Kalori Lemak TUJUAN DIET :  Olah raga secara teratur.

Protein Karbohidrat Menurunkan berat badan mendekati berat badan  Memeriksakan kesehatan pada waktu-waktu
ideal. tertentu.
PEMBAGIAN MAKAN SEHARI :
Pagi : berat URT *) CARA MENGETAHUI BERAT BADAN IDEAL YANG TIDAK DIPERLUKAN :
Nasi : …………………………….. Berat Ideal = Tinggi – 100 = 10%  Melakukan diet ketat
Telur : ……………………………..  Menggunakan formula diet
Tempe : …………………………….. CONTOH :  Melewati waktu makan tanpa makan
Sayuran : ……………………………..  Menggunakan mesin gerak badan
Minyak : …………………………….. Bila tinggi Anda 160 cm, maka berat badan  Menggunakan pil atau obat khusus
………….. ……………………….. sebaiknya = 160 – 100 – 10% x 60 = 54 kg.
CARA MEMASAK YANG BAIK :
Jam 10.00 Jika Anda berkerangka besar dan sering berolah  Bila memasak daging, pilih yang tidak
………….. ……………………….. raga, berat sampai 20% di atas berat badan ideal berlemak atau keluarkan lemaknya.
………….. ……………………….. masih termasuk normal.  Hindarkanlah sejauh mungkin menggoreng.
 Lebih baik dengan cara direbus, mengukus,
Siang: Jika Anda berkerangka kecil dan jarang berolah mengungkep, menumis, memanggang,
Nasi : …………………………….. raga, berat sampai 10% dibawah berat badan ideal membakar.
Daging : …………………………….. juga masih normal.  Sebagian sayur dimakan sebagai lalap.
Tempe : ……………………………..
Sayuran : …………………………….. Berat badan Anda ketika berumur 25 tahun
Buah : …………………………….. biasanya ideal.
Minyak : ……………………………..
………….. ……………………….. YANG PERLU DIPERHATIKAN ;
 Makanan teratur dan lebih sedikit dari biasanya.
Jam 16.00  Menghindari makanan yang banyak lemak,
………….. ……………………….. gurih dan manis, daging berlemak, lemak
………….. ……………………….. hewan, usus, sosis, santan kelapa, minyak,
margarine, goreng-gorengan, cake, tarcis, es
Malam : krim, gula, permen, coklat dodol, jam/ selai,
Nasi : …………………………….. madu, susu kental manis, minuman beralkohol
Daging : …………………………….. dsb.
Tempe : ……………………………..  Membatasi makanan yang mengenyangkan,
Sayuran : …………………………….. seperti : nasi, lontong, kentang lapis, jagung,
Buah : …………………………….. roti, ubi, singkong, talas, sagu, burger, mie,
Minyak biscuit, macaroni, dan makanan yang dibuat
………….. ……………………….. dari tepung-tepungan.
………….. ………………………..  Gunakan banyak sayursn dan buah
 Menggunakan waktu luang untuk kegiatan yang
*) Ukuran rumah tangga menyegarkan badan.
CONTOH MENU

Pagi :
 Roti bakar dioles margarine tipis RUMAH SAKIT MITRA SEHAT
 Telur setengah matang MEDIKA
 Irisan tomat
 The
DAFTAR DIIT
Jam 10.00 ;
 Asinan

Siang : RENDAH KALORI

 Nasi
 Tempe bacem
 Sup wortel + buncis
 Lalapan + sambal
 Buah jeruk
NAMA :
Malam :
 Nasi UMUR : th.
 Ikan bakar + saus kecap
 Asinan kol, tauge + tahu RUMAH SAKIT MITRA Tinggi Badan : Cm
 Rebusan sayur
 Buah papaya.
SEHAT MEDIKA Berat Badan : Kg
Jl. Raya Bypass no. 6 Pandaan ALAMAT :
Telp. (0343) 636064
PANDAAN - PASURUAN
TANGGAL :

KONSULTAN GIZI :

Perhatian :
1. Daftar ini supaya ditunjukkan kepada konsultan gizi
pada setiap kunjungan
2. Apabila daftar ini rusak atau hilang, segeralah
hubungi konsultan gizi anda.