GAYA HIDUP

DAN
POLA MAKAN
DIABETES
dr. Faradita R

PENYULUHAN PROLANIS
PUSKESMAS WAIHAONG
L/O/G/O AMBON 2016
 suatu kelompok penyakit dengan
karakteristik hiperglikemia yang terjadi
karena kelainan sekresi insulin, kerja
insulin, atau kedua-duanya.
4
 5 KUNCI SEHAT ALA DIABETES
(KENCING MANIS)
1. Diet Sehat DM (3 J)
1
2 2. OLAHRAGA

3 3. HINDARI STRESS
5 4
4. Menghindari terjadinya luka
5. Cek kadar gula darah secara teratur
5. Periksa Kadar Gula Darah & Konsultasi Medis
 15

Pola makan yang tepat bagi diabetesi INGAT 3 J !!!

J1 : Jumlah Makanlah makanan sesuai

kalori dengan kebutuhan kalori tubuh

J2 : Jadwal Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

J3 : Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan

Jenis makanan makanan manis)
 INGAT J YANG PERTAMA

JUMLAH MAKANAN ?
 Jumlah Makanan

Sayuran
Karbohidrat

Protein
Lemak
 INGAT J YANG KEDUA

JENIS MAKANAN ?
Beberapa "jenis" 19

makanan yang bermanfaat bagi

diabetesi

Makanan
Makanan yang Makanan
dengan
mengandung yang
Indeks
mengandung
antioksidan glikemik
Serat
rendah
 20

Indeks Glikemik Rendah

Sereal/ oat Susu

Kentang Susu kedelai
Agar-agar Jagung Apel Yoghurt
Singkong Pir Teh
(umbi2an) Wortel

Kacang- Aman bagi diabetesi

kacangan Roti gandum
Telur
Jeruk
Strawbery
 21

Indeks Glikemik Sedang

Nanas
Pisang Roti tawar
Anggur Bubur polos Cake
Pepaya Es krim
Madu Ubi jalar

PERLU DIBATASI
 22

Indeks Glikemik Tinggi

Semangka Nasi putih

Kurma Soda/soft Pasta Biskuit
Drink Bihun Pizza
Friedfries Cookies

PERLU DIHINDARI
 INGAT J YANG KETIGA

JADWAL MAKANAN ?
 24

Waktu makan bagi diabetes

Waktu makan bagi diabetesi lebih baik dengan porsi

kecil namun dibagi dalam beberapa waktu makan agar
gula darah stabil
LATIHAN JASMANI
3-4 kali seminggu @30 menit
Olahraga disesuaikan dengan status kesegaran
jasmani, misalnya :
Jalan

Sepeda santai
Jogging

Berenang
Terima Kasih
Mari perbaiki pola makan keluarga kita

Ada pertanyaan?

L/O/G/O