N NIM_NAMA BENAR SALAH ALASAN PERBAIKAN

O
1. 21060484003_Masrisky √ 1.bagian 1.bagian gluteus
E.P gluteus sejajar dengan
terlalu lutut
kebawah 2.lutut
2.lutut seharusnya
terlalu sejajar bahu
terbuka 3.posisi kaki
melebihi harusnya sejajar
ujung kaki dengan kaki dan
3.posisi kaki bahu
dengan bahu
tidak sejajar
2. 21060484050_Akmal √ 1.Punggung 1.seharusnya
Abdillah A. terlalu badan tetap
condong tegak dan
kedepan pandangan
sehingga sedikit keatas
resiko cidera sehingga badan
punggung tetap terjaga
leboh tinggi punggung stabil
2.lutut dengan badan
melebihi jari- dan
jari kaki menyeimbangkan
sehingga dengan posisi
tumpuan tubuh bagian
berada di jari bawah
jari kaki dan 2.seharusnya
resiko cidera berat badan
lutut tinggi ditumpukan pada
tumit sehingga
lutut tidak
menjadi
tumpuan dan
resiko cidera
pada lutut
rendah
3. 21060484108_M. √ 1.posisi kaki 1.seharusnya
Palutfi Kamal terlalu posisi bahu
terbuka lebar dengan lutut
sehingga sejajar supaya
tidak sejajar Gerakan lebih
dengan bahu efektif manfaat
2.posisi yang kita peroleh
punggung 2.seharusnya
lurus ketas posisi punggung
tidak agak condong
condong kedepan sedikit
kedepan karena yang
 bergerak adalah
gluteus
sepenuhnya
bukan kaki
maupun lutut
4 21060484109_Nandana √ 1.Punggung 1..seharusnya
Rakha Firmansya terlalu punggung stabil
condong dengan badan
kedepan dan
sehingga menyeimbangkan
resiko cidera dengan posisi
punggung tubuh bagian
leboh tinggi bawah
2seharusnya
2.lutut berat badan
melebihi jari- ditumpukan pada
jari kaki tumit sehingga
sehingga lutut tidak
tumpuan menjadi
berada di jari tumpuan dan
jari kaki dan resiko cidera
resiko cidera pada lutut
lutut tinggi rendah

4. 21060484111_Tri √ Type equation here . 1.posisi kaki

Findasari sejajar
dengan
bahu,tidak
melebihi
ujung kaki
sehingga
tumpuan
berada pada
tumit kaki
bukan pada
ujung jari jari
kaki
2.posisi
punggung
sudah tegak
lurus
seimbang
dengan
pandangan
sedikit keatas
supaya
badan tetap
terjaga
3.posisi
gluteus
 sudah sejajar
dengan bahu
4.gerakan
perepitis
dibayangkan
seperti
duduk di
bangku
sehinnga
yang
begerak/naik
turun
gluteus nya
bukan kaki
nya dan pada
saat
dikencangkan
gluteusnya

5. 21060484116_Tia √ 1.posisi 1.posisi gluteus

Amika gluteus seharusnya
kurang turun sejajar dengan
kebawah lutut berat badan
2.kaki terlalu berada di
buka lebar tumpuan tumit
3.gerakan sehingga resiko
yang naik cidera lutut tinggi
turun 2.kaki terlalu
cenderung buka lebar
kaki yang melebihi batas
bekerja ujung kaki
bukan 3.seharunya yang
gluteus bekerja bagian
gluteus nya
(dibuang
kebelakang)pada
saat naik
dikencangkan
gluteusnya bukan
pada lutut yang
bekerja.

Lampiran

1. 21060484003_Masrisky E.P
2. 21060484050_Akmal Abdillah A.
3. 21060484108_M. Palutfi Kamal
4.21060484109_Nandana Rakha Firmansya

4.2060484111_Tri Findasari
ANALISIS GERAKAN SQUAT

N NIM_NAMA BENAR SALAH ALASAN PERBAIKAN

O
1. 21060484003_Masrisky √ 1.posisi badan
E.P lurus sejajar
dengan lantai
karena otot
perut dan otot
gluteus terkunci
2.posisi tangan
membentuk
sudut 45 derajat
dan vertical
(dibawah
bahu)meghindar
i resiko cidera
pada lengan
3 Posisi kaki
lurus dengan
ujung jari
menyentuh
lantai.

2. 21060484050_Akmal √ 1.lengan kurang 1.harusnya

Abdillah A. membuka lebar lengan
katena kita membentuk 45
melakukan push derajat
untuk melatih membuka seajar
bagian otot dada dengan bahu
bukan otot untuk melakukan
lengan Gerakan yang
lebih cenderung
memfokuskan
latian otot bagian
dada
3. 21060484108_M. Palutfi √ 1.glutus terlalu 1.seharusnya
Kamal ketinggian pada posisi gluteus
saat tubuh naik sejajar dengan
tubuh
4 21060484109_Nandana √ 1.gluteus tidak 1. Pastikan
Rakha Firmansya rata dengan punggung
posisibadan tetap lurus
dan berat
badan
tersebar
merata.

5. 21060484111_Tri √ 1.lengan kurang 1.harusnya

 Findasari membuka lebar lengan
karena membentuk 45
difokuskan pada derajat
latian membuka
2.tulang belikat seimbang
tidak dikunci dan 2.seharusnya
bahu ditarik pada saat turun
keatas kebawah kunci
tulang belikat
dan pada saat
badan kebawah
buka tulang
belikat ,bahu
juga tidak boleh
ditarik ke atas
karena bisa
membuat
ketidaknyamanan
pada bagian
leher dan bisa
menyebabkan
resiko cidera
6. 21060484116_Tia Amika √ 1.lengan kurang 1.harusnya
membuka lebar lengan
Lengan tidak membentuk 45
lurus derajat
2.gerakan tidak membuka
full range of seimbang
motion 2.seharusnya
Gerakan
dilakukan full
dari atas sampai
bawah tidak
setengah -
setengah

1. 21060484003_Masrisky E.P
2. 21060484050_Akmal Abdillah A.
3.21060484108_M. Palutfi Kamal
4.21060484109_Nandana Rakha Firmansya

5.111_Tri Findasari
6.21060484116_Tia Amika