TENTATIF PROGRAM

BENGKEL

TEKNIK-TEKNIK INTENSITI PEMBINAAN OTOT YANG DIKLASIFIKASIKAN DAN TEKNIK MENINGKATKAN

TAHAP KECERGASAN DALAM SEMUA LAPISAN MASYARAKAT

4 FEBRUARI 2022 (HARI PERTAMA)

MASA AKTIVITI TEMPAT

08:00 PAGI –  KETIBAAN PARA PESERTA

09:00 PAGI  PENDAFTARAN WALK IN PESERTA
 SARAPAN

09:00 PAGI-  SESI BERKENALAN PESERTA BERSAMA

10:00 PAGI PENCERAMAH
 ICE BREAKING
DEWAN SEMBULAYANG
 PERASMIAN BENGKEL oleh Tuan Ibnu Bin
SEAFEST HOTEL
Hj. Jaani (Pegawai Pendidikan Daerah
Semporna)
10:00 PAGI-  PENGENALAN TEKNIK INTENSITI
12:00 PAGI -FORCED REPS PARTIALS PRE
-EXHAUST TRAINING DROP SETS
TRIPLE DROP AND REBOUND SETS
ISOLATION / COMPOUND REBOUND SETS

12:00 TGHRI-  Makan Tenghari

1:00 PETANG

1:00 PETANG-  PRAKTIKAL TEKNIK-TEKNIK( EXHAUST

3:00 PTEANG TRAINING DROP SETS
TRIPLE DROP AND REBOUND SETS
ISOLATION / COMPOUND REBOUND GIMNASIUM SEAFEST HOTEL
SETS)
 PERBINCANGAN KUMPULAN
 PEMBENTANGAN DAN PERTUNJUKKAN
TEKNIK OLEH SETIAP KUMPULAN

3:00 PETANG-  TEA BREAK

3:30 PETANG DEWAN SEMBULAYANG
SEAFEST HOTEL

3:30 PETANG-  SAMBUNGAN

5:30 PETANG PRAKTIKAL/PERBINCANGAN KUMPULAN/ GIMNASIUM SEAFEST HOTEL
PEMBENTANGAN KUMPULAN
5:30 PETANG-  KOMEN/KRITIK PEMBENTANGAN OLEH DEWAN SEMBULAYANG
 6:00 PETANG JURULATIH/PENCERAMAH SEAFEST HOTEL
 BERSURAI

5 FEBRUARI 2022 (HARI KEDUA)

MASA AKTIVITI TEMPAT

06:30-08:00  LARIAN 2.4 KM

PAGI  SENAMAN REGANGAN
 SARAPAN

08:00 PAGI- Teori

12:00  REST-PAUSE TRAINING
TENGHARI  SUPERSETTING
 GIANT SETS
 JUMP SETS
 BURNS DEWAN SEMBULAYANG
 TWITCHES SEAFEST HOTEL
 1 1/4 REPS
 STRIP SETS NEGATIVES
 2 UP - 1 DOWN NEGATIVES STOP
MOTION
 JETTISON 21’S CHAINS INTENSITY
SUPERSETTING

 Praktikal Kumpulan
 Praktikal Individu
 Pembentangan

12:00  MAKAN TENGHARI

TENGAHARI-
2:00 PETANG

2:00 PETANG-  KOMPONEN ASAS DALAM MAKANAN

6:00 PETANG  FUNGSI MAKANAN DALAM BADAN
 BMI BMR TDEE DEWAN SEMBULAYANG
 FAKTA DAN AUTA DALAM DIET SEAFEST HOTEL
 CARA MEMILIH MAKANAN KETIKA
MENGAMALKAN PEMAKANAN SIHAT
 SESI SOAL JAWAB BERSAMA
PENCERAMAH
 BERSURAI
6 FEBRUARI 2022 (HARI KETIGA)

MASA AKTIVITI TEMPAT

06:30-08:00  LARIAN 2.4 KM

PAGI  SENAMAN REGANGAN
 SARAPAN
08:00 PAGI-  UJIAN TEORI
12:00  PEMBENTANGAN KUMPULAN
TENGHARI DEWAN SEMBULAYANG
SEAFEST HOTEL

12:00  MAKAN TENGHARI

TENGAHARI-
1:00 PETANG
1:00 PETANG-  UJIAN PRAKTIKAL
4:00 PETANG GIMNASIUM SEAFEST HOTEL

4:00 PETANG-  MAJLIS PENUTUPAN

5:00 PETANG  PENYAMPAINAN SIJIL PENYERTAAN
KEPADA PESERTA DEWAN SEMBULAYANG
 PENYAMPAIAN PENGHARGAAN SEAFEST HOTEL
KEPADA
PENCERAMAH/VIP/PENAJA/WAKIL
NGO
 SESI FOTOGRAFI