PEMERINTAH KOTA PRABUMULIH

DINAS PENDIDIKAN & KEBUDAYAAN

SMP NEGERI 12 PRABUMULIH

BAHAN AJAR

KEBUGARAN
JASMANI
KELAS IX

L!!
E H A T I TU MAHA
S
KARENA

Nama :
Dibuat oleh :
Kelas : Rison, S.Pd.
KONSEP

 PENTING !!!
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=7A5WQ4Q2RLE
HTTPS://BIT.LY/KEBUGARANJASMANI-2
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=-BLAVO8U8-8

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI

Sehubungan dengan kebugaran jasmani, ada beberapa faktor yang perlu diketahui.
Faktor-faktor ini dianggap dapat memengaruhi kesegaran jasmani seseorang.
Faktor-faktor tersebut adalah sebagai berikut:
Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun.
Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak
memadai.
Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan per minggu,
intensitas latihan, dan volume latihan.
Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan.

TAKARAN
Untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik, peserta didik perlu mengetahui
beberapa hal berikut agar latihan yang dilakukan benar–benar bermanfaat untuk
dirinya:
Jenis Latihan disesuaikan dengan kebutuhan peserta didik. Namun, untuk mendapatkan
kesegaran fisik seutuhnya, komponen-komponen kesegaran jasmani harus dilatih secara
seimbang. Selain itu, pilihlah jenis latihan yang mudah dan murah, seperti lari/jogging dan
jalan kaki.
Volume Latihan Berlatih kesegaran jasmani, selain atlet, diperlukan waktu minimal 20
menit, tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan.
Frekuensi Latihan Untuk mencapai kesegaran jasmani yang diinginkan, latihan sebaiknya
lebih sering dilakukan. Latihan 5 kali seminggu tentunya memberikan efek lebih baik daripada
latihan 2 kali seminggunya. Untuk seseorang selain atlet, latihan 3 kali seminggu dirasakan
cukup. Meskipun demikian, latihan 4 kali atau 5 kali seminggu memberikan hasil sedikit lebih
baik.
Intensitas Latihan Untuk menentukan intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan
daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle. Mula-mula hitung
frekuensi Denyut Nadi Maksimal (DNM) dengan rumus.
 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk
melakukan aktivitas jasmani yang dibebankan pada tubuh
tanpa kelelahan yang berarti.

Manfaat Pendapatmu?
1. Menurunkan berat badan dan Menurut kamu, apakah sama seseorang
mencegah obesitas yang sehat dengan seseorang yang
2. Mencegah penyakit jantung, diabetes, bugar?
darah tinggi, dll. Jika si Kevin mampu berlari sejauh 3 km
3. Menambah Kepintaran dalam sehari. Apaka ia termasuk bugar?
4. dll (Buku PJOK hal. 156)

KONSEP KEBUGARAN JASMANI

ADA 2, YAITU :
TERKAIT TERKAIT
KESEHATAN KETERAMPILAN

a. Daya Tahan Jantung

a.Kecepatan
& Paru-paru
b.Keseimbangan
b. Kekuatan Otot
c.Kelincahan
c. Daya Tahan Otot
d.Koordinasi
d. Kelentukan
e.Kecepatan Reaksi
(Fleksibilitas)

DERAJAT KESEHATAN PERLU DIKEMBANGKAN DENGAN BAIK.

HAL INI BERTUJUAN AGAR TERJADI PENINGKATAN KEBUGARAN MENJADI SEHAT DINAMIS.
KIRA-KIRA APA SAJA YANG DAPAT DILAKUKAN?

Sumber: Buku Siswa PJOK Kelas IX

1. Daya tahan jantung
& paru-paru 2. Kekuatan Otot

Kemampuan untuk Kemampuan untuk

melakukan aktivitas mengangkat/ menahan berat
fisik dalam waktu beban suatu benda dengan
yang lama dengan kontraksi otot & pengerahan
dukungan jantung & tenaga untuk melakukan
paru-paru dalam gerakan
menyuplai oksigen.

3. Daya Tahan Otot 4. Kelentukan

Kemampuan otot
Kemampuan gerak sendi/
melakukan kontraksi
tingkat elastisitas otot
secara berturut-turut
dalam waktu yang lama
 KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KESEHATAN
DERAJAT KESEHATAN PERLU DIKEMBANGKAN DENGAN BAIK. HAL INI
BERTUJUAN AGAR TERJADI PENINGKATAN KEBUGARAN MENJADI SEHAT
DINASMIS. APA SAJA YANG DAPAT DILAKUKAN?

CONTOH-CONTOH LATIHANNYA :
1. DAYA TAHAN JANTUNG 3. DAYA TAHAN OTOT
& PARU-PARU LARI JARAK JAUH,
LARI LINTAS ALAM,
BERENANG JARAK JAUH,
FARTLEK, I
NTERVAL TRAINING,
DLL.
ANGKAT BARBEL,
SQUAD JUMP,
SKIPPING ATAU LOMPAT TALI
DLL

2. KEKUATAN OTOT 4. KELENTUKAN/FLEKSIBILTAS

PUSH UP,
PULL UP,
SIT UP,
BACK UP,
DLL

PEREGANGAN STATIS.
PEREGANGAN DINAMIS.
PEREGANGAN PASIF.
PEREGANGAN KONTRAKSI-RILEKSASI (PNF)

COBA COCOKKAN DENGAN GAMBAR

BERMAIN HUJAN BERENANG JOGGING

BENCH PRESS FLEKSIBILITAS SKIPPING

 KEBUGARAN JASMANI
TERKAIT KETERAMPILAN
Derajat Kebugaran Jasmani tiap orang berbeda-beda,
perbedaaan itu didasarkan pada kesehatan yang dimiliki. Berikut
Komponen Kebugaran Jasmani terkait Keterampilan :
1. KECEPATAN
KEMAMPUAN SESEORANG
UNTUK MENEMPUH JARAK
DALAM WAKTU YANG
SESINGKAT-SINGKATNYA.

CONTOH LATIHANNYA :
LARI AKSELERASI,
LARI CEPAT,
LARI DENGAN BEBAN, DLL.

2. KESEIMBANGAN 3. KELINCAHAN
KEMAMPUAN UNTUK KEMAMPUAN UNTUK
MEMPERTAHANKAN TUBUH BERGERAK DENGAN CEPAT
DALAM KEADAAN SEIMBANG. DAN SEIMBANG.

CONTOH LATIHANNYA : CONTOH LATIHANNYA : LARI

BERJALAN/BERLARI PADA GARIS BOLAK-BALIK, LARI BERKELOK
LURUS, MELOMPAT & MENDARAT MELEWATI RINTANGAN, SQUAT
DENGAN SEIMBANG, THRUST, DLL.
MENGGUNAKAN SKATEBOARD, DLL.

4. KOORDINASI 5. KECEPATAN REAKSI

KEMAMPUAN GERAK YANG
DIPENGARUHI OLEH BEBERAPA
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI,
SEPERTI KECEPATAN, KEKUATAN, DAYA
TAHAN, & FLEKSIBILITAS.
CONTOH LATIHANNYA : KOMBINASI GERAK
LARI & LOMPAT, KOMBINASI MELEMPAR &
MENENDANG, MENGGUNAKAN TANGGA
KOORDINASI, DLL.
KEMAMPUAN UNTUK MERESPON
RANGSANGAN YANG DIBERIKAN.
CONTOH LATIHANNYA :
PERMAINAN OLAHRAGA YANG
MEMBUTUHKAN KECEPATAN
REAKSI, SEPERTI: BERMAIN BULU
TANGKIS, TENIS MEJA, ATAU TENIS
LAPANGAN.
Bagaimana seseorang dapat dikatakan bugar?
Berikut cara menghitung Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa SMP-SMA

<

=
>
 DON'T FORGET!!!
Kalian juga dapat menyaksikan materi melalui
kanal youtube Pak Rison loh!

SCAN SHARE
KODE SUBSCRIBE
QR
LIKE
 CO
KE NT
DI BU OH
LIH G P
AT ARA RO
DI N J GR
LK AS AM
PD M L
PJ AN ATI
O I D HA
K AP N
AT

Daftar Pustaka
1. Buku Pendidikan jasmani, Olahraga, da Kesehatan untuk Siswa Kelas VIII dan IX SMP/MTs (Kemdikbud:
2015);
2. Buku Teks Pendamping Penjas Orkes Untuk Siswa SMP-MTS Kelas IX Kurikulum 2013 Revisi (YRama: 2018);
3. Modul 2 KB 3 UNIMED PPG daljab 2022 - Filsafat dan Paradigma Baru Pendidikan Jasmani, Aktivitas
Gerak dan Olahraga Dalam Pembelajaran Pendidikan Jasmani;
4. YouTube https://youtu.be/2CaKzmDg7pA
5. Canva untuk Pendidikan & Mc. Powerpoint
6. Gambar sampul: https://www.kapanlagi.com/foto/berita-foto/indonesia/10-potret-tempat-gym-
milik-deddy-corbuzier-yang-mewah-dan-punya-fasilitas-lengkap-gelontorkan-biaya-sampai-rp-8-
miliar.html