HIDUP SEHAT TANPA PTM

( PENYAKIT TIDAK MENULAR )

PEMBICARA KITA HARI
INI

ENAH NURJANAH, AMD, KEP

PENGELOLA PROMOSI KESEHATAN

PUSKESMAS BAROS

LAHIR 35 TAHUN YANG LALU,

19 APRIL 1981
DIANUGRAHKAN 6 ORANG ANAK
 BEBERAPA PENGERTIAN
Penyakit tidak menular

o PENYAKIT KRONIK
o PENYAKIT NON INFEKSI
o NEW COMMUNICABLE DISEASES
o BUKAN PENYAKIT DEGENERATIF
 KARAKTERISTIK PTM
1. TIDAK MELALUI RANTAI
PENULARAN TERTENTU
2. MASA INKUBASI PANJANG
3. BERLANGSUNGNYA PENYAKIT
BERLARUT-LARUT (KRONIK)
4. KESULITAN MENDIAGNOSIS
5. VARIASI LUAS
6. PENANGGULANGAN BIAYA TINGGI
7. MULTIKAUSAL
Trend Kematian di Indonesia
1995-2007
 Angka kejadian Penyakit Tidak
Menular
60
di Indonesia, 2007 - 2013
50

40

30

20

10

2007 2013

Sumber: Riskesdas 2013

 FAKTOR RESIKO PTM
• Perokok
• Alkohol
• Kolesterol
• Hipertensi
• Diet
• Obesitas
• Aktivitas
• Stress
• Pekerjaan
• Lingkungan masyarakat sekitar
• life style

7
MODIFIKASI GAYA HIDUP UTK
MENCEGAH PTM
 40,7% : 50,1% :
MENGKONSUMSI
MENGKONSUMSI
MAKANAN YANG
MAKANAN MENGANDUNG
BERLEMAK GULA
HASIL RISET KESEHATAN
DASAR TH 2013

90,5% :
KURANG MENGKONSUMSI
SAYURAN DAN BUAH2AN
 40,7% : MENGKONSUMSI
MAKANAN BERLEMAK

MENGHASILKAN KALORI
PALING TINGGI

MENGANDUNG ASAM
LEMAK JENUH

MENGANDUNG AKRILAMIDA
(ZAT PENYEBAB KANKER)
50,1% : MENGKONSUMSI MAKANAN
YANG MENGANDUNG GULA
 90,5% :
KURANG MENGKONSUMSI SAYURAN DAN
BUAH2AN
MENGANDUNG SERAT,
MIKRONUTRISI, AIR

DIBUTUHKAN DALAM
PROSES METABOLISME ;
SUMBER TENAGA, PROTEIN,
KARBOHIDRAT, LEMAK

MEMBUANG KELEBIHAN
SISA METABOLISME
 Aktivitas fisik rendah
Pengeluaran energi tidak maksimal
Sel lemak bertambah, kemampuan sel otot berkurang
Basal metabolisme menurun
Peredaran darah tidak lancar
Pembuluh darah tidak elastis
PRINSIP I
MAKAN SAYURAN
DIKOMBINASIKAN DENGAN
BAHAN MAKANAN YANG LAIN
JANGAN MENAMBAHKAN
GULA PADA JUS ATAU SUSU
GUNAKAN TISU UNTUK
MENGURANGI MINYAK PADA
MAKANAN YANG DIGORENG
SELALU MENGKONSUMSI
BUAH SETELAH MAKAN
MAKANAN YANG
MENGANDUNG LEMAK
PRINSIP II
BERPIKIR SEDERHANA : LAKUKAN
AKTIVITAS WALAUPUN HANYA
AKTIVITAS KECIL
BERGERAK SETELAH MAKAN
BERGERAK LEBIH BANYAK
SETELAH MENGKONSUMSI
MAKANAN BERLEMAK ATAU
MENGANDUNG KADAR GULA
TINGGI
BERGERAK SETIAP JAM KETIKA
KITA BEKERJA SAMBIL DUDUK
 MAKAN DALAM PORSI KECIL TETAPI SERING
PORSI MAKANAN SAMA SETIAP KITA MAKAN
SELALU SEDIA BUAH KETIKA KITA MENUNDA JAM
MAKAN
BERKOMUNIKASI DENGAN
TUBUH SENDIRI
BANGUN DALAM PIKIRAN
BAHWA SETIAP YANG KITA
MAKAN AKAN MENJADI
BAGIAN DARI TUBUH KITA
SETIAP MAKAN AWALI
DENGAN MAKANAN YANG
BERSIFAT BASA/SAYURAN
LAKUKAN LATIHAN
KONTRAKSI OTOT PERUT
Datang secara bertahap Datang tiba2 & terasa
& bisa ditunda sangat mendesak

Bisa dihilangkan dengan Seperti ngidam, pizza,

mengkonsumsi semua jenis chocolate, ice cream
makanan

Berhenti makan setelah Makan melebihi batas normal

tubuh merasa cukup sehingga merasa perut
kekenyangan

Mengkonsumsi makanan Merasa menyesal

sesuai kebutuhan tubuh setelah makan
23
1. AKTIVITAS FISIK/OLAHRAGA
SELAMA 30 MENIT, MINIMAL 3-5 KALI
DALAM SEMINGGU
2. MAKAN SAYURAN DAN BUAH2AN
3. CEK KESEHATAN SECARA RUTIN
 TERIMA KASIH

SEMOGA KITA TERHINDAR

DARI PTM

AMIIN YA ALLAH YA RABBAL

AALAMIIN…….