Ainun Nisa

2300103911855014
Pemasaran B

Topik 2 – Aksi Nyata

Setelah mengenal dan belajar konsep tentang Kebugaran Jasmani & Olahraga
Buatlah rancangan implementasi materi pelaksanaaan terkait Kebugaran Jasmani dan olahraga
Jawaban
Rancangan implementasi program latihan untuk satu minggu dengan 3x workday dan 4x rest day
DAY 1 waktu
push up 4 set; 25 rep ; up to 2 minute Sore hari
between set
squat jump 5 set ; 35 rep ; up to 2 minute Sore hari
between set
sit up 4 set ; 25 rep ; up to 2 minute Sore hari
rest between set
DAY 2
Lari fartlek 30 menit Sore hari
DAY 3
Senam aerobic 60 menit Sore hari