 Aprilia Tamara

 Nikita Fauzia Hanifa

 Nuri Ramadhani
 Sekar Listyaningrum
Apa Itu Osteoartritis ????
Adalah suatu kondisi yang
menyebabkan sendi-sendi
terasa sakit,kaku,dan bengkak.
Sendi yang paling sering
mengalami kondisi ini meliputi
tangan,lutut,pinggul dan tulang
punggung.
Bagaimana Pencehanya ??
 Melakukan olahraga secara rutin untuk
menguatkan otot dan sendi.
 Menjaga postur saat duduk atau berdiri
 Menjaga berat badan agar tidak obesitas
 Mengkonsumsi makanan sehat 4 sehat 5
sempurna dan susu tinggi kalsium.
Latihan apa saja yang dapat
mencegah OA ?
 Langkah 1
ambil posisi lunge berlutut dengan satu
kaki dilantai dan kaki lainnya tertekuk 90
derajat didepan dan menapak rata pada
lantai . Letakkan satu tangan di pinggul.
Ini adalah posisi awal.
 Langkah 2
dengan mengencangkan otot bokong,
pusatkan berat bedan sedikit kedepan
sambil mempertahankan posisi badan
tegak lurus. Ulurkan tangan yang bebas
untuk memegang kaki dan
meningkatkan regangan. Tahan selama 3
menit.
 LANGKAH 1
Berbaring terlentang dengan menekuk
kedua lutut dan kedua tumit menapak
rata pada lantai. Jaga posisi kaki terbuka
selebar pinggul di samping badan,
telapak tangan bertumpu pada lantai. Ini
adalah posisi awal Anda.
 LANGKAH 2
Tahan tubuh bagian tengah dan tekan tumit
ke arah lantai, dengan mengayunkan
pinggul ke atas dan menyelesaikan gerakan
dengan mengencangkan otot bokong.
Pastikan untuk tidak menggunakan
punggung bawah. Dalam posisi ini, angkat
satu kaki dari lantai dan ulurkan kaki
sepenuhnya ke depan. Kembalikan posisi
kaki ke lantai dan ulangi dengan kaki
lainnya.