Tugas Fauzia
Tugas Fauzia
PENDAHULUAN
1.Latar Belakang
Adapun yang melatar belakangi pentingnya pembahasan makalah ini adalah sebagaimana yang
akan dibahas dalam latar belakang berikut ini.
Kebugaran jasmani adalah keinginan banyak orang. Bugar adalah kondisi yang menggambarkan
sehatnya dan lancarnya metabolisme dalam tubuh. Memiliki jasmani yang bugar adalah sesuatu
hal yang paling diimpikan. Secara umum kebugaran jasmani dibagi beberapa kelompok yaitu
Kesehatan fisik dan keterampilan. Jasmani.
Setiap sendi kehidupan saat ini manusia ditopang oleh kesehatan jasmani nya tanpa kesehatan
jasmani tentunya manusia tidak dapat melakukan aktivitas lain. Tidak banyak diketahui manusia
bahwa kesehatan serta kebugaran sangat lah penting menunjang aktivitas maupun produktifitas
manusia dalam kehidupan.
Karena pentingnya kebugaran jasmani menjadikan kesehatan jasmani masuk dalam kurikulum
dan menjadi mata pelajaran dalam sistem pendidikan di Indonesia. Apa sih pentingnya
memahami kesehatan dan kebugaran jasmani? Bukankah setiap orang memiliki takdir masing-
masing tanpa menjaga kesehatan jika ditakdirkan mati maka akan mati. Berikut ulasan
lengkapnya dalam makalah kebugaran jasmani dan Fungsinya dalam kehidupan manusia.
2. Rumusan Masalah
Dari latar belakang diatas dapat disimpulkan bahwa yang menjadi rumusan masalah dalam
makalah ini adalah
1. Bagaimana agar kebugaran jasmani dapat dipahami dan diimplementasikan dalam
kehidupan sehari-hari?
2. Apa yang dilakukan manusia agar terlihat segar dan bugar jasmani serta rohani
3. komponen apa saja yang mempengarungi kebugaran jasmani seseorang
4.
2.Manfaat
Dari sekian banyaknya membahas makalah ini salah satunya adalah untuk mengetahui
bahwa kebugaran jasmani bukan sekedar gerakan olah raga. Tetapi teknik pergerakan serta
aturan dalam melakukan pergerakan merupakan pemahaman yang penting bagi siapa saja yang
akan melakukan gerakan jasmani. Namun manfaat dari makalah ini sendiri adalah
Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam
mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu faktor
penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan
lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu dengan
perbanyak kegiatan fisik dan olahraga untuk menjaga ketahanan tubuh. Jangan biarkan tubuh
hanya terdiam dan tidak banyak pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya otot dan tulang
karena lama tidak diberi kegiatan yang berat.
Dalam hal ini Gramedia ingin membahas mengenai unsur, bentuk, dan juga manfaat yang dapat
diperoleh dari kebugaran jasmani. Yuk Grameds, simak ulasan berikut!
Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani pada tubuh seperti, kekuatan, daya
tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya. Ketika sudah memahami unsur-
unsur dari kebugaran jasmani, kamu bisa melakukan latihan dan olahraga yang dapat menunjang
kebugaran jasmanimu. Berikut adalah unsur-unsurnya.
1. Daya Tahan
Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk
melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan
efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.
2. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat
yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint, kecepatan
reaksi, dan kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat dilatih dengan berlari berdasarkan frekuensi
yang disesuaikan.
3. Kekuatan
Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh
tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength. Kekuatan otot ini juga
dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance. Ketahanan otot adalah kemampuan
otot dalam menahan kontraksi dengan beban ringan secara terus menerus.
Ada perbedaan fungsi antara muscle strength dengan muscle endurance. muscle
strength digunakan untuk mengangkat beban yang berat dalam satu kegiatan. Sedangkan muscle
endurance digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan dalam jangka waktu yang lama.
4. Koordinasi
Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan
efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja sama yang
dilakukan tubuhnya juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan dengan mudah meski
sambil menggerakkan tubuh secara bergantian.
5. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat. Dengan
adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera. Jika kelincahan telah
terbentuk dalam tubuh kalian maka kalian akan dengan mudah menggerakkan tubuh dengan
cepat tanpa ada rasa takut untuk terjadi kesalahan yang mengakibatkan cedera.
6. Kelenturan
Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal.
Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen
Kelenturan ini harus sering dilatih karena kelenturan berhubungan juga dengan unsur kebugaran
jasmani yang lain seperti, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Memiliki tubuh yang lentur
dapat meminimalkan risiko cedera pada tubuh. Kamu juga bisa melakukan pergerakan dengan
bebas dalam segala aktivitasmu.
7. Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa
lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung, usus, sekeliling otot, dan
juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada di tulang, otot, dan cairan tubuh.
Semakin tinggi massa lemak maka semakin tinggi tubuh kalian memiliki risiko penyakit. Oleh
karena itu agar tubuh kalian memperoleh kebugaran jasmani maka perlu menjaga komposisi
dalam tubuh.
8. Keseimbangan
Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang
melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat meminimalkan risiko
untuk jatuh dan cedera.
9. Daya Ledak
Daya ledak merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh dapat bergerak
dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang dipikul oleh tubuh.
Artinya tubuh kita dapat bergerak cepat dan membawa beban berat sekaligus.
Buku Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) SMA Kelas X ini
mencakup materi tentang pengalaman mempraktikkan keterampilan dasar permainan dan
olahraga, aktivitas pengembangan, uji diri/senam, aktivitas ritmik akuatik (aktivitas air), dan
pendidikan kesehatan.
1. Push Up
Push up merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita.
Olahraga ini termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic. Artinya jenis olahraga ini memiliki
fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Bahkan gerakan push up dapat
membentuk otot punggung bawah dan juga perut.
Dalam hal ini olahraga juga dapat mencegah penyakit osteoporosis, terutama pada individu yang
berumur 20 – 30 tahun. Banyak latihan untuk memperkuat tulang pada tubuh kita contohnya
seperti berlari, naik turun tangga, dan juga angkat beban.
Olahraga juga dapat menurunkan kadar serotonin dalam darah yang akan mengurangi depresi
bagi penderitanya. Seseorang yang selalu rutin berolahraga tentunya emosi dan kesehatan
mentalnya akan lebih baik. Mereka akan terhindar dari penyakit mental lainnya.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat menurunkan kadar kada kolesterol baik (HDL) dan kadar
kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, sehingga dapat meminimalkan terkena penyakit jantung
koroner.
Jika kamu memiliki penyakit-penyakit tersebut sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada
dokter untuk mengetahui latihan kebugaran jasmani seperti apa yang cocok dan efektif untuk
kamu.
9. Memperpanjang Usia
Rutin berolahraga artinya menjaga kesehatan jasmani, berarti usia juga ikut terjaga masanya
karena tubuh kita memiliki perlindungan yang kuat terhadap berbagai penyakit. Hal tersebut
menurunkan risiko penyakit yang akan hinggap ditubuh kita, di mana umur kita akan panjang
dan selalu merasa bugar setiap harinya.
1. Makanan
Dalam bertahan hidup, umumnya manusia butuh makanan. Soal makanan ini kita tidak boleh
asal makan makanan yang kita lihat, namun harus dilihat juga kadar nutrisi yang dapat
memenuhi kebutuhan kesehatan kita.
Maka dari itu sebaiknya hindari makanan dan minuman yang dapat merusak tubuh kita seperti
alkohol dan makan makanan yang kurang nutrisi.
2. Istirahat
Kerja pada tubuh manusia memiliki batasnya, maka sadarilah tubuhmu jangan bekerja terlalu
lelah. Kelelahan adalah suatu indikator dari batas fungsi tubuh manusia. Artinya tubuhmu tidak
kuat lagi untuk menopang tubuh untuk melakukan aktivitas. Kalau sudah seperti ini sebaiknya
istirahatlah yang cukup untuk mengisi energi di hari berikutnya.
3. Umur
Umur adalah pengaruh dalam kebugaran jasmani. Pada usia 25 – 30 tahun kebugaran jasmani
dapat meningkat maksimal. Kemudian juga akan menurun kapasitas fungsi dalam tubuh sebesar
0,8 – 1% di setiap tahunnya. Jika kamu rajin berolahraga maka penurunan fungsi tubuh ini akan
berkurang juga bahkan bisa sampai setengahnya.Buku ini membahas tentang konsep, contoh, dan analisis data
pada statistika deskriptif dan inferensial dalam kajian bidang pendidikan dan keolahragaan, di antaranya: konsep
statistik, pengumpulan dan penyajian data, ukuran kecenderungan memusat, ukuran penyebaran, estimasi parameter
dan pengujian hipotesis, uji prasyarat analisis (uji normalisasi dan uji homogenitas), korelasi, pengujian perbedaan
parameter rata-rata, regresi, analisis varians, uji validitas dan reliabilitas serta pembahasan daya beda soal dan
tingkat kesukaran.
BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Adapun kesimpulan dari makalah kebugaran jasmani ini adalah sebagaimana yang dapat
diringkas dibawah ini:
Aktifitas jasmani yang dilakukan seseorang menjadi salah satu faktor kebugaran. Untuk
menjaga kesegaran jasmani intensitas olah raga, pelatihan, bahkan dosis jasmani harus sesuai
dengan aturan pergerakan dalam kesehatan jasmani.
Dijadikan Jasmani sebagai mata pelajaran bertujuan agar jasmani dapat dijadikan
pelajaran yang harus dikuasai dilakukan dan diimplementasikan dalam kehidupan sehari-hari.
Saran-saran
Dan untuk saran yang dapat disampaikan dalam makalah ini adalah
Dengan pelajaran olah raga atau kesehatan jasmani masyarakat mengetahui gerakan
jasmani yang bermanfaat untuk kebugaran dan kesehatan jasmani.
Gerakan jasmani di apersepsikan sebagai rutinitas dengan mengandalkan kedisplinan
dalam menjalani pola kehidupan, pola asuh bahkan pola asupan. Komponen ini akan menjadi
aktifitas yang pada akhirnya akan membentuk sebuah karakter
SOAL DAN JAWABAN
OLEH
KELAS X 12