Physical Activity Journal

Week : 1 (22-28 Mei 2023)

Exercise Habits Rest Habits

Day, Date Nap time
Amount Time Sleep time
Exercise / Physical Activities (..:.. - ..:..) /
(repititions / times / laps, etc) (minutes) ( ..:.. - ..:..) / amount
amount
Monday, 22 Mei 2023 Cable Machine, Dumbbell, Bicycle, 2 set 1.30 23.00 – 05.50 -
Barbell Machine, Lat Pulldown
6 hour 30 minutes
Machine
Tuesday, 23 Mei 2023 - - - 23.15 - 05.30 -
6 hour 15 minutes
Wednesday, 24 Mei 2023 Kettlebell, treadmill 2 set 1 hour 24.00-06.30 -
6 hour 30 minutes
Thursday, 25 Mei 2023 Squat 1 set 15 minutes -
Friday, 26 Mei 2023 - - - 01.00-07.30 -
6 hour 30 minutes
Saturday, 27 Mei 2023 - - - 23.00 – 06.00 -
7 hour
Sunday, 28 Mei 2023 - - - 24.00 – 06.00 -
6 hour

Student’s reflection:

Pada minggu ini saya hanya berolahraga sebanyak 3 kali, saya merasakan dampak dari olahraga yang konsisten. Namun pola tidur yang saya terapkan belum cukup
baik, karena tidak sampai pada jumlah jam minimal tidur. Minggu ini kami sedang disibukan dengan persiapan untuk kegiatan wisuda cohort 19, sehingga imun tubuh
tentu harus kuat dan cukup.
 Meal Planning Journal

Week: 1(22-28 Mei 2023)

Meal 1 Snack 1 Meal 2 Snack 2 Meal 3

Day, Date
(menu & time) (menu & time) (menu & time) (menu & time) (menu & time)

Monday, 22 Mei 2023 Ayam Penyet / Daging

Ayam /Daging Lada
Spaghetti Bolognaise Empal, Tumis Kacang
- Hitam, Capcay -
18.30 Panjang Tempe Pedas
12.15
18.30

Tuesday, 23 Mei 2023 Ikan / Bakso Goreng Ayam/Ikan Bumbu

Roti Susu Ayam (3pcs), Cap Cay, Kuning, Sayur Lodeh,

- Kopi 16.30
06.30 Sambal Sachet Sambal

12.00 19.00

Wednesday, 24 Mei 2023 Nasi, Telor Ceplok, Soto Ayam/ Soto

Nasi Fuyunghai, Cap
Oseng2 Tempe Permen Daging, Risol Bihun, Chiki-Chiki
Cay, Sambal
07.15 12.30 Sambal 16.50
18.30
11.45

Thursday, 25 Mei 2023 Nasi Bakmoy (Ayam - Ayam/Ikan Bakar Somay Ayam/Telor Tahu

Tahu) Padang, Tumis Daun Masak Lombok Ijo,

 Singkong, Sambal Jamur Crispy
07.30 21.30
12.00 18.00

Friday, 26 Mei 2023 Ayam/Daging Rendang, Sate Lilit Bali, Urap

Nasgor Omlet, Krupuk
- Tumis Daun Singkong - Sayur
05.30
12.30 18.30

Saturday, 27 Mei 2023 Bubur Sumsum Santan Ayam/Ikan Goreng

Nasi Campur, Telur,
Kental, Saus Gula Mentega, Cah Pakcoy
- Tahu, Teri -
Merah Tahu, Sambal
12.00
06.30 18.35

Sunday, 28 Mei 2023 Ayam

Lengkuas/Daging Ayam/Sapi Cabe Ijo,

Roti Susu
Silverqueen Rawon, Tumis Toge - Tumis Kangkung
06.30
Tahu Wortel,Sambal 19.15

12.30

Lecturer’s comment:
 Physical Activity Journal
Week 2: 29 mei 2023- 4 juni 2023
 Exercise Habits Rest Habits
Day, Date Nap time
Amount Time Sleep time
Exercise / Physical Activities (..:.. - ..:..) /
(repititions / times / laps, etc) (minutes) ( ..:.. - ..:..) / amount
amount
Monday, 29 Mei 2023 - - - 23.30 – 05.30 -
6 hour
Tuesday, 30 Mei 2023 - - - 23.00 – 05.50 -
6 hour 30 minutes
Wednesday, 31 Mei 2023 -Dumbblle -2 set 1 hour 30 minutes 24.00 – 06.00 -
-Treadmill -15 minutes 6 hour
-Bicycle -12 minutes
Thursday,1 Juni 2023 Renang 1 hours 30 minutes 1 hour 30 minutes 01.00-07.30 -
6 hour 30 minutes
Friday, 2 Juni 2023 - - - 01.00-07.45 -
6 hour 45 minutes
Saturday, 3 Juni 2023 Cable Machine, Dumbbell, Static 2 set 1 hour 30 minutes -
Bicycle, Barbell Machine, Lat
Pulldown Machine
Sunday, 4 Juni 2023 - - - 22.00 – 05.30 -
7 hour 30 minutes

Student’s reflection:
 Meal Planning Journal

Week: 2 (29 Mei-4 Juni)

Meal 1 Snack 1 Meal 2 Snack 2 Meal 3

Day, Date
(menu & time) (menu & time) (menu & time) (menu & time) (menu & time)

Monday, 29 Mei 2023 Ayam/Ikan Masak

Mie Ayam, Kuah, Ayam/Ikan Cabe Ijo,
Kecap, Mie Goreng
Sambal Gulai Nangka
Pedas
Tuesday, 30 Mei 2023 Ayam/Ikan Crispy, Ayam/Ikan Cabe
Roti Susu Tumis Buncis Jagung Garam, Tumis Labu
Baby Wortel Jagung Manis
Wednesday, 31 Mei Bubur Kacang Ijo+ 2
Bakso Kuah 4pcs,
Roti Tawarayam/Empal Ayam/Ikan Rica2, Mie
Krupuk Kampung,
2023 Balado, Gulai Kc Goreng Sayur
Sambal
Panjang+Kol
Thursday,1 Juni 2023 Ayam/Sapi Lada Hitam,
Nasi Goreng Bakso, Ayam / Ikan Serundeng,
Tumis Labu-Jagung
Telor Ceplok 1 Urap Sayur
Manis
Friday, 2 Juni 2023 Bubur Kacang Hijau, Bakso Bakar Ayam/Ikan
Sate Ayam Bumbu
Ketan Hitam, Santan, Goreng, Tumis Daun
Kacang (3), Mie Goreng
Roti 1 Pepaya
Saturday, 3 Juni 2023 Ayam/Ikan Bakar,
Nasi, Bistik Telor, Ayam Semur, Tempe
Tempe/Tahu Goreng,
Kentang, Wortel Bacem/Tahu Isi
Sambal, Timun
Sunday, 4 Juni 2023 Ayam Goreng
Ayam Goreng Mentega,
Roti + Susu Serundeng/Kremes,
Tempe Goreng Tepung
Mie Goreng
Lecturer’s comment: