Oleh :

Khairun Nisa., MKes., AIFO

LAMPUNG
I. PENDAHULUAN

ILMU FAAL OLAHRAGA ILMU

YG MEMPELAJARI FUNGSI
TUBUH PD WAKTU
BEROLAHRAGA
 FAAL OLAHRAGA :

- MEMPELAJARI EFEK LATIHAN

- EFISIENSI TUBUH SETELAH
BEROLAHRAGA
- BERBAGAI TES YG MENGUKUR
RESPONS TUBUH PADA WAKTU
ATAU SETELAH BEROLAHRAGA
PERUBAHAN/ADAPTASI TUBUH
DAPAT NAMPAK:

- PADA WAKTU ISTIRAHAT

- PADA WAKTU BEROLAHRAGA
- PADA WAKTU AKTIVITAS
LAIN
PERUBAHAN/ADAPTASI TUBUH
DAPAT NAMPAK PADA :

- FUNGSI SISTEM JANTUNG PARU

- MUSKOSKELETAL
- SISTEM ENDOKRIN
 DENGAN PEMAHAMAN TTG
ADAPTASI TUBUH THDP LATIHAN, :

- DPT DISUSUN PROGRAM LATIHAN.

- TAKARAN LATIHAN
- BENTUK LATIHAN
- DPT TERCAPAI PRESTASI YG OPTIMAL
BAGI NON ATLET
- PRESTASI MAKSIMAL BAGI ATLET
- DAPAT TERHINDAR DARI RESIKO
CEDERA
 II. ADAPTASI FISIOLOGIS TUBUH
SEWAKTU BEROLAHRAGA :
A. PERUBAHAN METABOLISME
B. PERUBAHAN KONSUMSI OKSIGEN
C. PERUBAHAN VENTILASI PARU
D. PERUBAHAN SIST. KARDIVASCULER
E. PENYESUAIAN FUNGSI OTOT PADA
WAKTU OR
F. PENINGKATAN SUHU& KELEMBABAN
 II. ADAPTASI FISIOLOGIS TUBUH
SEWAKTU BEROLAHRAGA :

A. PERUBAHAN METABOLISMEE
ENERGI DIPERLUKAN UNTUK
KELANGSUNGAN AKTIVITAS
OLAHRAGA.
ENERGI BERASAL DARI :
- KARBOHIDRAT
- LEMAK
- PROTEIN
 JUMLAH ENERGI YG
DIHASILKAN TERGANTUNG

•TINGKAT PENGGUNAAN ENERGI,

•TEMPERATUR TUBUH,
•KONSENTRASI BAHAN BAKU
ENERGI DLL.
SISTEM ENERGI PREDOMINAN
INTENSITAS OLAHRAGA:

1. SISTEM ANAEROBIK
A. SISTEM ALAKTASID (SISTEM
FOSFAGEN = ATPase
- ATP  ADP + Pi + ENERGI
UNTUK GERAKAN 1-2 DETIK
- KP + ADP  KREATIN  ATP
UNTUK AKTIVITAS 6-8 DETIK
 SISTEM ENERGI PREDOMINAN
INTENSITAS OLAHRAGA:

B. SISTEM ASAM LAKTAT (GLIKOLISIS

ANAEROBIK)
GLIKOGEN/GLUKOSA + ADP + Pi  ATP
+ ASAM LAKTAT
UNTUK AKTIVITAS 45 – 120 DETIK
 SISTEM ENERGI PREDOMINAN
INTENSITAS OLAHRAGA:

2. SISTEM AEROBIK (SISTEM OKSIGEN)

GLIKOGEN/ AS LEMAK + Pi + ADP
+ O2  CO2 + H2O + ATP
UNTUK AKTIVITAS YG BERLANG-
SUNG LAMA.
CAB. OLAHRAGA BERDASARKAN
ENERGI PREDOMINAN:

1. OLAHRAGA ANAEROBIK : 20-45

DETIK
2. OLAHRAGA ANAEROBIK –
AEROBIK: 45 DETIK – 5 MENIT 
400 M LARI GAWANG.
3. AEROBIK : > 6’ 800 M
PADA OLAHRAGA DGN PREDOMINAN
SISTEM ASAM LAKTAT, AKAN TERJADI
: TIMBUNAN ASAM LAKTAT DIDALAM
OTOT.
 PH DALAM OTOT MENURUN
 MENIMBULKAN RASA SAKIT PD
OTOT
 BERASAL DARI REDUKSI
PRIRUVAT
 ASAM LAKTAT
 TIMBUL PADA 50 – 70% VO2MAKS
B. PERUBAHAN KOMSUMSI OKSIGEN

KOMSUMSI OKSIGEN MENCAPAI

MAKSIMAL PD KERJA SUBMAKSIMAL
ATAU DALAM KEADAAN STEADY
STATE = KEADAAN MANTAP
PD KEADAAN SEIMBANG ANTARA
KEBUTUHAN DAN PENGGUNAAN O2.
KAPASITAS AEROBIK : KONSUMSI O2
OLEH JARINGAN MAKSIMAL (VO2MAKS)
DUA KRITERIA KONSUMSI O2 SUDAH
MAKSIMAL (=VO2MAKS):

1. KONSUMSI OKSIGEN TIDAK NAIK

WALAUPUN BEBAN DITAMBAH
2. RQ (RESPIRATORY QUOTIENT) :
PERBANDINGAN PRODUKSI CO2 &
KOMSUMSI O2 MENCAPAI NILAI
DIATAS SATU (HIPERVENTILASI
TELAH TERJADI)
(KRITERIA LAIN PENINGKATAN
KADAR ASAM LAKTAT)
C. PERUBAHAN VENTILASI PARU

PENINGKATAN VENTILASI PARU

SEJALAN DGN KENAIKAN
KOMSUMSI OKSIGEN DAPAT
MENINGKAT 20-25X ISTIRAHAT.
 FUNGSI :

- MEMPERTAHANKAN KEBUTUHAN
OKSIGEN
- MENGELUARKAN CO2
- MEMPERTAHANKAN
KESEIMBANGAN ASAM BASA
D. PERUBAHAN PD SISTEM KARDIO VASKULAR
PADA WAKTU BEROLAHRAGA :
- CARDIAC OUT (CURAH JANTUNG)
MENINGKAT

PENINGKATAN INI DISEBABKAN PENINGKATAN ISI

SEKUNCUP (STROKE VOLUM DAN FREKUENSI
JANTUNG)
PROSES INI TERJADI PADA AWAL OLAHRAGA;
SELANJUTNYA PENINGKATAN CO OLEH KARENA
PENINGKATAN FREKUEANSI JANTUNG.
TDPT HUBUNGAN LINIER ANTARA FREKUENSI
JANTUNG DENGAN INTENSITAS KERJA FISIK
PADA INTENSITAS 50-90% VO2MAKS.

=> HUBUNGAN INI TIDAK DITEMUKAN PADA NADI

LEBIH DARI 160-170x/MENIT
CATATAN :
PADA ORANG TERLATIH FREKUENSI
JANTUNG RELATIF LEBIH RENDAH
DIBANDINGKAN ORANG YG TIDAK
TERLATIH PD BEBAN KERJA SAMA.

ARTINYA :
CADANGAN JANTUNG (CARDIAC
RESERVE) ORANG TERLATIH >
ORANG TIDAK TERLATIH
PADA ORANG TERLATIH DITEMUKAN :
- CO  DPT MENCAPAI 9X KEADAAN
ISTIRAHAT
- EKSTRAKSI OKSIGEN DARI DARAH
KE JARINGAN PD ORANG
TERLATIH LEBIH TINGGI / CEPAT.
HAL INI DAPAT DICAPAI KARENA
REDISTRIBUSI DARAH KE
JARINGAN AKTIF DPT MENCAPAI
80-85% KEADAAN ISTIRAHAT/
LEBIH BAIK
 LEBIH MUDAH PELEPASAN O2
DARI Hb  JARINGAN.
- VASODILATASI PEMBULUH DARAH
OTOT
- TEKANAN DARAH SISTOLIK
MENAIK, SEDANGKAN TEKANAN
DARAH DIASTOLIK MENAIK
SEDIKIT ATAU TURUN SEDIKIT.
(RELATIF > RENDAH DIBANDINGKAN
TIDAK TERLATIH
- TONUS SIMPATIS MENURUN
- PENGARUH PARASIMPATIS
E. PENYESUAIAN FUNGSI OTOT
PADA WAKTU BEROLAHRAGA

OTOT MERUPAKAN MESIN

BIOLOGIS YG BERUBAH
ENERGI KIMIA MENJADI
ENERGI MEKANIK (BERUPA
MAKANAN)
KONTRAKSI OTOT
- KARENA PENGGABUNGAN AKTIN
DAN MIOSIN. ION Ca MEMPERCEPAT
PENGGABUNGAN TSBT. Ca DARI
SARCOPLASMA
- TROPONIN MENGHAMBAT
PENGGABUNGAN AKTIN-MIOSIN
- PADA AWAL KONTRAKSI Ca
BERIKATAN DENGAN TROPONIN
- PADA SAAT YG SAMA ATP  ADP + Pi +
ENERGI
- PADA KEADAAN ISTIRAHAT Ca MASUK
KEDALAM SARCOPLASMA
MELALUI LATIHAN :

- PROSES PENGGABUNGAN
AKTIN DAN MIOSIN LEBIH
LANCAR SHG KONTRAKSI OTOT
LEBIH KUAT DAN TAHAN.
- DAYA TANGKAP OTOT THDP O2
LEBIH BAIK  MEMUNGKINKAN
PEMBENTUKAN ENERGI LANCAR
 TIDAK CEPAT LELAH.
LATIHAN DAYA TAHAN MENYEBABKAN :
- AKUMULASI ASAM LAKTAT DIDALAM
OTOT DIKURANGI
- PERUBAHAN LEMAK MENINGKAT
- PENGGUNAAN GLIKOGEN LEBIH
EFISIEN
HASIL PENELITIAN DGN HISTOKIMIA,
BIOKIMIA, BIOPSI PADA OTOT WAKTU
ISTIRAHAT DAN AKTIF MENEMUKAN :

- PROSES ADAPTASI PADA

METABOLISME
 BERDASARKAN INI DISUSUN
PROGRAM LATIHAN YG LEBIH
AKURAT (=PARAMETER LAKTAT)
- SERABUT OTOT RANGKA YAITU
SERABUT LAMBAT (MERAH),
SERABUT CEPAT (PUTIH)
• SERABUT MERAH UNTUK OR
ENDURANCE, SERABUT OTOT
PUTIH UNTUK OR SPRINT.
• PROSES METABOLISME BERBEDA
• RESPON FISIOLOGIS THDP LAT.
BERBEDA
GERAKAN YG BAIK, BELUM
TERBIASA OLEH SISTEM PIRAMIDAL
SUDAH BIASA : EXTRA PIRAMIDAL
UNTUK GERAKAN-GERAKAN YG
KOMPLEKS MEMERLUKAN :
- GERAKAN DASAR DITAMBAH
REFLEKS TERKONDISI
(CONDITIONING REFLEKS) OLEH
CEREBELUM
PROSES TERJADINYA KELELAHAN PD
WAKTU BEROLAHRAGA PADA ATLET.

KELELAHAN :
MENURUNNYA KUALITAS,
KUANTITAS FISIK SHG
MENYEBABKAN MENURUNNYA
KETEPATAN DAN KECERMATAN
DLM MELAKSNAKAN AKTIVITAS
FISIK.
FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB
TIMBULNYA KELELAHAN :
- FAKTOR FISIOLOGIS
- FAKTOR PSIKOLOGIS

(MOTIVASI  SEMANGAT JUANG

TINGGI) ( PENENTU PRESTASI
ATLET) (=MENTAL JUARA)
BERBAGAI HAL PENYEBAB KELELAHAN PD
WAKTU BEROLAHRAGA :

- MENIPISNYA CADANGAN ENERGI (ATP,

KP, GLIKOGEN, GLUOKOSA
- PENINGKATAN ASMAM LAKTAT OTOT
- GGN HOMEOSTASIS (OSMOLARITAS),
VOLUME PLASMA, pH, ELEKTROLIT)
- GGN NEUROMUSCULAR
- SUHU DAN LEMBAB
DEPLESI GLIKOGEN OTOT DPT
MENIMBULKAN KELELAHAN DAN
BERBANDING LURUS DGN PENURUNAN
KADAR GLIKOGEN OTOT (MAGLISCHO,
1989).

PENINGKATAN KADAR ASAM LAKTAT

OTOT MENYEBABKAN PROSES SBB.:
ASAM LAKTAT  ION LAKTAT + H+
 AKIBATNYA TERJADI PENURUNAN
pH OTOT DAN DARAH.
PENURUNAN pH MENYEBABKAN :
- MENGHAMBAT PENGIKATAN
OKSIGEN DENGAN Hb DI PARU
- MENGHAMBAT ENZIM BEKERJA
 ENZIM FOSFOFRUKTOKINASE,
ENZIM MYOFIBRIL ATP-ase 
SINTESIS ATP TERHAMBAT (PEM
BENTUKAN ENERGI TERGANGGU)
 F. PENINGKATAN SUHU DAN
KELEMBABAN:

TERJADI PENINGKATAN SUHU INTI

TUBUH  SEHINGGA TERJADI
GANGGUAN FOSFORILASI PADA
WAKTU PEMBENTUKAN/ METABO
LISME PEMBENTUKAN ENERGI.
GANGGUAN/ KELELAHAN SENTRAL :
HIPOGLIKEMIA – GLUKOSA <70mg%