LOMPAT JAUH

Oleh :
Liza arianti
 Sejarah Lompat jauh

• Sejarah lompat jauh terjadi bermula sejak sekitar 13 abad masa lalu. Olahraga lompat jauh ini
sudah ada semenjak tahun 708 Masehi ketika adanya lomba Olimpiade Kuno di Yunani. Lompat
jauh termasuk satu-satunya event lompat yang waktu itu dilombakan dalam Olimpiade Kuno.
Menurut catatan sejarah yang ada, olahraga lompat jauh pernah digelar oleh peserta Sparta dengan
jauh lompatan mencapai 7,05 meter.
• Pada awalnya, semua lomba yang diadakan pada Olimpiade Kuno dimaksudkan sebagai sebuah
bentuk latihan militer perang. Munculnya olahraga lompat jauh dipercaya untuk melatih sebuah
ketangkasan para prajurit perang dalam menerobos rintangan yang berbeda, seperti jurang atau
parit.
• Pada masa yunani kuno itu, cara dan teknik lompat dalam olahraga lompat jauh ini sangat beda
dengan cara dan teknik lompatan yang sekarang ini diterapkan. Lompatan pada zaman kuno dahulu
dibuat pada bentuk jamak. Dalam acara ini juga, para pelompat hanya diperboehkan menggunakan
start lari pendek. Selain itu juga, para pelompat diwajibkan berlari sambil membawa sebuah beban
di kedua tangannya, yang dikenal dengan sebutan halteres dengan berat beban berkisar antara 1
sampai 4,5 kg.
 Pengertian lompat jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor
lompat dari cabang olahraga atletik. Lompat jauh
merupakan suatu gerakan melompat menggunakan
tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-
jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah
untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin
kesebuah letak pendaratan atau bak lompat. Jarak
lompatan diukur dari papan tolakan sampai batas
terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan oleh
bagian tubuh.
 4 Teknik Dasar Lompat jauh
• Awalan

Cara melakukan awalan adalah dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari
dapat ditambah (sprint) dan kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang
tolakan. Ketika menempuh kecepatan maksimum, pada 4 langkah akhir sebelum tolakan
maka kecepatan lari yang sudah dilakukan harus tetap dijaga konstan atau ditambah,
tidak malah dikurangi. Selain itu pada saat tersebut terjadi peralihan energy dari awalan
menuju tolakan atau tumpuan.
Agar dapat mengambil awalan yang baik dalam lompat jauh maka harus mencoba lari
dengan cepat beberapa kali dari tempat berdiri ketika akan melakukan awalan hingga ke
papan tolakan. dan harus membiasakan diri dengan jarak ketika melakukan tumpuan agar
mendapatkan kecepatan yang pas ketika akan meloncat.
• Tolakan

Tolakan merupakan gerakan dasar yang

dilakukan sebagai tahap di mana telapak kaki
dialihkan alias ditolakkan untuk lepas landas.
Tujuan utama dari gerakan menolak adalah
gerakan tubuh yang diangkat ke atas pada
gerakan melayang alias sikap badan di udara.
• Melayang di udara
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki menolak
pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara,
bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan
jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki
tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya
dan secepat-cepatnya. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam
lompat jauh, yaitu sebagai berikut :
1. Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)
2. Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya
menggantung.
3. Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah
berjalan di udara.
• Mendarat
Untuk menghindari pendaratan pada pantat,
kepada ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan
sewaktu-waktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan
akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki
tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka
sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.
Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.
 Macam-macam Gaya Lompat
Jauh

a. Gaya Jongkok / Gaya Mengambang

Gaya ini merupakan gaya lompat jauh tertua, gaya jongkok mudah dilakukan karena
jumper hanya harus menekuk kedua kaki mirip seperti posisi jongkok ketika melayang di
udara.
b. Gaya Berjalan di Udara
Bila gaya jongkok adalah gaya lompat jauh tertua. Gaya berjalan di udara atau walking
in the air adalah gaya terpopuler para pelompat jauh Profesional, karena, gaya ini sangat
efektif untuk menghasilkan lompatan terjauh dibandingkan gaya lainnya.
Teknik lompat jauh berjalan di udara dimulai dari saat kaki tumpu melakukan tolakan atau
loncatan. Ketika tubuh melayang di udara lakukan gerakan seperti melangkahkan kaki atau
seperti anda sedang berjalan.
c. Gaya Menggantung
Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik dimana ketika tubuh melayang posisi
dada dibusungkan ke depan. kedua tangan diangkat keatas sedangkan kedua kaki ditekuk
kebelakang. Hal ini untuk membuat tubuh selama mungkin berada di udara.
Ukuran Lapangan Lompat jauh
Sistem dan Peraturan Lompat Jauh
1. Seorang jumper atau pelompat dari olahraga lompat
jauh lompatannya dinyatakan tidak sah atau gagal
apabila:
Menyentuh tanah dibelakang garis loncatan dengan
bagian tubuh manapun baik itu ketika melakukan
tolakan atau berlari tanpa membuat tolakan.
Seorang jumper harus melakukan tolakan tepat
sebelum ujung garis loncatan atau sebelum garis
tersebut.
2. Ketika melakukan pendaratan, pelompat menyentuh
tanah di luar area atau bak pendaratan.
3. Mendarat dengan gerakan salto.