SENAM HAMIL

GAMBAR DAN KETERANGAN

DISUSUN OLEH :
KELOMPOK 2

MULTINA                 NURPAHIRAH

ZAHRA FATIMA        MUSFIRAH
SARINAH                ZUR AWALIAH
SRI WAHYUNI            RAHMAWATI. S   

PROGRAM STUDI DIPLOMA TIGA (DIII) KEBIDANAN

STIKES MUHAMMADIYAH SIDRAP
TAHUN 2015/2016

SENAM  HAMIL

DUDUK BERSILA SAAT ENAM HAMIL

gerakan senam duduk bersila seperti yoga, lakukan menggelengkan kepala kekanan dan kekiri
sebanyak 3 kali , menunduk dan mengangguk keatas dan kebawah sebanyak 3 kali dan
menggerakkan bahu naik dan turun tiga kali

GERAKAN RELAKS

Ibu hamil berbaring miring kekanan, kepala ditopang menggukan bantal, luruskan kaki kanan dan
kaki kiri ditekuk, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan melalui hidung, angkat kaki setinggi
pinggul kemudian turungkan , lakukang gerakan ini sebanyak empat kali secara bergantiang.

GERAKAN OTOT PANGGUL

Posisi berbaring, kedua kaki ditekuk dan kewdua tangan diletakkan disamping tubuh tarik nafas dari
hidung dan tahan sampai beberapa menit dan hembuskan nafas perlahan dari mulut dan kemudian
kembalikan bagian panggul kedaerah semuala, ulang saebanyak 4 kali

GERAKAN MENCEGAH SUNGSANG

_
Posisi menungging, tekuk tangan dan letakkang tangan disamping dada , biarkan kaki dalam posisi
terbuka, letakkan kepala didepan dada dan bersentuhan dengan kasur , pertahankan posisi ini
selama 10-15 menit .

GERAKAN SENAM JONGKOK

_
Berdiri dengan luruskan posisi punggung dan pelan-pelan turunkan posisi sampai kelam posisi
jongkok , tahan sampai 10 detik dan kembali keposisi berdiri .ulang gerakanini 5 kali sehari. 

GERAKAN PEREGANGAN SISI TUBUH

                        _

Berdiri tegak, tungkai dibuka selebar bahu. Angkat  tangan kiri ke atas, tangan kanan memegang
panggul atau bagian belakang panggul. Lekukkan tubuh ke sisi kanan sampai terasa ada tegangan di
sisi kiri tubuh. Tahan  sampai 10 hitungan. Ulang untuk sisi yang lain

GERAKAN PEREGANGAN LEHER

Posisi duduk atau berdiri. Pegang kepala sisi kanan dengan tangan kiri, tarik perlahan ke arah kiri
sampai terasa ada tegangan otot leher, tahan 10 hitungan. Ulang untuk sisi yang kanan

GERAKAN OTOT PAHA DEPAN

Berdiri tegak, tangan kanan memegang kursi atau dinding. Tangan kiri memegang pergelangan kaki
kiri, tekuk tungkai kiri ke arah bokong kiri. Tahan selama 10 hitungan. Lakukan untuk sisi lainnya.
GERAKAN PUNGGUNG

Posisi merangkak, kedua kaki dibuka selebar bahu , tundukan kepala dengan melihat dada , tarik
nafas dalam-dalam tahan sampai beberapa detik henbuskan secara perlahan kemudian kembali
keposisi semula .lakukan sebanyak 6 kali.

GERAKAN MENGHILANGKAN PUNGGUNG PEGAL

          _

Posisi merangkak, kaki kanan lurus  kebelakan dan tangan kiri lurus kedepan , tahan selama
beberapa detik sesuai dengan kemampuan, lakukan secara berghantian dengan gerakan yang sama .