RINGKASAN PTS PJOK KELAS 3

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

• Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kerja atau
aktivitas.
• Banyak aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran,
diantaranya aktivitas untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan,
kelincahan dan daya tahan tubuh.
• Dengan melakukan beragam aktivitas tersebut secara teratur, maka badan
akan semakin sehat dan bugar.
LATIHAN KESEIMBANGAN
1. SIKAP KAPAL TERBANG
• Tujuan sikap kapal terbang adalah melatih keseimbangan.
• Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan ketenangan.

2. SIKAP MEMBENTUK HURUF T

• Tujuannya adalah melatih keseimbangan badan.
• Gerakan ini memerlukan otot kaki dan konsentrasi.
LATIHAN KESEIMBANGAN
3. BERJALAN DENGAN UJUNG KAKI
• Tujuan Gerakan ini adalah melatih keseimbangan.
• Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan keseimbangan.

4. GERAKAN KESEIMBANGAN DUDUK

• Tujuannya adalah melatih keseimbangan badan.
• Gerakan ini memerlukan otot perut, otot tangan, dan otot kaki.

5. GERAKAN BERDIRI DENGAN LUTUT

• Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan otot perut.
LATIHAN KELENTURAN
1. MEMUTAR KEPALA
• Tujuannya untuk melatih kelenturan otot leher.
2. MEMUTAR TANGAN
• Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot bahu dan otot tangan.
3. MEMUTAR BADAN
• Tujuannya untuk melatih kelenturan otot pinggang.
4. MENCIUM LUTUT
• Tujuannya untuk melatih kelenturan otot punggung.
LATIHAN KELINCAHAN
1. Lari bolak-balik
2. Lagi zig-zag
• Latihan ini memerlukan kedisplinan, kerja keras, kerja sama, dan
kejujuran.
3. Latihan jongkok berdiri
4. Latihan kelincahan Gerakan bereaksi
LATIHAN DAYA TAHAN TUBUH
1. Loncat tali
2. Latihan merangkak
3. Berlari santai
4. Naik turun tangga