PERANAN POLA HIDUP SEHAT

TERHADAP KEBUGARAN JASMANI

oleh,
dr. EFRIANTI, M. Kes
 Pola hidup sehat mempunyai peranan yang penting
untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran
jasmani seseorang

Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang baik perlu

memahami pola hidup sehat :
1. Makanan yang cukup, baik
kualitas maupun kuantitas

2. Istirahat yang cukup

3. Berolahraga
 Pengertian POLA HIDUP SEHAT

menurut Anne Ahira :

 Merupakan suatu gaya hidup yang memperhatikan
faktor – faktor penentu kesehatan
Faktor – faktor yang mempengaruhi kesehatan
didalam pola hidup sehat :

1. 2. 3. Gaya
Makanan Olahraga Hidup
Manfaat Pola Hidup Sehat
 Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
 Meningkatkan stabilitas sendi
 Meningkatkan jangkauan pergerakan
 Mempertahankan fleksibilitas
 Menjaga Massa tulang
 Mencegah Osteoporosis dan patah tulang
 Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
 Meningkatkan harga diri
 Meningkatkan memoripada usia lanjut
 Mengurangi stress
1. MAKANAN

Syarat-syarat makanan yang baik harus memenuhi :

Harus cukup memberikan kalori
Harus ada perbandingan yang baik antara karbohidrat,
protein dan lemak
Protein yang masuk harus cukup banyak dan mengandung
asam amino esensial
Harus cukup mengandung vitamin
Harus cukup mengandung garam mineral
Harus mudah dicerna oleh pencernaan
Harus bersifat hygienis
Pola makan modern yang tidak sesuai
dengan hidup sehat :
Makanan yang enak belum tentu sehat, banyak
makanan dan minuman yang berbahaya bila
dikonsumsi

Makanlah sebelum lapar dan berhentilah

sebelum kenyang merupakan suatu kebiasaan
yang baik

dan….jangan Lupa makan makanan 4 sehat 5

sempurna
2. OLAHRAGA

Manfaat berolahraga :

 Memperlancar alirah darah ke otak

 Metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh akan terjadi lebih cepat
sehingga kita jadi awet muda
 Menjaga postur tubuh tetap lansing dan terhindar dari tumpukan
lemak sumber penyakit
 Pertumbuhan yang optimal bagi anak yang sedang tumbuh
3. GAYA HIDUP
Gaya hidup yang dapat merusak kesehatan :

Merokok

Minum–minuman keras

Terlalu banyak mengkonsumsi obat kimia

GIZI SEIMBANG
 Pada dasarnya merupakan rangkaian upaya
yang menyeimbangkan antara zat gizi yang
keluar dan zat gizi yang masuk dengan
memonitor BERAT BADAN
MENGKONSUMSI MAKANAN BERAGAM
 karena tidak satupun jenis makanan yang
mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan
tubuh untuk menjamin pertumbuhan dan
mempertahankan kesehatannya kecuali ASI untuk bayi
s/d 6 bulan
Seperti :
Nasi  kaya kalori, tetapi miskin vitamin & mineral
Sayur & Buah  kaya vitamin & mineral, tetapi miskin kalori & protein
Ikan  kaya protein, tetapi sedikir kalori
 TIDAK

…… selain keanekaragaman jenis pangan, juga termasuk proporsi

makanan yang seimbang, dalam jumlah yang cukup, tidak berlebihan dan
dilakukan secara teratur
MEMBIASAKAN PERILAKU HIDUP BERSIH

dengan
perilaku hidup
membiasakan
bersih sangat terkait
perilaku hidup bersih
dengan prinsip gizi
akan menghindari
seimbang
dari sumber infeksi

 penyakit infeksi
 caranya:
merupakan salah satu
1. Cuci Tangan
2. Menutup makanan agar faktor yang
tidak dihinggapi lalat
mempengaruhi status
3. Menutup mulut dan
hidung jika bersin gizi secara langsung
4. Menggunakan alas kaki
agar terhindar dari terutama untuk anak-
cacingan anak
MELAKUKAN AKTIFITAS GIZI
berperan dalam menyeimbangkan zat gizi yang
keluar dan masuk kedalam tubuh
SMEMPERHATIKAN DAN MEMANTAU BERAT BADAN
NORMAL