Cara Menenangkan Hati dan Pikiran saat

Bad Mood
Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan hati dan pikiran saat bad mood:

1. Tidur dengan durasi yang cukup

Ketika bad mood, pilihan terbaik yang dapat kamu ambil adalah dengan beristirahat dan
tidur. Kedua hal ini tidak diragukan lagi dampaknya.

Sebab, dalam aspek psikologis, ada hubungan antara kurang tidur dan sifat mudah
tersinggung sekaligus suasana hati yang buruk. Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat
menyebabkan depresi dan kecemasan.

Karena itu, penting untuk senantiasa memenuhi durasi tidur yang cukup. Usahakan untuk
tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Selain itu, jaga suhu kamar agar tetap nyaman,
matikan lampu untuk meningkatkan kualitas tidur.

2. Tarik Napas Dalam-dalam

Langkah selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki suasana hati adalah
dengan menarik napas dalam-dalam. Caranya, coba pejamkan mata dan tariklah napas
melalui hidung, kemudian hembuskan melalui mulut. Lakukan secara perlahan dan berulang
hingga suasana hati (mood) membaik.

3. Berolahraga
Olahraga adalah cara alami untuk melepaskan endorfin, yang digambarkan sebagai penangkal
hormonal otak kita terhadap rasa sakit dan stres. Sebab, pelepasan endorfin dapat membantu
melawan suasana hati yang buruk.

Beberapa orang dengan mudah menggunakan latihan fisik untuk melepaskan stres dan
meningkatkan suasana hati. Karena itu, tidak ada salahnya untuk berolahraga ketika kamu
merasa bad mood yang membuatmu tidak semangat menjalani harimu.

4. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik juga menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran. Saat
mendengarkan musik favorit, aktivitas ini pun secara tidak sadar akan meningkatkan suasana
hati, mengurangi stres, hingga membantu menurunkan tekanan darah.

Bahkan, penelitian menyebutkan bahwa terapi musik bisa mengurangi depresi dan
kecemasan, sehingga mampu memperbaiki mood, harga diri, serta kualitas hidup.

Musik juga dapat meredakan stres, namun apa alasannya? Simak penjelasannya dalam
artikel: Mendengarkan Musik Bisa Meredakan Stres, Ini Faktanya.
5. Menonton Film Lucu
Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi sebenarnya tindakan tersenyum atau tertawa dapat
meningkatkan mood kita. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa memaksakan
senyum benar-benar dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan positif.

Karena itu, cobalah untuk menonton film lucu dengan genre komedi ketika kamu
merasakan bad mood. Jangan anggap latihan ini hanya sebagai pengalih perhatian, tapi
sebagai alat yang efektif untuk mengingatkan otak bahwa kamu bisa merasa baik kembali.

6. Makan Cokelat
Cara selanjutnya untuk menenangkan hati dan pikiran saat bad mood adalah makan cokelat.
Sebab, cokelat telah terbukti memperbaiki masalah kesehatan mental seperti gejala depresi
dan kecemasan.

Makanan ini juga membantu meningkatkan perasaan tenang dan puas. Baik flavanol dan
methylxanthines diyakini berperan dalam efek meningkatkan mood.

7. Meditasi
Banyak studi yang menyebutkan bahwa meditasi berdampak positif pada suasana hati
seseorang. Bahkan, tinjauan penelitian yang terbit di JAMA Internal Medicine pada tahun
2014 silam juga menemukan hasil menarik.

Tinjauan ini menemukan bahwa meditasi bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan, rasa
sakit, dan depresi. Jika ingin mencobanya, simak tips melakukannya bagi pemula dalam
artikel: Ini Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula.

Itulah beberapa cara menenangkan hati dan pikiran saat bad mood. Bagaimana, tertarik untuk
mencobanya? Pastikan untuk senantiasa mengelola stres dan suasana hatimu dan membantu
anggota keluargamu melakukan hal yang sama, ya.

Jangan biarkan suasana hati yang tidak baik atau stres memengaruhi kesehatan mentalmu
secara signifikan. Jika membutuhkan tempat untuk menceritakan masalahmu, segeralah
menceritakannya kepada psikolog.