Pola hidup sehat pada lansia.

Oleh : TIM MKE

1.PENGERTIAN
LANSIA SEHAT ADALAH LANSIA YANG MAMPU
MENYESUAIKAN DIRI TERHADAP PERUBAHAN FISIK MEREKA
DAN LINGKUNGAN SOAILNYA.
POLA HIDUP SEHAT ADALAH UPAYA UNTUK
MEMBERDAYAKAN ANGGOTA RUMAH TANGGA AGAR SADAR,
MAU SERTA MAMPU MELAKUKAN PERILAKU HIDUP
SEHAT .GAYA HIDUP SANGAT MEMPENGARUHI PENAMPILAN
UNTUK MENJADI AWET MUDA DAN PANJANG UMUR ATAU
SEBALIKNYA.
MASA TUA BAGI SEBAGIAN MASYARAKAT ADALAH
MASA-MASA YANG MENAKUTKAN OLEH KARENA ITU
BERBAGAI UPAYA DILAKUKAN UNTUK MENYIAPKAN
INVESTASI KESEHATAN DIUSIA TUA.
2. CIRI- CIRI LANSIA SEHAT
SECARA FUNGSIONAL MASIH TIDAK TERGANTUNG PADA ORANG LAIN.
AKTIVITAS HIDUP SEHARI-HARI MASIH PENUH WALAUPUN MUNGKIN
ADA KETERBATASAN DARI SEGI SOSIAL EKONOMI YANG MEMERLUKAN
PELAYANAN.

3. POLA HIDUP YANG SEHAT PADA LANSIA

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT PADA
LANSIA :
a. FAKTOR MAKANAN DAN GIZI
1) MENGURANGI KONSUMSI GULA :
KONSUMSI GULA YANG BERLEBIHAN AKAN DAPAT MENIMBULKAN
BERBAGAI MACAM PENYAKIT SEPERTI DM DAN OBESITAS.
2) MEMBATASI MENGKONSUMSI MAKANAN YANG DAPAT
MENINGKATKAN ASAM URAT.PENINGKATAN ASAM URAT DAPAT
MEMBERIKAN NYERI PADA PERSENDIAN.( MELINJO, KACANG-
KACANGAN, JEROAN,ALKOHOL,SARDENCIS,DAGING MERAH,DLL)
 3) MEMBATASI MAKANAN YANG MENGANDUNG LEMAK DAN
BANYAK MAKAN SAYUR-SAYURAN DAN BUAHAN SEBAGAI
SUMBER VITAMIN.
4) MENCEGAH KEGEMUKAN.
KEGEMUKAN DAPAT DIOBATI DENGAN DIIT DAN
BEROLAHRAGA UNTUK MENURUNKAN BERAT
BADAN.PAKAILAH DIIT SEPARUH ARTINYA WAKTU MAKAN
TETAP TETAPI PORSINYA SEPARUH ATAU PORSINYA
DIKURANGI.
5) MENGONTROL TEKANAN DARAH:
DAPAT MENCEGAH TERJADINYA PENINGKATAN TEKANAN
DARAH ATAU NORMALNYA 160/90.
6) MENGHENTIKAN MEROKOK DAN TIDAK MINUM ALKOHOL.
7) PERBANYAK MINUM AIR PUTIH SEBANYAK 2-8 GELAS SEHARI
b. BERAKTIVITAS ATAU BEROLAHRAGA
LANSIA HARUS TERUS AKTIF (ORGANISASI, SOCIAL, BERKARYA,
HOBY,OLAHRAGA) JALAN-JALAN MINIMAL 1-2 KALI DALAM
MINGGU, SELAMA ½-1 JAM ATAU SESUAI DENGAN KEMAMPUAN
TETAPI HARUS DILAKUKAN SECARA TERATUR DAN TERUS
MENERUS.OLAHRAGA LAIN JUGA BISA DILAKUKAN SEPERTI SENAM,
LARI DITEMPAT, BERENAG, BERSEPEDA ATAU SESUAI HOBY.

c. MENGATASI STRESS
STRESS ADALAH SEGALA SESUATU YANG DAPAT MENIMBULKAN
KETEGANGAN MENTAL DAN EMOSIONAL.STRESS DAPAT
MENYEBABKAN PENYAKIT PADA JANTUNG DAN PEMBULUH DARAH

d. ISTIRAHAT
ISTIRAHAT YANG CUKUP SANGAT DIBUTUHKAN DALAM TUBUH
KITA.
ORANG LANSIA HARUS TIDUR 5-6 JAM SEHARI
e. PERIKSA KESEHATAN
MEMERIKSA KESEHATAN SECARA TERATUR YAITU MINIMAL 6
BULAN SEKALI BAGI MEREKA YANG BERUSIA DIATAS 40
TAHUN JANGAN MENUNGGU GEJALA.
f. SPIRITUAL
BERIBADAH SESUAI DENGAN KEYAKINAN DAPAT
MENINGKATKAN KESEHATAN NORMAL, KESEHATAN HIDUP
TERATUR DAN DAPAT MEMBERIKAN KETENANGAN HIDUP.