Lnsi
Lnsi
1. JANTUNG :
Kandungan lemak, jaringan fibrosa, Lipofusin,
amiloid, jaringan ikat dan elastin, kalsifikasi,
tahanan perifer MENINGKAT
1.Sarcopenia :
Menurun-nya massa otot
Menurun-nya sintesa protein : > 60 th 28% lebih lambat dp < 30
< 60 th 13 24%
> 80 th : > 50%
Serabut tipe II (fast twitch) menurun
Serabut tipe I (slow twitch) tak banyak berubah
Metabolisme :
Metabolisme basal Turun Turun Naik
Toleransi thd glukosa Turun Turun Naik
Glikogen otot Turun Turun Naik
Balans kalsium Turun Turun Naik
LDL Kolesterol Naik Naik -
SEBELUM MELAKUAKAN LATIHAN HAL-
HAL DI BAWAH INI HARUS DICEK DULU :
1. Status kapasitas aerobik saat ini
2. Keadaan jantung
3. Keadaan pembuluh darah tepi
4. Toleransi terhadap panas
5. Kekuatan otot saat ini
6. Fleksibilitas otot dan sendi
7. Elastisitas jaringan ikat
SENAM
OSTEOPOROSIS
OSTEOPOROSIS mengakibatkan :
FRAKTUR
Kecenderungan jatuh
Koordinasi neuromuskuler
Faktor lingkungan
MOST COMMON PLACES OF
FRACTURE IN OSTEOPOROSIS :
1.The spine
2.The Hip
3.The Wrist
THE PREVENTION OF FRACTURE :
Pembentukan tulang
2. FAKTOR LOKAL :
Tarikan mekanik Respons Elektrokemikal
Produksi IGF
+
1 +
Growth factor
+ production
Bone volume
Growth hormon +
Electrochemical
response 2
+ -
3 +
Mechanical strain
EXERCISE
Aktifitas/
fungsi
tubuh
seseorang
dinilai
melalui
kinerja
otot-otot
nya
Otot Manusia
Otot Manusia
KOMPONEN LATIHAN FISIK :
1.Latihan peregangan
2.Latihan penguatan
3.Latihan daya tahan
4.Latihan koordinasi
THE COMPONENTS OF
EXERCISE
1.Stretching Flexibility
2.Strengthening Power &
stability
3.Coordination Balance
4.Endurance Fitness
LIMA PRINSIP YANG HARUS DIPERHATIKAN
PADA SETIAP PROGRAM LATIHAN FISIK :
1. PRINCIPLE OF SPECIFICITY
2. PRINCIPLE OF PROGRESSION
3. PRINCIPLE OF REVERSIBILITY
4. PRINCIPLE OF INITIAL VALUES
5. PRINCIPLE OF DIMINISHING
RETURNS
PROGRAM SENAM PADA PENDERITA
OSTEOPOROSIS :
1. SEDERHANA
2. MUDAH
3. AMAN
4. MENYENANGKAN
5. INDAH
6. MENGIKUTI KAIDAH-KAIDAH ILMIAH
PROGRAM LATIHAN MENCEGAH JATUH
Walking
Jogging / Running
Leg Presses
Program in INSTABILITY PHASE
General conditioning exercises
Coordination exercises
Exercise for balance :
e.g. : Tai Chi Chuan
Proper ambulation devices : canes,
crutches, walker, etc.
Proper foot devices
LATIHAN KESEIMBANGAN
Unsupported standing balance :