Nama : Fika Rahma

Prodi : Keperawatan A2018

M.A : Maternity Care

Tanggal : 28.09.2020

A. Senam Hamil Trimester 1-2

https://youtu.be/YY44LLJw6OY
Peralatan
- Matras
- Kursi

Langkah-langkah :

Langkah” yang saya temukan dalam video tersebut :

Atur nafas ddengan menggunakan nafas perut. Melatih nafas perut, letakan tangan di perut.
Tarik nafas perlahan-lahan dari hidung, masukan udara keperut. Kembungkan udara ke perut,
ketika buang nafas, buang secara perlahan dan kempeskan perut ( lakukan berulang kali,
sambil memejamkan mata )
1. Pemanasan & streetching
- Putar kepala searah jarum jam ( lakukan perlahan, dan putar kearah sebaliknya
- Tolehkan kepala ke samping ( sisi kanan dan sisi kiri) lalu tarik nafas secara
perlahan dan tahan sebentar, kemudian sebaliknya
- Lalu kemudian menundukan kepala dan tahan
- Lalu letakan tangan di belakang kepala dan rasakan peregangan pada otot.
Kemudia retangkan tangan ke samping kiri

2. Buka kedua paha, lakukan 8 kali hitungan secara bergantian

- Letakan kedua tumit
- Buka pahanya ( secara buka tutup) lakukan selama 8 kali hitungan
- Ganti posisi kearah belakang dan lakukan buka tutup paha pada hitungan 8 kali
hitungan

3. Bridge Pose, 2x8 Hitungan

- Letakan kedua tangan di sisi kanan& kiri ( posisi terlentang )
 - Tarik nafas angkat bokong . dan buang napas secara perlahan
- Letakan tubuh pelan-pelan di matras

4. Cat Cow Pose, 2x8 Hitungan

- Letakan tangan sejajar dengan bahu
- Tarik nafas secara perlahan-lahan kemudian lihat ke atas
- Buang napas dan lihat perut dan
- Rapatkan kakinya ( kita berdiri di samping dan sambil memegang kursi ) dan
- Lakukan jinjit-jinjit secara tegak dan hati-hati terjatuh
- Letakan tangan kedepan , kesamping
- Lalu buka dada selebar mungkin
- Kaki juga di buka dengan sejauh mungkin

5. Squat Yippie 2x8 Hitungan

- Buka kaki sejajar tubuh ( turungkan secara perlahan-lahan) usahakan ketika
turun, panggung tetap tegak.
- Ketika turun bisa buang napas secara perlahan-lahan dan kemudian
- Ketika tarik nafas bisa buang secara perlahan
- Pegang kursi dan kedua tangan
- Lalu angkat kakinya ( lakukan 2 kali dalam 8 hitungan) kemudian.
- Lakukan sisi kaki yang satu berikutnya ( gerakan yang di lakukan sama seperti
di atas )

6. Goyang Pinggul
- Putar bagian bokong searah jarum jam dan lakukan secara sebaliknya.

7. Kegel exercise, jepit- lepas

- Seperti kita menahan BAK , jepit otot vagina dan bokong
- Dan rasakan otot bokong mengencang
- Tahan 1-5 hitungan, lakukan berulang – ulang

8. Pendinginan
- Tarik nafas lalu buang secara perlahan
- Tarik nafas panjang kemudian buang
- Panjangkan tangan kedepan ( sambil jinjit boleh )
- Dan setelah itu minum
B. Senam Hamil Trimester 2-3
https://youtu.be/lPArls5RVA0

Peralatan

- Matras, tipis atau karpet

- Bantal atau selimut

Langkah-langkah :

Langkah” yang saya temukan dalam video tersebut :

Sebelum melakukan senam hamil, ibu harus menggunakan baju yang menyerap keringat ( jangan
pake baju parasut / katun) kalau bisa yang nyaman

1. Pastikan selalu terhidrasi, siapkan minum sebelum mulai

2. Perhatikan diri ibu ( apakah sedang pusing, tidak veat, perut keram)
3. Ketika melakukan senam hamil ini, pastikan usia kehamilan ini sudah di atas
24mg( kecuali sebelumnya sudah workout, aerobik, dan lari )
4. Pastikan kehamilan ini aman, tidak ada flek. Perdarahan, tekanan darah tinggi, kontraksi
atau perut kenceng dan tanda-tanda lainnya.

Langkah –langkah gerakan senam ibu hamil :

a. Duduk tegang silang, pastikan diri anda nyaman, kemudian
b. Punggung tegak
c. Bahu jauh dari telinga lalu pejamkan mata
d. Tarik napaf perlahanjuga daro hidung dan kemudian keluarkan secara perlahan juga dari
hidung
e. Rasakan rileks, dan abaikan hal-hal yang sekitar kita
f. Tolehkan kepala ke kiri&kanan secara bergantian
g. Patahkan atau letakan kepala ke kiri dan kanan secara bergantian
h. Patahkan atau putar leher ke kanan&kiri tarik nafas ketika puter ke samping, dan kemudian
buang nafas ketika tegak
i. Tarik nafas dan pandangan lurus ke depan
j. Letakan tangan di bahu, putar tangan ke depan, putar hingga kedepan payudara dan
mengecangkan oto-otot payudara.
k. Letakan tangan di depan dada dan kemudian letakan tangan ke samping, dan rasakan otot-otot
pada bahu mengencang ( gunakan power untuk menggerakan tangan )
l. Letakan tangan di depan dada, gerakan tangan dan membuka dan menutup ( rasakan otot-otot
tangan mengencang. Satukan kedua tangan dan gerakan tangan ke atas ( rasakan sensasi pada
tangan ) mungkin terasa pegal
m. Pertemukan kedua telapak kaki, lalu gerakan paha seperti gerakan sayap kupu-kupu ( gerakan
ini membantu untuk membuka pinggul , sehingga lebih lebar , bayi lebih mudah turun,
letakan kedua telapak tangan di bawah telapak kaki, kemudia putar pinggul kedepan, gerakan
ini membantu penurunan bayi
n. Tarik nafas kembali, buang nafas kemudian sekarang rebahan dan menggunakan bantal
o. Pegang perut
p. Luruskan kaki bagian bawah, angkat kaki atas gerakan naik turun ketika kaki di atas, dan
buang nafas ketika kaki di bawah
q. Kemudian angkat kaki ke arah dada dan tekuk
r. Kemudian angkat kaki sampai tidak menyentuh matras ( putar searah jarum jam )
s. Gerakan kaki naik turun ( tarik nafas dan berhenti jika perut terasa tidak nyaman )
t. Setelah terlentang, kemudian dua kaki di tekuk, tarik nafas dan angkat panggul ke atas
( buang nafas) sambil tetap mengatur nafas dan letakan kaki seperti mendayuh sepedah 2 kali
dalam hitungan, satukan telapak kaki dan goyangkan badan ke kiri dan kanan miringkan
tubuh dan bangun secara perlahan, pastikan tangan menjadi tumpuan bukan perut
u. Posisi cet copos , pastikan jari-jari terbuka lebar dan bahu sejajar dengan telapak tangan
v. Ketika tarik nafas tangan sejajar dengan punggung dan pandnagan ke atas
w. Buang nafas secara perlahan dan kemudian kepala menoleh ke perut, lengkungkan tulang
Ekor dan tarik nafas dan padangan ke atas
x. Selanjutnya buka kaki ke arah luar lalu masuk lagi ke dalam dan rasakan gerakan senam
hamil selain menguatkan otot juga bertujuan untuk membantu membuka pinggul sehingga
jalan lahir lebih lebar dan bayi lebih mudah turun
y. Sandarkan kepala di bawah matras. Cat the poss atur nafas dan rasakan rileks, kembali duduk
sila dan atur nafas buang secara perlahan.
C.Gangguan klimakterium

https://youtu.be/Cnsf5p5Nf4Q

Siklus hidup wanita itu setelah lahir wanita akan melewati beberapa fase yaitu bayi, anak-
anak, pubertas, reproduksi, klimakterium dan terakhir senium. Dan klimakterium tersebut adalah masa
yang bermula dari akhir masa reproduksi sampai awal masa senium terjadi pada umur 40-60 tahun.
Sebelum haid berhenti, sebenarnya pada seorang wanita terjadi berbagai perubahan dan penurunan
fungsi pada ovarium seperti sklerosis pembuluh darah, berkurangnya jumlah folikel dan menurunnya
sintesis steroid seks, penurunan sekresi estrogen, gangguan umpan balik pada hipofise.

Masa klimakterium yaitu :

a. Pra menopause ( 46-50 tahun )

b. Peri menopause ( 50 tahun )
c. Menopause ( 50-55 tahun)
d. Pasca menopause ( > 55 tahun )
e. Senium ( > 60 tahun )

Sindrom klimakterium juga ada beberapa yang dapat di pengaruhi oleh :

a. Premenopause
Masa ini ditandai dengan berbagai macam keluhan endokrinologis dan vegetatif.
Keluhan tersebut terutama disebabkan oleh menurunnya fungsi ovarium
b. Gangguan neurovegetatif
Banyak berkeringat, kedinginan, sakit kepala, telinga berdengung, tekanan darah
tidak stabil
c. Gangguan organik
Infark miokard, asteoklerosisi, osteoporosis, disuria, gangguan libido dll.
d. Gangguan psikologis
Mudah tersinggung, lekas lelah, semangat berkurang dan susah tidur

Perubahan fisik fase klimakterium ada beberapa macam di antaranya adalah :

a. Perubahan kulit
b. Perubahan organ reproduksi
c. Perubahan pada tulang
Masa ini ditandai dengan berbagai macam keluhan endokrinologis dan vegetatif.
Keluhan tersebut terutama disebabkan oleh menurunnya fungsi ovarium.
 Perubahan psikologis pada fase klimakterium
Wanita pada masa klimakterium akan mengalami berbagai macam perubahan tertentu
yang dapat menyebabkan gangguan baik ringan maupun berat. Perubahan dan gangguan itu
sifatnya berbeda-beda. Tahap awal perubahan yang dialami oleh wanita masa klimakterium
adalah menstruasi tidak teratur dan sering terganggu. Periode ini disebut sebagai masa
pramenopause. Masa pramenopause sering pula diikuti dengan meningkatnya aktifitas yang
ditandai oleh gejala meningkatnya rangsangan seksual. Selain perubahan fisik, juga dapat
terjadi perubahan bersifat psikis.
Gangguan psikis yang muncul pada masa klimakterium meliputi mudah tersinggung,
depresi, kelelahan, semangat berkurang, dan susah tidur. Perubahan psikologis masa
klimakterium pada setiap wanita tidak sama dan sangat individual tergantung pada kehidupan
psikologis emosional serta pada pandangan sebelumnya terhadap masa klimakterium. Wanita
dengan keseimbangan psikologis emosional yang baik, berpengetahuan luas dan dikelilingi
keluarga yang harmonis, umumnya hanya mengalami sedikit. gangguan psikologis. Wanita
yang memiliki anggapan salah akan diliputi kecemasan yang berlebihan.
Perasaan-perasaan yang demikian bila berlebihan dapat menimbulkan gejala – gejala
seperti susah tidur, mudah marah, gelisah dan cemas. Perubahan-perubahan inilah yang
membuat munculnya sikap negatif terhadap menopause karena wanita khawatir tentang
menopause dan beranggapan akan kehilangan daya tarik serta khawatir orang-orang yang
dicintainya akan meninggalkannya. Sampai sejauh ini penyesuaian diri yang paling sulit
dilakukan pada usia dewasa madya adalah adanya perubahan fungsi seksual yaitu menopause
pada wanita. Seseorang akan dikatakan memiliki penerimaan diri yang baik, ketika mereka
sudah dapat memahami dan menerima segala kelebihan serta kekurangan yang dimilikinya

Cara mengatasi sindrom klimakterium

a. Jaga pola makan

b. Phytoestrogen
c. Kalsium tambahan
d. Pemeriksaan secara teratur

Masalah kesehatan yang bis terjadi pasca menopause

a. Osteoporosis
b. Masalah kardiovaskuler
c. Demensia
d. Kanker