KISI-KISI DAN MATERI PSAJ

TAHUN PELAJARAN 2022/2023

MATA PELAJARAN PJOK

1 Disajikan gambar gerakan dasar senam lantai. Peserta didik L3 PG

dapat menentukan gambar latihan keseimbangan statis yang
tepat.

gambar latihan keseimbangan statis

2 Peserta didik dapat menyebutkan sikap awal gerakan roll depan. L1 PG

Sikap awal gerakan roll depan.

Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras. Posisi kedua tangan
ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan
menghadap matras. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.

3 Peserta didik dapat menyebutkan posisi kaki yang tepat pada saat L1 PG
melakukan pendaratan dalam gerakan lompat kangkang.
Posisi kaki yang tepat pada saat melakukan pendaratan dalam gerakan lompat kangkang
kedua kaki secara bersamaan, lutut sedikit ditekuk dan mengeper, serta kedua tangan diangkat ke
atas. Gerakan akhir dilakukan dengan berdiri sempurna

4 Disajikan pernyataan tahapan dalam melakukan roll depan, peserta L2 PG

didik dapat menjelaskan cara melakukan gerakan tersebut.

Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok adalah sebagai berikut:
1. Berjongkok dengan kedua tangan dan kaki rapat. Kedua telapak tangan (tapak) ditempatkan di
matras
2. Angkat panggul ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di lantai. Kedua tangan tidak
dibenarkan terangkat dari matras agar badan dapat dicondongkan.
3. Kedua siku tangan dibengkokkan dengan panggul tetap ditinggikan. Kemudian, masukkan
kepala di antara kedua tangan dengan meletakkan kepala belakang di matras.
4.Badan yang telah dicondongkan ke depan tersebut dijatuhkan ke depan. Pada saat mengguling,
kedua tangan cepat memeluk kedua lutut dan dirapatkan ke dada dengan sikap kepala
menunduk (dagu dirapatkan ke dada).
5.Kemudian lakukan sikap akhir memegang kedua lutut.
Cara melakukan gerakan roll dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut:
1. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan serta
pandangan lurus ke depan.
2. Gerakannya sama seperti gerakan roll depan dari sikap awal jongkok, tetapi pada waktu badan
berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus.
3. Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan di dorong ke depan
sehingga badan berdiri tegak.
4. Kedua telapak tangan ditolakkan pada matras atau lantai untuk membantu mendorong badan
ke atas sehingga badan berdiri tegak.
5. Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak serong ke
belakang, serta badan agak melanting ke belakang. Pandangan lurus ke depan.
 5 Disajikan diskripsi tentang alat yang digunakan dalam senam lantai, L2 PG
peserta didik dapat menjelaskan alat yang digunakan tersebut

Senam lantai juga memiliki beberapa alat pendukung dalam kegiatannya seperti,
lantai, matras, gelang-gelang, kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat, palang tunggal, dan juga
palang sejajar

6 Disajikan gambar gerak dasar senam irama. Peserta didik mampu L1 PG

menyebutkan gerak dasar tersebut.
 7 Disajikan diskripsi tentang pengertian senam irama. Peserta didik L2 PG
mampu menjelaskan unsur – unsur gerak berirama.

Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh dengan mengikuti irama dari lagu atau
musik.
Unsur – unsur gerak berirama
1. Kelenturan Tubuh
2. Keseimbangan Tubuh
3. Kontinuitas gerakan
4. Keluwesan Tubuh
5. Irama
6. Fleksibilitas (Kelentukan Tubuh)

8 Disajikan diskripsi urutan gerak dalam senam irama. Peserta didik L3 PG

mampu menentukan jenis – jenis gerakan tersebut.

Urutan gerakan senam irama adalah

1. Pemanasan
Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi:
 Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas
 Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri
 Urutan gerakan pada senam ritmik yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan
dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah
 Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang
2. Gerakan Inti
Beberapa contoh gerakan inti dalam senam irama adalah sebagai berikut.
 Gerak meluruskan persendian
 Gerak langkah kaki
 Ayunan lengan
3. Pendinginan
Bentuk-bentuk gerakan pendinginan dalam senam irama di antaranya adalah:
 Merentangkan tangan
 Menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan
 Meluruslan tangan sejajar ke depan

9 Peserta didik mampu menyebutkan peralatan senam irama. L1 PG

Macam-Macam Alat yang Digunakan dalam Senam Irama

1. Pita
2. tali
3. Simpai atau Hola Hoop
4. Gada
5. bola

10 Disajikan narasi tentang iringan dalam senam irama. Peserta didik L2 PG

mampu menjelaskan fungsi iringan dalam senam irama.

Fungsi musik dalam senam irama adalah sebagai….

 menyelaraskan gerakan.
 menambah motivasi pemainnya.
 menambah semangat gerakan.
 mengharmoniskan gerakan

11 Peserta didik dapat menyebutkan perlengkapan yang digunakan saat L2 PG

latihan berenang.

Perlengkapan yang digunakan saat latihan berenang

 baju atau celana renang
 kaca mata renang
 topi renang
 Pull buoys
 Kickboard atau pelampung berenang
 Fins atau kaki katak
 Peralatan berenang lainnya (perlengkapan mandi)

12 Peserta didik dapat menjelaskan tindakan penyelamatan diri di air. L1 PG

Tindakan penyelamatan diri di air

 Menguasai kemampuan renang dengan baik.
 Kalau belum pandai berenang jangan berenang sendirian.
 Berenang sesuai aturan yang ada pada kolam renang tersebut.
 Belajar cara mengatasi pertolongan pada diri sendiri bila terjadi kecelakaan. Mengetahui
cara pemberian pernapasan buatan.
 Bisa mengukur kemampuan diri sendiri.
 Berusaha meminta pertolongan jika memang sangat memerlukan

13 Disajikan salah satu gambar gaya renang, siswa dapat menganalisis L2 PG

gambar tersebut..

No Gambar Gaya renang

1
Gaya bebas
 2 Gaya punggung

3 Gaya dada

4 Gaya kupu-kupu

14 Peserta didik dapat menganalisis posisi renang gaya punggung. L2 PG

Teknik dasar renang gaya punggung:

 Tubuh harus horizontal dan setegak mungkin, dengan kepala sejajar, mata melihat ke atas
dan tetap stabil.
 Tendangan kaki yang konsisten berasal dari pinggul dan tetap dalam lebar tubuh.
 Jari-jari kaki meruncing ke depan dengan pergelangan kaki rileks, dan lutut sedikit
menekuk pada setiap tendangan.
 Tekuk lutut akan memberikan kekuatan pada tendangan awal, dan diakhiri saat jari-jari
kaki memecah permukaan air.
 Tangan mengayun ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu, dan putar ke
belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan selalu berdekatan dengan
telinga saat memutar.
 Lengan tetap lurus dan jari-jari rapat, terutama saat berada di dalam air.
 Tendangan kaki dan ayunan gerakan lengan harus bersamaan sambil mempertahankan
posisi kepala tetap stabil.

15 Disajikan tabel, peserta didik dapat menjelaskan tahapan awal dalam L3 PG

melakukan gerakan renang gaya punggung.

Tahapan gerak dalam renang gaya punggung adalah.

1. Gerakan meluncur
Gerakan meluncur pada renang gaya punggung dilakukan dengan posisi badan terlentang
dan sejajar dengan permukaan air. Posisi kedua kaki lurus dan rapat ke belakang,
sedangkan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Gerakan tangan
Gerakan tangan pada renang gaya punggung dilakukan dengan mengayunkan kedua pan
atas secara bergantian. Ketika tangan masuk kedalam air, tangan ditarik kembali ke
samping badan.
3. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya puggung dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki
secara bergantian naik turun didalam air. Sumber gerakan kaki pada renang gaya
punggung terletak pada pangkal paha.
4. Gerakan pernafasan
Karena posisi tubuh yang terlentang, gerakan pernafasan pada renang gaya punggung
dapat dilakukan kapan saja. Namun, pengambilan nafas yang paling baik dilakuka ketika
tangan mengayun ke depan atas.
 16 Peserta didik dapat menyebutkan ciri – ciri pubertas pada anak L1 PG
perempuan.

Ciri – ciri pubertas pada anak perempuan

a. Suara melengking
b. Pinggul membesar
c. Payudara membesar
d. Tumbuh rambut di tempat tertentu
e. Tumbuhnya jerawat
f. Keringat semakin banyak

17 Disajikan diskripsi cara membersihkan diri. Peserta didik mampu L2 PG

menjelaskan cara menjaga kebersihan alat reproduksi.

Cara menjaga kebersihan alat reproduksi

a. Memakai pakaian dalam yang menyerap keringat
b. Memakai pakaian dalam tidak terlalu ketat
c. Mengganti pakaian dalam 2x sehari
d. Selalu membersihkan alat kelamin setelah buang air kecil
e. Setelah buang air besar membersihkan dari arah depan ke belakang

18 Disajikan diskripsi akibat kurang menjaga kebersihan diri. Peserta L3 PG

didik mampu menentukan penyakit yang disebabkan kurang menjaga
alat reproduksi.

Penyakit yang disebabkan kurang menjaga alat reproduksi

 Vaginitis  Prostatitis
 Condiloma Accuminata  Epididimitis
 Kanker Ovarium  Sifilis
 Kanker Serviks  Gonorhea
 Kanker Payudara  Hipogonadisme

19 Peserta didik mampu menentukan jenis bahan yang baik untuk L2 PG

menjaga kebersihan alat reproduksi.

Bahan yang baik untuk menjaga kebersihan alat reproduksi

 Menggunakan air bersih
 Menggunakan air hangat.

20 Peserta didik mampu menjelaskan hormon reproduksi pada manusia. L2 PG

Hormon pada Sistem Reproduksi Manusia

1. Progesteron
Hormon Progesteron dihasilkan oleh badan kuning atau korpus luteum di dalam ovarium.
Pro gesteron berperan dalam proses pembentukan lapisan endometrium pada dinding rahim
untuk menerima ovum yang telah dibuahi.
Pada saat terjadi kehamilan, progesteron bersama-sama dengan hormon estrogen menjaga
agar endometrium tetap mengalami per tumbuhan, membentuk plasenta, menahan agar otot
uterus tidak berkontraksi, dan merangsang kelenjar susu guna memproduksi ASI.
2. Testosteron
Hormon testosteron merupakan hormon yang dihasilkan testis dan berperan dalam
spermatogenesis dan penampakan ciri-ciri kelamin sekunder pada pria.
3. Laktogen
Hormon laktogen merupakan hormon yang dihasilkan oleh kelenjar hipofisis yang
bersama-sama dengan progesteron merangsang pembentukan air susu.
4. Relaksin
Hormon relaksin dihasilkan oleh plasenta, berperan untuk merangsang relaksasi ligamen
pelvis pada proses kelahiran.
5. Progesteron
Berikutnya, ada juga hormon reproduksi wanita yang disebut dengan hormon
progesteron. Hormon ini memiliki peran penting dalam mempersiapkan kehamilan.
Hormon progesteron yang membuat dinding rahim menebal saat proses kehamilan guna
menerima sel telur yang telah dibuah

21 Disajikan gambar gerakan senam lantai. Peserta didik dapat L1 Isian

menentukan nama gerakan pada gambar tersebut.
22 Disajikan pernyataan gerakan bertumpu pada senam lantai. Peserta L2 Isian
didik dapat menyebutkan nama gerakan tersebut.
23 Disajikan narasi rangkaian gerakan senam lantai. Peserta didik L3 Isian
dapat menentukan nama gerakan tersebut.

Sikap lilin Rol depan/forward Rol Handstand

roll belakang/backward
roll

Kopstand Lompat kangkang Lompat harimau meroda

headstand Kayang splits

24 Peserta didik mampu menjelaskan pengertian senam irama. L1 Isian

Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh dengan mengikuti irama dari lagu atau
musik.

25 Peserta didik mampu menjelaskan nama lain variasi langkah kaki L2 Isian
dalam senam irama.

Variasi langkah kaki dalam senam irama

1. Langkah ke Depan dan ke Belakang
2. Langkah ke Samping Kiri dan Kanan
3. Langkah Kaki berkelok-kelok ke Depan dan ke Belakang
4. Langkah ke Samping dan Menekuk
5. Langkah Kaki ke Depan dan ke Samping
 26 Pesera didik mampu menentukan tahapan dalam senam irama. L3 Isian

Tahapan senam irama adalah

2. Pemanasan
Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi:
 Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas
 Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri
 Urutan gerakan pada senam ritmik yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan
dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah
 Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang
2. Gerakan Inti
Beberapa contoh gerakan inti dalam senam irama adalah sebagai berikut.
 Gerak meluruskan persendian
 Gerak langkah kaki
 Ayunan lengan
3. Pendinginan
Bentuk-bentuk gerakan pendinginan dalam senam irama di antaranya adalah:
 Merentangkan tangan
 Menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan
 Meluruslan tangan sejajar ke depan

27 Peserta didik dapat menyebutkan Induk Organisasi renang di L1 Isian

Indonesia.

Induk Organisasi renang di Indonesia adalah PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia )
didirikan pada tanggal 21 Maret 1951

28 Peserta dapat menjelaskan posisi streamline pada gerakan renang. L2 Isian

Streamline dalam renang adalah suatu posisi dimana tubuh kita saat renang berada dalam posisi
yang sejajar dengan permukaan air.

29 Peserta didik mampu menjelaskan cara menjaga alat reproduksi L1 Isian

pada manusia.

Cara menjaga alat reproduksi pada manusia

a. Memakai pakaian dalam yang menyerap keringat
b. Memakai pakaian dalam tidak terlalu ketat
c. Mengganti pakaian dalam 2x sehari
d. Selalu membersihkan alat kelamin setelah buang air kecil
e. Setelah buang air besar membersihkan dari arah depan ke belakang

30 Disajikan diskripsi ciri – ciri pubertas. Peserta didik mampu L2 Isian

membandingkan pubertas laki – laki dan perempuan.

ciri – ciri pubertas

Laki-laki Perempuan
a. Suara berubah menjadi berat e. Suara melengking
b. Dada bidang f. Pinggul membesar
c. Tumbuh jakun g. Payudara membesar
d. Tumbuh kumis / janggut h. Tumbuh rambut di tempat tertentu
e. Tumbuh rambut halus di tempat tertentu e. Tumbuhnya jerawat
f. Tumbuhnya jerawat f. Keringat semakin banyak
g. Keringat semakin banyak
Persamaan ciri fisik laki-laki dan perempuan pubertas
a. perubahan suara,
b. tumbuh rambut di tempat tertentu,
c. tumbuh jerawat,
d. produksi keringat berlebih.

31 Peserta dapat menyebutkan gerak dominan dalam senam lantai L2 Uraian

Gerakan dominan dalam senam lantai meliputi gerak berpindah, bertumpu, pendaratan, ayunan,
tolakan, dan putara.

32 Peserta didik dapat menyebutkan contoh gerak putaran dalam L2 Uraian

senam lantai.

Contoh gerakan putaran di antaranya :

 guling depan,
 guling belakang,
 salto depan,
 hingga handspring,
 meroda

33 Peserta didik mampu menyebutkan variasi dan kombinasi dalam L2 Uraian

senam irama.

Variasi dan kombinasi gerak senam irama cukup beragam, diantaranya

 melangkah dengan memutar tangan
 gerakan melangkah dengan ayunan kedua lengan.
 gerakan melangkah dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan dan ke belakang atau
ke kiri dan ke kanan.

34 Peserta didik dapat menjelaskan tahapan renang gaya punggung. L3 Uraian

Tahapan gerak dalam renang gaya punggung adalah.

a. Gerakan meluncur
b. Gerakan tangan
c. Gerakan kaki
d. Gerakan pernafasan

Tahapan gerak dalam renang gaya punggung adalah.

Gerakan meluncur
Gerakan meluncur pada renang gaya punggung dilakukan dengan posisi badan terlentang dan
sejajar dengan permukaan air. Posisi kedua kaki lurus dan rapat ke belakang, sedangkan
kedua tangan lurus di samping badan.
Gerakan tangan
Gerakan tangan pada renang gaya punggung dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan
ke depan atas secara bergantian. Ketika tangan masuk kedalam air, tangan ditarik kembali ke
samping badan.
Gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya puggung dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki secara
bergantian naik turun didalam air. Sumber gerakan kaki pada renang gaya punggung terletak
pada pangkal paha.
Gerakan pernafasan
Karena posisi tubuh yang terlentang, gerakan pernafasan pada renang gaya punggung dapat
dilakukan kapan saja. Namun, pengambilan nafas yang paling baik dilakuka ketika tangan
mengayun ke depan atas.
 35 Disajikan diskripsi cara menjaga kebersihan diri. Peserta didik L3 Uraian
mampu menyebutkan akibat jika tidak menjaga kebersihan alat
reproduksi.

Akibat yang ditimbulkan jika tidak menjaga kebersihan alat reproduksi adalah
a. terganggunya kesehatan organ reproduksi
b. mudah untuk terjangkit penyakit-penyakit yang berhubungan dengan sistem reproduksi.
c. terjadinya keputihan
d. dapat menyebabkan kanker di sistem reproduksi.