By:

Rosita Debby Irawan 112310101003

Aldila Kurnia Utami 112310101006
Ria Aridya Liarucha 112310101011
Aldita Berliandra 112310101021
M. Rifqi Wibowo 112310101040
 Senam Punggung (Back Exercise) adalah
suatu bentuk latihan yang ditujukan untuk
otot-otot stabilisator punggung yang
bertujuan mengurangi nyeri punggung bawah
 Memperbaiki postur tubuh

 Mencegah atau mengurangi tulang belakang

bungkuk
 Membiasakan diri untuk melakukan gerakan-gerakan
yang sesuai dengan mekanika tulang punggung
Dilakukan setiap hari terutama pada PAGI
HARI dan SORE HARI
 Tidak ada penyakit lain yang membahayakan bila
dilakukan latihan.
 Latihan dilakukan pada dasar yang datar, dianjurkan
dilantai dengan alas karpet.
 Posisi awal latihan adalah berbaring terlentang,
lutut fleksi, kedua telapak kaki menempel lantai
seluruhnya dan kedua lengan dan taangan rileks di
samping tubuh.
 Setiap latihan diulangi 5x dan bertahap dinaikkan
sampai 10x, dilakukan dengan pelan-pelan dan hati-
hati, tidak perlu tergesa-gesa dan jangan terlalu
banyak mengejan.
 TERIMAKASIH

SEMOGA BERMANFAAT

^_^