Oleh :

RISFANDI SETYAWAN M.Pd

Tumbuh
kembang
anak

Fisologi /
anatomi

Pencegahan &
penangulangan
cidera

Pendidikan
Jasmani Melalui
Aktifitas
Olahraga

Gizi

Spesifikasi
pembelajaran
/program
latihan

PERJALANAN SPESIALISASI

CONTOH MODEL UNTUK LATIHAN GERAK

1. pada tahun pertama kelahiran, pertumbuhan tinggi badan

bisa mencapai 25 cm.
2. pada usia 12-14 tahun, pertumbuhan akan sangat pesat.
Pada masa seperti ini pertumbuhan tinggi badan bisa
mencapai 25-30 cm.
3. puncak kepadatan tulang optimal di usia 25 sampai 30
tahun Dan setelah melalui masa akil balig, maka tulang
dalam kerangka tulang mulai merapat, kemudian
pertumbuhan tinggi badan juga akan terhenti

Kebutuhan kalsium bagi anak usia 6 sampai 12 tahun adalah 800 sampai
1.300 mg/hari
sedangkan gula hanya 150 mg/hari atau 10 sampai 20 persen dari jumlah
kalori total

KOMPOSISI TULANG
Tulang terdiri dari 2 bahan:
1. Matrik yang kaya mineral (70%) = Bone (Tulang yang sudah
matang)
2. Bahan-bahan organik (30%) yang terdiri dari:
a. Sel Osteoblast : yang membuat matrik (bahan) tulang / sel
pembentuk tulang.
b.Sel Osteocyte : mempertahankan matrik tulang.
c. Sel Osteoclast : yang menyerap osteoid (95%) (resorbsi)
bahan tulang (matrik) / sel yang menyerap
tulang.
d.Osteoid (98%) :Matrik (bahan) tulang yang mengandung
sedikit mineral (osteoid=tulang muda)

ATP-PC

Glikolisis aerobik

Pengertian gizi

Pengertian Kecukupan tentang zat gizi

Kecukupan zat gizi (recomemded diatery allowance/RDA) adalah
jumlah
masing-masing zat gizi yang dianjurkan dipenuhi oleh seseorang
agar hampir
semua orang (sekirat 97,5 % populasi) hidup sehat. Kebutuhan
dan kecukupan
zat gizi
disusunenergi
untukolahraga
kelompokdan
umur
dan berat badan tertentu
Klasifikasi
kebutuhan
sistem
menurut jenis energi
kelamin
Standart kebutuhan gizi
Kebutuhan gizi

ANGKA KECUKUPAN GIZI

Usia

Berat

Tinggi

AKE kkal/hr

0-6 bulan

6 kg

60 cm

547 kkal/hr

7-11 bulan

8,5 kg

71 cm

550 kkal/hr

1-3 tahun

12 kg

90 cm

1000 kkal/hr

4-6 tahun

17 kg

110 cm

1550 kkal/hr

7-9 tahun

25 kg

120 cm

1800 kkal/hr

Usia

Berat

Tinggi

AKE kkal/hr

10-12 tahun

35 kg

138 cm

2000 kkal/hr

13-15 tahun

46 kg

150 cm

2400 kkal/hr

16-18 tahun

55 kg

160 cm

2600 kkal/hr

Usia

Berat

Tinggi

AKE kkal/hr

10-12 tahun

37 kg

145 cm

2000 kkal/hr

13-15 tahun

43 kg

153 cm

2300 kkal/hr

16-18 tahun

48 kg

153 cm

2300 kkal/hr

AKP

Fungsi protein : pemeliharaan dan membangun enzim,

hormon dan imunitas
Usia

Berat

AKP

0-6 bulan

6 kg

9 gram

7-11 bulan

8,5 kg

15 gram

1-3 tahun

12 kg

19 gram

4-6 tahun

18 kg

22 gram

7-9 tahun

25 kg

29 gram

10-12 tahun

35 kg

40 gram

13-15 tahun

46 kg

47 gram

16-18 tahun

55 kg

56 gram

AKV

LARUT LEMAK

LARUT AIR

VITAMIN A,D,E
K

VIT B1 (TIAMIN)
VIT B2
(RIBOFLAFIN)
NIASIN
FOLAT
B6
(PIRIDOKSIN)
VIT B12 & C

SPESIFIKASI PROGRAM LATIHAN

Prinsip pembebanan ( loading sepanjang tahun pelatihan )

Prinsip periodisasi dan penataan beban selama peredaran waktu
pelatihan tertentu.
Prinsip hubungan antara persiapan yang bersifat umum dan
khusus dengan kemajuan spesialisasi.
Prinsip pendekatan individu dan pembebanan individu.
Prinsip hubungan yang terbalik antara kondisi fisik, teknik,
taktik, dan intelektual termasuk kemauan.
Prinsip kenaikan beban sedikit demi sedikit.
Prinsip pembebanan banyak dengan pergantian beban sistematis
prinsip pemulihan,
Prinsip adaptasi (penyesuaian) beban terhadap standar unjuk
kerja (prestasi).

LAMA PELATIHAN

example

1RM%
90+
80 to 90

Rating
Very heavy

Quality developed
Strenght

Heavy

Strenght and strenght

endurance

70 to 80

Medium

Power and strenght

endurance

60 to 70

Medium light

Power and muscle

endurance

50 to 60

Light

Power and muscle

endurance
40 to 50

Easy

Latihan kekuatan otot lengan

Model pelatihan: Push Up
RM
Set
Rest

: 10 kali 90 % : 9 kali
: 1-2 set
: 2 minute

Threshold of training effect

Penyebab Cidera dalam Olahraga

Terdapat tiga faktor yang menyebabkan terjadinya cidera, seperti :

1. Faktor Internal
Faktor internal berasal dari dalam diri sendiri. Salah satu penyebabnya adalah
atlet yang kurang melakukan pemanasan. Saat melakukan gerakan, tubuh
bisa terkena cedera karena fleksibilitas [kelenturan] yang kurang terlatih.
2. Faktor Eksternal
Faktor eksternal berasal dari luar, seperti karena lingkungan ataupun sarana
dan prasarana. Contohnya seperti atlet bulu tangkis yang raketnya terlalu
berat, atau lapangan yang kurang memadai dan aman.
3. Faktor Over Used
Faktor ini merupakan cedera yang disebabkan karena atlet belatih secara
terus-menerus tanpa melalui fase istirahat.

MACAM MACAM CIDERA

1. Cedera lutut

55 % cedera akibat aktivitas olahraga berupa

cedera lutut .
Pusat tumpuan beban tubuh

2. Cedera bahu

20 % cedera karena olahraga terjadi pada bahu,

termasuk akibat salah posisi, salah urat, dan
ketegangan otot

3. Cedera otot pergelangan kaki

Terjadi karena gerakan seperti melompat,

berlari, dan berhenti mendadak menyebabkan
tendon terjepit.

Penyebabnya karena beban berlebihan dan

terus menerus di daerah siku sebagai tumpuan.

4. Cedera siku

5. Otot tertarik

Tidak melakukan pemanasan cukup, kelelahan

otot, dan otot lemah, adalah beberapa sebabnya

6. Sakit punggung bagian bawah

7. Cedera tulang kering

Banyak dialami oleh orang yang

duduk terlalu lama dan penderita
obesitas

Biasa menyerang pemula, yang berambisi

ingin meningkatkan tahap latihan. Memakai
alas kaki yang tidak sesuai dengan aktivitas.
Termasuk melompat dan berlari di landasan
yang keras

8. Cedera paha
paha terasa nyeri yang sangat, juga
terjadi pembengkakan pada otot
paha.
9.
9.Gegar
Gegarotak
otak

10. Salah urat

Biasa
Biasaterjadi
terjadiakibat
akibatkontak
kontakfisik,
fisik,
benturan
benturan
Cedera ini timbul karena salah gerak atau
kelelahan pada tendon karena aktivitas
berlebih. Paling banyak dialami pelari
karena gerakan lari dan lompat.

PENANGANAN DAN PENGOBATAN AWAL

Apabila telah terjadi cedera akibat olahraga, baik itu cedera yang dialami oleh
amatir maupun profesional, penanganan awal yang dapat dilakukan adalah
dengan menggunakan prinsip RICE, agar akibat cedera tersebut dapat segera
pulih kembali. Adapun RICE adalah singkatan dari:

1. Rest : mengistirahatkan bagian yang cedera

2. Ice : pendinginan (bisa menggunakan kompres es) untuk mencegah
perdarahan
3. Compression : memberikan balutan tekan sehingga dapat
mengurangi pembengkaka
4. Elevation : bagian yang cedera diangkat, dapat juga untuk mengurangi
pembengkakan.

FASE PENYEMBUHAN / REHABILITASI

Fase ringan

Fase akut
pemulihan
Fase latihan

Proses rehabilitasi cedera melalui dua fase

2. Fase Pemulihan
1. Fase Akut

Saat awal terjadinya

cedera lakukanlah
metode RICE,
kemudian berikan
obat-obatan guna
mengurangi rasa
nyeri, serta
menggunakan alat
bantu.

a. Terapi dengan
menggunakan alat-alat
modalitas seperti :
MWD [MicroWave
Diathermy]
USD [Ultra Sound Diathermy]
Laser
TENS [Transcutaneus
Electrical Nerve Stimulation]
EKG [Elektro Kardio Graph]
Alat-alat tersebut bertujuan
agar otot-otot yang kaku
mampu kembali berelaksasi.
Misalnya alat MWD yang
bertugas untuk memberikan
efek relaksasi pada otot
serta mengurangi rasa nyeri.

melakukan terapi latihan

beban sebagai
penguatan atas cidera
yang diderita sebagai
penyempurna
rehabilitasi.
Alat-alat serta berat
beban bergantung pada
berat / ringannya cedera,
serta bagian mana yang
terkena cedera.
Pasien yang diberikan
treatment dengan alat
fisioterapi di atas akan
sembuh lebih cepat.

NUTRISI UNTUK PEMULIHAN

CEDERA

Eicosapentaenoic Acid (EPA)

Docosa Hexaeonic Acid (DHA)

Anti Inflamasi

Gamma Linolenic Acid (GLA)

B6

Metabolisme sel darah merah

Vit C

Pembentukan kolagen untuk

kekuatan dan fleksibilitas dan
membantu memperbaiki urat
dalam daging ( tendon). Ikatan
sendi tulang (ligaments), dan
menguatkan tulang

SELENIUM

Membantu peran vital dalam

glutathione peroxidase dan
thioredoxin reductase pathways.
Berfungsi perlindungan terhadap
cedera oxsiadtive

VITAMIN E

Mengurangi jumlah kerusakan dari

tekanan oksidatif saat melakukan
latihan olahtraga

PROTEIN

Metabolisme UNTUK
KEBUTUHAN ENERGI

TABEL RATA-RATA ASUPAN NUTRISI UNTUK CEDERA OLAHRAGA

SECARA UMUM