BAHAN AJAR PENJASORKES

KEBUGARAN JASMANI
KELAS XI SMT GENAP

Kelas XII semester 1

 BERANDA
STANDAR KOMPETENSI
SK-KD

INDIKATOR

MATERI 2. Mempraktikkan latihan kebugaran

CONTOH jasmani dan cara mengukurnya sesuai
SOAL dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang
UJI terkandung di dalamnya.
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA
KOMPETENSI DASAR
SK-KD

INDIKATOR Mempraktikkan peningkatan beban latihan

sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani
MATERI serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan
percaya diri
CONTOH
SOAL
UJI
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA
INDIKATOR
SK-KD

INDIKATOR
1. Melakukan penambahan beban latihan
MATERI
sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan
2. Melakukan penambahan beban latihan
CONTOH sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi
SOAL
3. Melakukan penambahan beban latihan
UJI sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan
KOMPETENSI
4. Melakukan penambahan beban latihan
REFERENSI sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan
5. Melakukan penambahan beban latihan
PENYUSUN sirkuit untuk meningkatkan daya tahan

SELESAI
 BERANDA MATERI PELAJARAN

SK-KD

INDIKATOR Mempraktikkan peningkatan beban latihan

sirkuit untuk meningkatkan kebugaran
MATERI jasmani
CONTOH
SOAL
UJI
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA
Latihan jasmani yang dilakukan secara tepat dan benar
SK-KD akan memberikan manfaat bagi tubuh yaitu,

1. Memperkuat sendi-sendi, ligamen, dan otot-otot tubuh.

INDIKATOR 2. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
3. Menurunkan tekanan darah.
MATERI 4. Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh.
5. Memperbaiki bentuk tubuh.
CONTOH 6. Mengurangi resiko-resiko terkena penyakit jantung
SOAL koroner.
UJI 7. Program latihan kondisi fisik perlu direncanakan
KOMPETENSI secara sistematis

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA Prisnsip-prinsip Pegembangan
Program Kebugaran Jasmani
SK-KD

INDIKATOR
1. Menyediakan waktu yang cukup bagi siswa untuk melakukan
aktivitas jasmani.
MATERI 2. Menyediakan kesempatan bagi setiap siswa untuk melakukan
aktivitas jasmani.
CONTOH 3. Menyediakan aneka kegiatan dan memberikan bimbingan
SOAL sesuai
dengan pilihan siswa.
UJI 4. Memberikan informasi umpan balik kepada siswa, baik
KOMPETENSI mengenai proses maupun hasilnya.
5. Membekali siswa dengan ketrampilan dasar dalam rangka
REFERENSI meningkatkan kebugaran jasmani.

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

SK-KD

INDIKATOR
1. Kelincahan (Agility)
adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah
MATERI dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa
kehilangan keseimbangan .
CONTOH
SOAL
UJI a. Shuttle run
KOMPETENSI b. Lari belok-belok (zig-zag)
c. Squat thrust
REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 2. Latihan reaksi
BERANDA
Cara melakukannya :
Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di
SK-KD
samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-
aba peluit.
INDIKATOR
Bunyi peluit pertama lari ke depan secepat-cepatnya.
Bunyi peluit ke dua, lari mundur secepat-cepatnya.
MATERI
Bunyi peluit ke tiga, lari ke samping kiri secepat-
CONTOH cepatnya.
SOAL Bunyi peluit ke empat, lari ke samping kanan secepat-
UJI cepatnya.
KOMPETENSI Latihan ini dilakukan secara terus-menerus secara
REFERENSI
berangkai tanpa berhenti dahulu.

PENYUSUN

SELESAI
 3. Latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur
BERANDA
kekuatan.

SK-KD

INDIKATOR 1.Push-Up
MATERI 2.Sit-Up
CONTOH
3.Latihan Beban / Barbel.
SOAL
4.Back Up
UJI
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 4. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit
BERANDA
untuk meningkatkan unsur kecepatan

SK-KD

INDIKATOR
Kecepatan
adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu
MATERI
yang sesingkat-singkatnya.
CONTOH
SOAL
Latihan :
UJI 1. Lari Cepat jarak 40 – 60 m
KOMPETENSI 2. Lari Naik Bukit (up hill)
3. Lari Turun Bukit (down Hill)
REFERENSI 4. Latihan Daya Ledak (Explosive Power)

PENYUSUN

SELESAI
 5. Latihan daya tahan
BERANDA

SK-KD

Daya Tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan

INDIKATOR kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya ialah
respiratio-cardio-vaskuler endurance, yaitu daya tahan yang
MATERI berhubungan dengan pernapasan,

CONTOH
SOAL
UJI
KOMPETENSI Latihannya :
1. Jogging
REFERENSI 2. Lari 2, 4 Km
3. Lari 12 menit
PENYUSUN

SELESAI
 Latihan soal
BERANDA 1. Tujuan latihan kondisi fisik adalah meningkatkan kebugaran
jasmani dan kemampuan....
a. Ergosistim tubuh d. Melakukan strategi
SK-KD
b. Bermain e. Kelentukan tubuh
c. Ekosistim
INDIKATOR 2. Pada latihan kelincahan bereaksi saat lari mundur secepat-
cepatnya pada bunyi peluit....
a. Pertama d. keempat
MATERI b. Kedua e. kelima
c. Ketiga
CONTOH 3. cara-cara melakukan latihan peningkatan ergosistem primer
SOAL haruslah dilakukan dalam waktu yang....
UJI a. Singkat d. Relatif lama
KOMPETENSI b. Secepatnya e. Brselang-seling
c. Relatif pendek
4. Kelincahan sangat berkaitan dengan....
REFERENSI
a. Postur tubuh d. kebugaran
b. Daya tahan e. kelentukan
PENYUSUN c. power

SELESAI
 BERANDA

SK-KD
UJI KOMPETENSI
INDIKATOR

MATERI
Klik
CONTOH
SOAL
UJI
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA

SK-KD
DAfTAR PUSTAKA
INDIKATOR
Mukholid Agus.2007.Pendidikan Jasmani Olah
raga dan Kesehatan, Surakarta: Yudhistira
MATERI
Sartono. Coaching. IKIP Bandung
CONTOH
SOAL Pate, Rotela. Dasar-dasar Kepleatihan. IKIP
UJI Semarang.
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA

Penyusun :
SK-KD
SADDAM ARYANTO, S.Pd
INDIKATOR
SMA NEGERI 7
KOTA JAMBI
MATERI

CONTOH
SOAL
UJI
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI
 BERANDA

SK-KD

INDIKATOR

MATERI Terima
CONTOH
Kasih
SOAL
UJI
KOMPETENSI

REFERENSI

PENYUSUN

SELESAI