Substansi dari makanan ber GI-RENDAH

Roti gandum (whole grain) Cereal dari gandum, bubur Biskuit dari gandum atau buah Cake tau muffin dari buah atau gandum Buah yang dikupas tipis Jus buah dengan ampasnya Apel atau plum Kengtang segar Buncis, biji-bijian Beras basmati/ beras merah

Sumber karbohidrat dengan 150 kalori

90 gram 170 gram 300 gram 90 gram 150 gram 100 gram 50 gram 40 gram 170 gram 170 gram 40 gram 40 gram 40 gram 40 gram 40 gram gelas gelas 1 gelas gelas 2 buah ukuran sedang 1 potong 2 helai gelas 1 gelas 1 gelas gelas 6 sendok makan 5 sendok makan 5 sendok makan 5 sendok makan Nasi Nasi tim Bubur beras Nasi jagung kentang Singkong Roti putih Mie kering Mie basah Kwetiau basah Bihun Tepung beras Tepung singkong Tepung terigu Havermout

Minyak goreng (lemak tidak jenuh dengan 50 kalori)

5 gram 5 gram 5 gram 5 gram 5 gram 5 gram 1 sendok teh 1 sendok teh 1 sendok teh 1 sendok teh 1 sendok teh 1 sendok teh Minyak kelapa Minyak jagung Minyak kedelai Minyak kacang tanah Minyak bunga matahari Minyak zaitun

Buah ber GI rendah (50 kalori)

50 gram 100 gram 100 gram 150 gram 150 gram 100 gram 100 gram 1 buah sedang 2 buah 1 potong besar 1 potong besar 1 buah besar 1 buah besar 1 buah besar Pisang Jambu air Pepaya Semangka Belimbing Bengkoang Apel

Sumber protein dan lemak hewani dengan 50 kalori

40 gram 40 gram 30 gram 30 gram 30 gram 35 gram 35 gram 50 gram 55 gram 120 gram 150 gram 100 gram 30 gram 1 potong sedang 1 potong sedang 1 potong sedang 1 potong sedang 1 potong sedang ekor sedang 5 ekor sedang 1 butir 1 butir 8 butir 3 sendok makan gelas 1 potong kecil Ikan Ayam tanpa kulit Daging sapi yang kurus Daging babi yang kurus Daging kambing yang kurus Ikan kakap Udang Telur ayam Telur bebek Bakso sapi Susu rendah lemak yoghurt Keju

Sumber protein dan lemak nabati dengan 50 kalori

30 gram 60 gram 20 gram 20 gram 10 gram 15 gram 2 potong sedang 2 potong sedang 2 sendok makan 2 sendok makan 1 1/2 sendok makan 1 sendok makan Tempe Tahu Kacang hijau Kedelai Kacang tanah Kacang merah