Cara agar Cepat Tidur yang Patut Dicoba

Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani. Sebab,
apabila tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada
kondisi kesehatan. Supaya tidur tetap berkualitas, kamu bisa mencoba cara agar bisa cepat
tidur berikut:

 Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya, yaitu tidur dan bangun
pada waktu yang sama. Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan
bangun yang sama.

 Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur

Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik
setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Apabila kamu terbangun pada tengah
malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan
terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.

 Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu

Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum
tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk
menghancurkan lemak. Dampaknya tentu membuat kamu mengalami sulit tidur. Selain itu,
hindari konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur karena bisa membuat
kamu terjaga semalaman.

 Mandi dengan Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih
relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih
nyenyak.

 Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat

Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut
dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur. Ini disebabkan karena karbohidrat yang
dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih
mudah merasa kantuk. Meski begitu, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal
ini.
  Berlatih Pernapasan

Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil
napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan
hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga
empat kali.

Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat kamu
lebih rileks dan lebih mudah mengantuk. Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi
gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Misalnya, dengan
mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.

Bisa juga dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat
kamu mengantuk. Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang kamu
alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis.