NAMA KELOMPOK 4 :

1.PARULIAN TUA SIHOTANG

2.HABIB BAT BARA
3.DIKI SURYA HALOHO
4.FERDINAN LUMBAN GOAL
5.FIFIN ARDIANSYAH
6.AGITA SEMBIRING
7.PRATIWI NANTA
8.AMELIA RAHMADANI SITUNGKIR

1…..2…..3….MARI KITA MULAI 

 APA ITU MENTAL ? ? ?
MENTALADALAH HAL HAL YANG BERKAITAN DENGAN BATIN DAN WATAK MANUSIA.DENGAN KATA LAIN,KESEHATAN
MENTALADALAH KONDISI KETIKA BATIN DAN WATAK MANUSIA DALAM KEADAAAN NORMAL,TENTRAM,DAN
TENANG,SEHINGGGA DAPAT MENJALANKAN AKTIVITAS DAN MENIKMATI KEHIDUPAN SEHARI HARI.
INDIVIDU YANG SEHAT SECARA MENTALADALAH MEREKAYANG MEMILIKI KEMAMPUAN MENAHAN DIRI,
MENUNJUKKAN KECERDASAN, BERPERILAKU DENGAN MENJAGA PERASAAN ORANG LAIN, SERTA MEMILIKI SIKAP
HIDUP YANG BAHAGIA. SAAT INI, INDIVIDU YANG SEHAT MENTAL DAPAT DIDEFINISIKAN DALAM DUA SISI, SECARA
NEGATIF DENGAN ABSENNYA GANGGUAN MENTAL DAN SECARA POSITIF YAITU KETIKA HADIRNYA KARAKTERISTIK
INDIVIDU SEHAT MENTAL

MENTAL NI BOSSSSSS!!!!!!!!!
 APA SAJA PENGARUH MENTAL TERHADAP PRESTASI ? ? ? ?
UNTUK SEORAANG ATLET MENTAL TENTUNYA SANGAT BERPENGARUH,BUKAN HANYA UNTUK SEGI KESEHATAN
NAMUN DARI SEGI PRESTASI MUNGKIN SANGAT SANGAT BERPENGARUH OLEH KARENA ITU PARA PELATIH HARUS
DAPAT MEMPERSIAPKAN MENTAL SEORANG ATLET PADA SAAT SEBELUM BERTANDING MAUPUN PADA SAAT
BERTANDING AGAR DAPAT MEMBERIKAN HASIL YANG MAKSIMAL.
ATLET UNGGULAN MEMPUNYAI KECENDRUNGAN UNTUK TIDAK MERASAKAN BAHWA DIRINYA MEMPUNYAI
KEKURANGAN. IA MERASA KEMAMPUAN YANG DIMILIKINYA CUKUP, DAN IA DALAM BERBAGAI PENAMPILANNYA
MEMILIKI KECENDRUNGAN UNTUK BERUSAHA MEMPERTAHANKAN HARGA DIRI

ADA GAJAH BERLARI DAN MELOMPAT,HAI KAMI INI KELOMPOK EMPAT WKWK!!!!!
 JENIS JENIS LATIHAN MENTAL !!!
1. MEMBUAT CATATAN HARIAN MENTAL (MENTAL LOG)
CATATAN LATIHAN MENTAL MERUPAKAN CATATAN HARIAN YANG DITULIS SETIAPATLIT SELESAI MELAKUKAN
LATIHAN, PERTANDINGAN, ATAU ACARA LAIN YANG BERKAITAN DENGAN OLAH RAGANYA. DALAM BUKU CATATAN
LATIHAN MENTAL INI DAPAT DITULISKAN PIKIRAN, BAYANGAN, KETAKUTAN, EMOSI, DAN HAL LAIN-LAIN YANG
DIANGGAP PENTING DAN RELEVAN OLEH ATLIT. CATATAN INI SEMESTINYA DAPAT MENCERITAKAN BAGAIMANAATLIT
BERPIKIR, BERTINDAK, BEREAKSI, JUGA MERUPAKAN TEMPAT UNTUK MENCURAHKAN SEGALA PERASAAN NEGATIF
JIKA MELAKUKAN KEGAGALAN ATAU TAMPIL BURUK.
2. PENETAPAN SASARAN (GOAL SETTING)
PENETAPAN SASARAN (GOAL SETTING) PERLU DILAKUKAN AGAR ATLIT MEMILIKI ARAH YANG HARUS DITUJU.
PENETAPAN SASARAN INI SEDAPAT MUNGKIN HARUS BISA DIUKUR AGAR DAPAT MELIHAT PERKEMBANGAN DARI
PENCAPAIAN SASARAN YANG DITETAPKAN. SASARAN INI SEBAIKNYA DIKONSULTASIKAN JUGA DENGAN PELATIH.
SASARAN TERSEBUT HARUS MEMBUAT ATLIT TERTANTANG TETAPI TIDAK BOLEH TERLALU MUDAH ATAU TERLALU
SULIT AGAR DAPAT BERFUNGSI JUGA SEBAGAI PEMBANGKIT MOTIVASI.

SABAR LANJUTANNYA MASIH ADA KOKK HEHE

 3. LATIHAN RELAKSASI
TUJUAN DARIPADA LATIHAN RELAKSASI SEPERTI LATIHAN MANAJEMEN STRESS ADALAH UNTUK MENGENDALIKAN
KETEGANGAN, BAIK ITU KETEGANGAN FISIK MAUPUN PSIKOLOGIS. ADA BERBAGAI MACAM BENTUK LATIHAN
RELAKSASI, NAMUN YANG PALING MENDASAR ADALAH LATIHAN RELAKSASI OTOT SECARA PROGRESIF. TUJUAN
DARIPADA LATIHAN INI ADALAH AGAR ATLIT DAPAT MENGENALI KAPAN SAATNYA HARUS RILEKS DAN
MEMBEDAKANNYA DENGAN KEADAAN TEGANG.
4. LATIHAN VISUALISASI (MENTAL IMAGERY)
LATIHAN VISUALISASI (MENTAL IMAGERY) MERUPAKAN SUATU BENTUK LATIHAN MENTAL YANG BERUPA
PEMBAYANGAN DIRI DI DALAM PIKIRAN. MANFAAT DARIPADA LATIHAN IMAJERI ANTARA LAIN ADALAH UNTUK
MEMPELAJARI TEKNIK BARU, MEMPERBAIKI TEKNIK YANG MASIH SALAH ATAU BELUM SEMPURNA, LATIHAN
SIMULASI DALAM PIKIRAN, DAN LATIHAN BAGI ATLIT YANG SEDANG REHABILITASI CEDERA.

LANJUT GA? LANJUTLAH MASA ENGGAK

 5. LATIHAN KONSENTRASI
KONSENTRASI MERUPAKAN SUATU KEADAAN DIMANA KESADARAN SESEORANG TERTUJU KEPADA SUATU OBJEK
TERTENTU DALAM WAKTU TERTENTU. DALAM OLAHRAGA, MASALAH YANG PALING SERING TIMBULAKIBAT
TERGANGGUNYA KONSENTRASI ADALAH BERKURANGNYAAKURASI LEMPARAN, PUKULAN, TENDANGAN, ATAU
TEMBAKAN SEHINGGA TIDAK MENGENAI SASARAN
 FAKTOR FAKTOR YANG MEMPENGARUHI MENTAL ? ? ? ?
FAKTOR YANG BERPENGARUH TERHADAP KESEHATAN MENTAL DAN MENYEBABKAN GANGGUAN MENTAL DIBAGI
MENJADI TIGA, YAITU: FAKTOR BIOLOGI: GENETIK, KIMIA PADA OTAK, GANGGUAN PADA OTAK. FAKTOR KEHIDUPAN:
TRAUMA, PELECEHAN, RACUN, ALKOHOL, OBAT-OBATAN. FAKTOR KELUARGA: RIWAYAT KELUARGA, MASALAH
KELUARGA.
ADAPUN FACTOR LAINNYAADALAH SEBAGAI BERIKUT :
1.PELECEHAN MASA KECIL
MENGUTIP VERYWELL MIND, SESEORANG DAPAT MENGALAMI GANGGUAN KESEHATAN MENTAL, KETIKA DI USIA
SEBELUMNYA MENGALAMI:
-PELECEHAN FISIK
-PELECEHAN SEKSUAL
-PELECEHAN EMOSIONAL
-PENGABAIAN ATAU DITELANTARKAN SAAT TUMBUH DEWASA
 2.LINGKUNGAN
KEADAAN LINGKUNGAN YANG BURUK DAPAT MENYEBABKAN EFEK NEGATIF PADA KESEHATAN MENTAL.
SEBALIKNYA, HIDUP DALAM LINGKUNGAN SOSIAL YANG POSITIF DAPAT MEMBERIKAN PERLINDUNGAN TERHADAP
TANTANGAN MENTAL.
CONTOH DARI LINGKUNGAN YANG BURUK DAN BERPENGARUH PADA KESEHATAN MENTAL, SEPERTI:
ORANG YANG MEMILIKI PENGALAMAN MENGALAMI BENCANAALAM SECARA LANGSUNG DAPAT MENINGKATKAN
PELUANG BERKEMBANGNYA PTSD.
POLUSI UDARA DAPAT MENGHASILKAN EFEK NEGATIF PADA GEJALA DEPRESI
 3.BIOLOGIS
SEL-SEL SARAF DALAM SIRKUIT OTAK INI BERKOMUNIKASI MELALUI BAHAN KIMIAYANG DISEBUT
NEUROTRANSMITTER.
MENGUTIP VERYWELL MIND, KONDISI BIOLOGIS ANDA DAPAT MENENTUKAN KEADAAN KESEHATAN MENTAL.
SEJUMLAH GANGGUAN KESEHATAN MENTAL TELAH DITEMUKAN DAPAT DITURUNKAN DALAM GENETIKA.
GANGGUAN KESEHATAN MENTAL YANG BISA DITURUNKAN DALAM GENETIKA, MELIPUTI:
-AUTISME
-ADHD: GANGGUAN MENTAL YANG DITANDAI DENGAN PERILAKU IMPULSIF DAN HIPERAKTIF.
-GANGGUAN BIPOLAR
-DEPRESI
-SKIZOFRENIA.
 KESIMPULAN :
LATIHAN MENTAL BERDAMPAK PADAPERFORMADAN KINERJAATLETYANG DALAM MENGIKUTI KOMPETISI OLAHRAGA. OLEH SEBAB ITU
LATIHAN MENTAL HARUS MENJADI BAGIAN DARI PROSES PELATIHAN OLAHRAGAYANG DIKOMPETISIKAN. LATIHAN MENTAL HARUS
DILAKUKAN BERSAMAAN DENGAN LATIHAN KOMPONEN FISIK, TEKNIK DAN TAKTIK. MENTALYANG TANGGUH DALAM MENGIKUTI
KOMPETISI TIDAK TIBA-TIBA DI MILIKI OLEH SEORANGATLET TANPADI LATIH DAN DIPROGRAM SECARASISTEMATIS. OLEH SEBAB ITU
LATIHAN MENTAL INI PERLU DISADARI OLEH PELATIH DANATLET ITU SENDIRI. DENGAN LATIHAN MENTAL INIATLETAKAN DAPAT FOKUS
TERHADAP KOMPETISI YANGAKAN DIIKUTI.
BEBERAPACARADALAM MELAKUKAN LATIHAN MENTAL UNTUK MENCAPAI PRESTASI OLAHRAGASEBAGAI BERIKUT. 1) BERPIKIR POSITIF,
2) MEMBUAT CATATAN HARIAN LATIHAN MENTAL, 3) PENETAPAN SASARAN, 4) LATIHAN RELAKSASI, 5) LATIHAN VISUALISASI DAN IMAJERI, 6)
LATIHAN RELAKSASI. DARI CARA-CARA INI YANG TERPENTINGADALAH PILIHAN CARAYANG DIGUNAKAN SEBAIKNYA DISESUAIKAN
DENGAN KARAKTER ATLETATAU DAPAT JUGA MENGKOMBINASIKAN BEBERAPACARAAGAR TIDAK MENIMBULKAN KEJENUHANATLET .

HABIB DAN SALSA PAKAI BAJU PUTIH , SEKIAN DAN TERIMA KASIH 