BAB III

AKTIVITAS ATLETIK
A.ASAL USUL DAN PENGERTIAN ATLETIK

B. LAPANGAN DAN PERLENGKAPAN LARI

C.MATERI ATLETIK

Pertemuan 1 : Jalan Cepat

Pertemuan 2 : Lari jarak Pendek
D.AKTIVITAS PEMBELAJARAN

PERTEMUAN I : JALAN CEPAT

1.Perbedaan lari dengan jalan cepat

2.Aktivitas Pembelajaran jalan Cepat

a)Start :
Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start Berdiri.karena start pada jalan cepat ini
kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan,maka tidak ada teknik khusus yang harus
dipelajari atau dilatih
b)Langkah :

c) Posisi Badan :
Kecondongan badan sedikit kedepan dengan ayunan lengan.Siku dilipat lebih kurang 90
derajat,ayunan lengan arahnya lebih masuk,gerakan lengan seirama dengan langkah kaki

d) Finish

Aktivitas dan latihan teknik jalan cepat sbb :

1.Fase Tumpuan dua kaki
2. Fase Tarikan

3.Fase Relaksasi

4.Fase Dorongan

Teknik Jalan Cepat pada Lintasan Lurus dan Tikungan :

1.Teknik jalan cepat pada lintasan Lurus

 2. Teknik jalan cepat pada lintasan Tikungan

Hal-hal yang dihindari dan diutamakan dalam jalan cepat :

E).PENILAIAN

1) Penilaian Kinerja/Ketrampilan
a.Lembar Pengamatan Proses Gerak Ketrampilan Jalan Cepat
b. Nama Siswa :……………………………………………………………………No.Absen…………………
No Materi Sikap awal Gerakan Sikap Akhir Skor
Skor :1-3 Skor :1-4 Skor: 1-3

1. Start X X
2 Langkah X X
3 Finish X X
JUMLAH PEROLEHAN SKOR

NILAI KINERJA = JUMLAH PEROLEHAN SKOR : 10 X 100

2)Penilaian Pengetahuan
No Soal
1 Fakta
1)Sebutkan 4 macam fase teknik
jalan cepat
2 Konsep
2)Jelaskan secara singkat cara
melangkah jalan cepat
3 Prosedur
Jelaskan secara singkat cara
melakukan teknik melangkah jalan
cepat pada lintasan lurus
JUMLAH PEROLEHAN SKOR
NILAI PENGETAHUAN = Jumlah perolehan skor : 11 X 100
PERTEMUAN II : LARI JARAK PENDEK
Jawaban Skor
1-4
1………………………………………………………………………
2……………………………………………………………………..
3…………………………………………………………………….
4………………………………………………………………………….
.
1-4
1…………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………
a) Sikap awal : 1-3
……………………………………………………………………………
………………………………………………………………………….
b) Gerakan :
……………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………
c) Sikap akhir :
………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………….
 5) PENILAIAN
1) Penilaian Kinerja/Ketrampilan
a.Lembar Pengamatan Proses Gerak Ketrampilan Star Jongkok
b. Nama Siswa :……………………………………………………………………No.Absen…………………
No Materi Aba-aba Bersedia Aba-aba Siap Aba-aba Ya Skor
Skor :1-3 Skor :1-4 Skor: 1-3

1. Start Jongkok

JUMLAH PEROLEHAN SKOR

NILAI = PEROLEHAN SKOR : 10 x 100

No Materi Start Jongkok Teknik Lari Masuk Finish Skor Waktu

Skor :1-3 Skor :1-4 Skor: 1-3

1. Lari Cepat 60 m

JUMLAH PEROLEHAN SKOR

NILAI KINERJA = JUMLAH PEROLEHAN SKOR : 10 X 100

2)Penilaian Pengetahuan
No Soal
1 Fakta
1)Sebutkan 3 macam start jongkok
2)Sebutkan 3 macam teknik pada
lari cepat yang kamu pelajari
2 Konsep
3)Jelaskan teknik star t Jongkok
4)Jelaskan teknik lari cepat
3 Prosedur
5)Jelaskan cara melakukan start
jongkok pada aba-aba siap
6)Jelaskan cara melakukan teknik
lari cepat
NILAI PENGETAHUAN = Jumlah perolehan skor : 22 X 100
Jawaban Skor
1…………………………………………………………………….. 1-3
2…………………………………………………………………….
3…………………………………………………………………….
1…………………………………………………………………….. 1-3
2…………………………………………………………………….
3…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….. 1-4
………………………………………………………………………
…
……………………………………………………………………….
.
………………………………………………………………………
….
……………………………………………………………………… 1-4
….
……………………………………………………………………..
………………………………………………………………………
…
……………………………………………………………………….
.
…………………………………………………………………….. 1-4
………………………………………………………………………
…
……………………………………………………………………….
.
………………………………………………………………………
….
…………………………………………………………………….. 1-4
………………………………………………………………………
…
……………………………………………………………………….
.
………………………………………………………………………
….
20.Cara memasukan garis finish lari jarak pendek adalah …
a. Hentikan kecepatan saat finish c.Melompat kedepan saat finish
b.Membusungkan dada kedepan d.Tidak ada ketentuan