PEMAKANAN SIHAT

PENDIDIKAN KESIHATAN
TAHUN 5
Apa Itu Pemakanan Sihat?

Pemakanan sihat bermaksud

sajian makanan yang kita ambil
mengandungi semua nutrien
yang diperlukan oleh tubuh.
Kumpulan & Jenis Makanan

Makanan boleh dikelompokkan mengikut

kumpulan karbohidrat, protein, lemak,
serta vitamin dan mineral.
Kita perlu tahu jenis-jenis makanan dalam
setiap kumpulan ini.
Pengetahuan ini dapat membantu kita
memilih dan seterusnya mengambil
makanan seimbang.
Karbohidrat

Bijirin beras, gandum, oat,

dan jagung.

Hasil bijirin roti, mi, dan

bijirin sarapan.

Ubi-ubian kentang, keledek,

dan keladi.
Protein

Daging, ayam, ikan dan

kekacang.

Susu dan hasil tenusu seperti

keju dan dadih.
Lemak

Minyak
Marjerin atau mentega
Susu tinggi lemak
Santan
Vitamin & Mineral

Buah-buahan limau, anggur,

pisang, dan nanas.

Sayur-sayuran bayam,
kangkung, tomato, kobis.
Pentingnya Makanan Seimbang

Makanan seimbang mengandungi karbohidrat,

protein, lemak, serta vitamin dan mineral.
Karbohidrat memberikan tenaga kepada kita
untuk melakukan aktiviti harian.
Protein pula membekalkan nutrien supaya
tubuh kita dapat membesar dengan sempurna.
Lemak diperlukan sedikit sahaja untuk
membekalkan haba kepada tubuh kita.
Vitamin dan mineral juga diperlukan untuk
memelihara fungsi tubuh dan melindungi kita
daripada penyakit.
 Pilihan Makanan Sihat

Kita memerlukan makanan yang kaya

dengan nutrien untuk membesar dengan
baik, bertenaga, dan sentiasa sihat.
Untuk memastikan kita mendapat semua
nutrien tersebut setiap hari, kita
hendaklah mengambil:
Sarapan
Sajian makan tengah hari
Sajian makan malam
Contoh Sajian Sarapan

1 cawan bubur nasi kosong atau

cawan bijirin sarapan, atau 1
keping roti

1 biji pisang bersaiz sederhana

atau 1 hiris betik, nanas, atau
tembikai.

1 gelas susu atau minuman

bersusu.
Contoh Sajian Makan
Tengah Hari

1 cawan nasi atau 1 cawan

bihun atau 2 keping roti

cawan sayur berdaun hijau

atau cawan terung atau
tomato.

1 ketul paha ayam atau 1 ekor

ikan kembung

biji jambu batu atau 1 biji

oren, pir atau epal

2 ketul daging tanpa lemak

1 gelas air
Contoh Sajian Makan
Malam

cawan nasi atau cawan mi

atau bihun

cawan sayuran atau buah

berubi

1 biji pisang bersaiz sederhana

5 sudu makan ikan bilis tanpa

kepala

2 keping tauhu

1 gelas air
Sekian

SELAMAT BELAJAR