CARA MENJAGA KESEHATAN GINJAL

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan menjaga jumlah cairan didalam
tubuh. Mengkonsumsi cairan sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh dapat membantu ginjal
berfungsi dengan baik.

Ginjal adalah salah satu organ yang penting untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, sehingga
sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Ginjal memiliki fungsi pada tubuh seperti:

 Mengatur jumlah cairan pada tubuh

 Menyaring sisa metabolisme dan racun dari darah
 Melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah
 Mengaktifkan vitamin D agar dapat menjaga kesehatan tulang
 Melepaskan hormon yang membantu pembentukan sel darah merah
 Menjaga agar mineral dalam darah tetap seimbang

Terjadinya gangguan pada ginjal atau penyakit ginjal kronis dapat menyebabkan beberapa
penyakit seperti penyakit jantung, serangan jantung, serangan stroke, tekanan darah tinggi,
kelemahan tulang, kerusakan sistem saraf, gagal ginjal, anemia atau kekurangan darah merah.

Apakah faktor yang dapat  meningkatkan resiko terjadinya penyakit ginjal?

Terdapat beberapa kondisi kesehatan tertentu atau kebiasaan yang dapat meningkatkan resiko
seseorang mengalami penyakit ginjal, yaitu:

 Diabetes melitus
 Tekanan darah tinggi
 Penyakit jantung
 Memiliki riwayat keturunan penyakit ginjal atau diabetes atau tekanan darah tinggi
 Memiliki usia lebih dari 60 tahun
 Mengkonsumsi dalam jangka waktu yang panjang obat anti nyeri golongan NSAID
seperti ibuprofen.
 Memliki infeksi kronis saluran kencing
 Memiliki batu ginjal
 Mengalami obesitas

Bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal?

Berikut adalah gaya hidup yang dapat dilakukan untuk dapat menjaga kesehatan ginjal :

 Menjaga cairan pada tubuh

Mengkonsumsi banyak cairan dapat membantu ginjal agar dapat berfungsi dengan baik.
Jika Anda mendapati warna urin berubah menjadi lebih gelap, maka hal ini dapat menjadi
tanda terjadinya dehidrasi. Ketika Anda tinggal di tempat yang memiliki musim panas
atau ketika bepergian di negara-negara yang sedang dalam musim panas atau ketika
 berolahraga dengan keras, maka Anda membutuhkan minum lebih banyak air dari
biasanya untuk menggantikan cairan yang hilang lewat keringat.
 Mengkonsumsi makanan sehat
Diet yang seimbang akan membantu Anda untuk mendapatkan semua mineral dan
vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengkonsumsi buah, sayuran, biji-bijian seperti
gandum, dan menghindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam dan lemak.
 Mengurangi konsumsi garam
Membatasi penggunaan garam menjadi 2,3 gram per hari. Periksa label komposisi
makanan untuk melihat kadar garam pada makanan.
 Mengontrol tekanan darah
Memeriksa tekanan darah secara rutin setiap hari. Peningkatan tekanan darah tidak
menyebabkan timbulnya gejala yang spesifik, tetapi dapat meningkatkan resiko masalah
pada ginjal dan jantung. Berkonsultasilah dengan Dokter jika pemeriksaan tekanan darah
menunjukkan peningkatan diatas normal.
 Mengkonsumsi air putih ketika haus
Menjadikan air putih sebagai minuman prioritas ketika haus. Air putih memiliki banyak
manfaat dan tidak mengandung kalori. Air putih jelas lebih sehat jika dibandingkan
dengan minuman manis dalam kemasan.
 Berhenti merokok dan berhenti mengkonsumsi alkohol secara berlebihan
Merokok dan mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Pada umumnya
tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan terjadinya penyakit ginjal.
 Menjaga berat badan tubuh
Berat badan yang melebihi normal dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Hal ini akan
menyebabkan gangguan pada organ ginjal.
 Berolahraga
Melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak baik seperti
meningkatkan kekuatan, stamina, dan energi. Mulailah olahraga dengan perlahan dan
secara bertahap agar tubuh tidak mengalami kelelahan.
 Menghindari stress berlebihan
Kesehatan tubuh yang baik meliputi kesehatan fisik, mental, sosial, dan spiritual. Untuk
dapat bisa menikmati hidup cobalah untuk dapat membatasi stress dengan melakukan
hal-hal yang Anda sukai, meluangkan waktu untuk keluarga dan teman, menjalankan
hidup secara seimbang antara bekerja dan beristirahat.
 Mencegah terjadinya infeksi pada saluran kencing
Menjaga kebersihan saluran kencing dan tidak menahan kencing dapat dilakukan untuk
membantu mencegah terjadinya infeksi saluran kencing.
 Melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin
Melakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara rutin bertujuan untuk dapat mendeteksi
menurunnya fungsi ginjal lebih cepat, sehingga terapi pengobatan secara medis atau
dengan perubahan gaya hidup dapat segera dilakukan.
 Mengosongkan kandung kemih setelah berhubungan seks
Kencing sesegera mungkin setelah berhubungan seksual dapat membantu mengeluarkan
bakteri dari saluran kencing sehingga dapat membantu mengurangi resiko terjadinya
infeksi.

Sumber :
1. Kidney Health Australia. Keeping Your Kidneys Healthy. Diperoleh 03 Oktober 2017
dari: http://kidney.org.au/your-kidneys/prevent/keeping-your-kidneys-healthy
2. National Kidney Foundation. Six-Step Guide to Protecting Kidney Health. Diperoleh 03
Oktober 2017 dari: https://www.kidney.org/atoz/content/sixstepshealthprimer
3. WebMD. (2017, 29 Januari). How to Keep Your Kidneys Healthy. Diperoleh 03 Oktober
2017 dari: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/keep-kidneys-healthy#1