmail.com Hp 082337134700

Mata Pelajaran : PJOK Nama :

Hari / Tanggal : Kelas : VII

I. Pilihlah jawaban yang paling tepat !

1. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan.....
a.pelenturan c. pemanasan
b.pelepasan d. pendinginan
2. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan,kekuatan dan kelenturan adalah .....
a. senam lantai   c.senam pagi  
b. senam kesegaran jasmani  d.senam yoga.
3. Jenis senam yang latihannya banyak mengandung salto dan putaran mendarat ditempat yang sulit adalah
senam….
a.ritmik b.artistik c.trampolis d. akrobatik
3. Gymnas dalam olahraga senam berasal dari bahasa yunani yang artinya…..
a.telanjang b. modis c.atletis d.lentuk

5.Induk organisasi senam dunia adalah......

a. IAAF c. FIFA
b. FIG d. NBA
6. Tujuan latihan kayang adalah…
a.otot pinggang c.otot perut
b. otot tangan d.otot leher
7..Ketika melakukan roll depan,sikap badan yang benar,yaitu posisi badan……………
a.dibulatkan b.direbahkan c. diluruskan d. dimiringkan
8. Berikut ini alat-alat yang digunakan dalam senam irama,kecuali…………
a. Gada b.simpai c.karet d.bola
9.sikap tidur terlentang dengan posisi kedua kaki terangkat keatas dan kedua kaki rapat,pinggang di topang kedua
ditopang kedua tangan dan posisi pundak masih tetap menempel dilantai disebut sikap …..
a.kayang b. kangkang c.headstand d. lilin
10.meroda adalah gerakan yang bertumpu pada ….
a.satu tangan b.dua tangan c.satu kaki d. dua kaki
11.Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah…………
a.berdiri tegak b.berdiri istirahat c.berdiri santai d.berdiri rileks
12. dibawah ini adalah bentuk langkah dalam gerak berirama,kecuali……….
a.langkah biasa b. langkah kebelakang b. langkah rapat d.langkah keseimbangan
13.Berikut kesalahan kesalahan yang biasa terjadi saat melakukan handstand,kecuali…
a. pinggang selalu melenting c. kepala kurang menengadah
b.siku siku bengkok d. kaki lurus keatas
 14.Berdiri dengan sikap tegak,langkahkan kaki kanan didepan,kaki kiri dilangkahkan kedepan,kemudian diletakkan
sejajar kaki kanan merupakan gerakan langkah …
a.langkah biasa b. langkah kebelakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan
15.Sikap awal saat melakukan sikap lilin adalah…
a.berdiri tegak b.jongkok c. tidur terlentang d.duduk
16.Kemampuan dasar yang perlu dikuasai sebelum berlatih gaya renang adalah……
a.menyelam b.gerakan kaki c. meluncur dgerakan tangan
17.Berikut yang tidak termasuk gerakan renang gaya bebas adalah….
a.gerakan kaki b. gerakan memutar badan c.gerakan lengan d.mengambil nafas
18.posisi badan renang gaya bebas adalah ….
a.kepala lebih tinggi dari permukaan air c.di samping air
b.kaki lebih tinggi dari permukaan air d.sejajr dengan permukaan air
19.Gerakan kaki renang gaya bebas adalah …
a.kedepan belakang secara bersamaan c.naik turun secara bersamaan
b.kedepan belakang secara bergantian d. naik turun secara bergantian
20.Tehnik bernafas pada renang gaya bebas adalah….
a.diatas air b.didalam air c.menghadap kesamping d.dipermukaan air
21.Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain ……
a.fase menarik,mendorong,recovery c.fase mendorong,istirahat,lanjutan
b.fase menarik,mendorong,lanjutan d.fase istirahat,lanjutan,gerakan
22.FINA merupakan induk organisasi renang tingkat ….
a.propinsi b.nasional c.asia d.dunia
23.nomor renang gaya dada yang dilombakan untuk putra dan putri adalah…..
a.100 M dan 200 M b.200 M dan 400M c.100 M dan 400m d.200m dan 800m
24.berikut merupakan contoh alat bantu untuk penyelamatan di air,kecuali ……
a.ban b.pelampung c.tambang d.jangkar
25.pengambilan nafas dalam renang gaya dada di lakukan ke arah ……….
a.atas b.samping c.depan d.belakang

II. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan tepat !

1. Jelaskan pengertian dan tujuan dari senam lantai !

2. Jelaskan tehnik gerakan guling lenting ?
3. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah silang dalam senam irama!…
4. Jelaskan tehnik meluncur dalam renang!…
5. Apa manfaat renang bagi kesehatan tubuh kita?