Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Program Latihan Tarung Derajat

    Diunggah oleh

    20-8098 David rozaan
    7 tayangan1 halaman

    Judul Asli

    PROGRAM LATIHAN TARUNG DERAJAT

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    7 tayangan1 halaman

    Program Latihan Tarung Derajat

    Diunggah oleh

    20-8098 David rozaan

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    PROGRAM

    LATIHAN
    MINGGUAN
    DALAM
    RESO

    MESO
    JULI
    UNIT N SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU
    o
    1 PEMANASAN 90 MENIT PEMANASAN PEMANAAN 90 MIN PEMANASAN
    RUN RUN
    2 JOGGING ISTIRHAT 5 LEADER PUSH UP ISTIRAHAT LEADER DRILL (
    MENIT DRILL(40) (20) 5 MIN
    3 PUSH UP(20) PUSH UP CONE(40) SIT UP(20) PUSH UP CONE (40)
    ( 10) (20)
    4 SIT UP(20) SIT UP (10) SPRINT 20 M BACK UP SIT UP (20)
    (10)
    PAGI 5 BACK UP(10) PULL UP (10) SQUAT(20) PULL UP SPRINT 20 M
    (20)
    6 SQUAT(20) PULL UP
    (20)
    7 PULL UP(20)
    8
    9 COOLING
    DOWN
    1
    0
    1
    2
    SORE 3 TEKNIK TEKNIK REST AKTIF TEKNIK TEKNIK REST AKT
    4
    5
    6

    Anda mungkin juga menyukai