UJIAN TENGAH SEMESTER

MKDU PENDIDIKAN
JASMANI

DYAHASRI MUHARIMA RASWATI

1704962
AKUNTANSI B
MENGAPA HIDUP SEHAT PERLU DITERPAKAN?

Pikiran
lebih sehat

Energi dan
stamina
melimpah

Mencegah
penyakit
 Suasana hati dan kemampuan kognitif sangat berpengaruh
PIKIRAN terhadap kesehatan tubuh. Jika terlalu banyak pikiran dan
tekanan yang bersarang di otak, maka tubuh akan menerima
LEBIH SEHAT imbas penurunan daya tahan tubuh. Gaya hidup sehat
mengutamakan asupan yang bergizi tinggi. Makanan ini
selanjutnya membantu mencukupi kebutuhan nutrisi dalam
otak, sehingga otak lebih sehat dan tak mudah depresi. Hal ini
sesuai dengan hasil penelitian American Journal of Psychiatry.

Suasana hati dan kemampuan kognitif sangat berpengaruh

ENERGI DAN terhadap kesehatan tubuh. Jika terlalu banyak pikiran dan
STAMINA tekanan yang bersarang di otak, maka tubuh akan menerima
MELIMPAH imbas penurunan daya tahan tubuh. Gaya hidup sehat
mengutamakan asupan yang bergizi tinggi. Makanan ini
selanjutnya membantu mencukupi kebutuhan nutrisi dalam
otak, sehingga otak lebih sehat dan tak mudah depresi. Hal ini
sesuai dengan hasil penelitian American Journal of Psychiatry.

MENCEGAH Tim penelitian dari Mayo Clinic menjelaskan olahraga yang

PENYAKIT dilakukan selama 30 menit per hari dapat meningkatkan daya
tahan tubuh lebih baik. Belum lagi pemilihan menu makan
yang sehat dan kaya nutrisi dapat semakin menguatkan
imunitas tubuh. Anda dan keluarga akan merasa memiliki
tubuh yang bugar dan lebih jarang sakit manakala
menerapkan pola hidup sehat ini.
 Gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat adalah komitmen jangka panjang dengan

manfaat kesehatan yang menyeluruh bagi tubuh dan kehidupan
Anda. Meningkatnya kesehatan tubuh, mental dan emosional akan
turut meningkatkan kualitas hidup Anda serta membawa pengaruh
positif bagi orang-orang di sekitar Anda.
GAYA HIDUP
SEHAT
1. Perbanyak Konsumsi Air
Putih
2. Tidur dan istirahat yang
Cukup
3. Olahraga teratur
4. Memakan makanan yang
mengandung 4 sehat 5
sempurna
5. mempebanyak konsumsi
buah dan sayuran
PENTINGNYA WARMING UP &
COOLING DOWN DALAM
OLAHRAGA
WARMING UP COOLING DOWN
Menyiapkan Mental
Melakukan warming up adalah sebuah kegiatan yang baik
Pendinginan sama
untuk mempersiapkan mental sebelum melakukan latihan
apapun. Cara ini dapat membuat pikiran menjadi lebih
pentingnya dengan
fokus dan kosong. pemanasan. Saat melakukan
Meningkatkan Suhu Darah pendinginan, maka Anda akan
Pemanasan atau warming up sangat berguna dalam
membuat suhu darah meningkat dalam perjalanannya
membantu tubuh yang
melalui otot. Otomatis pengikatan oksigen terhadap
hemoglobin akan melemah dengan naiknya suhu darah
semula beraktivitas karena
sehingga dijamin oksigen akan dapat lebih mudah latihan menjadi kembali
tersedia.
tenang. Olahraga membuat
Menghindari Cedera Otot
tekanan darah dan detak
Banyak orang yang mengabaikan warming up karena
merasa tidak memerlukannya, padahal banyak sekali jantung meningkat.
kejadian cedera otot dan sendi yang diakibatkan oleh
tanpa adanya pemanasan. Pendinginan bermanfaat
Meningkatkan Elastisitas Otot untuk menurunkan tekanan
Melakukan warming up pada dasarnya akan darah dan suhu tubuh Anda
memampukan fleksibilitas dari otot meningkat. Tidak
perlu warming up secara berlebihan karena gerakan- kembali normal.
gerakan kecil bakal memberikan manfaat yang besar
apabila dilakukan secara sering sebelum berolahraga.
KOMPONEN KEBUGARAN
JASMANI
Daya tahan
(cardiorespiratory Kekuatan
and muscle (strength)
endurance)

Koordinasi Kelentukan
(coordination) (flexibility)

Kecepatan
(speed)
KONSEP PEMBINAAN (LATIHAN)
Agar program latihan dapat berjalan sesuai tujuan, maka latihan
harus
deprogram sesuai dengan prinsip-prinsip latihan yang benar. Bompa
(1994) antara lain mengemukakan prinsip- prinsip latihan adalah
meliputi FITT ( Frequecy,Intensity,Time,Type).

Frekuensi menunjuk pada

junlah latihan per
minggunya. Secara Intensitas latihan adalah Durasi adalah lama
umum, frekuensi latihan berat ringannya suatu waktu yang digunakan
lebih banyak, dengan tugas kerja fisik yang untuk latihan. Jarak Tipe adalah bentuk
program latihan lebih harus diselesaikan adalah panjangnya latihan yang dipilih,
lama akan mempunyai selama latihan dalam langkah yang ditempuh. misalnya lari cepat,
pengaruh lebih baik kurun waktu yang
Kalori adalah jumlah angkat beban, jogging,
terhadap kebugaran paru diberikan. Intensitas
energi yang digunakan senam pembentukan
jantung. Menurut Fox tergantung dari berat
selama latihan. Durasi dan lainya.
(1988) frekuensi latihan beban, kecepatan
yang baik untuk menjaga gerakan, istirahat dan intensitas latihan
kesehatan 3 kali diantara ulangan. saling berhubungan.
perminggu dan 6-7 kali
perminggu untuk atlit
 PROTEIN
Protein berfungsi sebagai
komponen struktural dan
fungsional. Fungsi
struktural berhubungan
dengan fungsi pembangun
tubuh dan pengganti sel-
sel yang rusak. Fungsi
fungsional berkaitan
dengan fungsinya sebagai
komponen proses-proses
biokimia sel seperti
hormon dan enzim.
Selama proses
pencernaan, protein akan
diubah menjadi pepton
dengan bantuan enzim
pepsin di dalam lambung.
Kemudian, pepton akan
diubah menjadi asam
amino dengan bantuan
enzim tripsin di dalam
usus halus. Asam amino
inilah yang akan diserap
oleh tubuh.
KARBOHIDRAT
karbohidrat digunakan
sebagai sumber energi
bagi tubuh kita. Setiap
satu gram karbohidrat
dapat menghasilkan
energi sekitar4 kilokalori.
Kalau kita konversikan 1
kalori = 4,2 joule, maka 1
gram karbohidrat
menghasilkan energi
sebesar 16,8 kilojoule.
Selama proses
pencernaan, karbohidrat
akan dipecah menjadi
molekul gula sederhana
seperti glukosa. Bentuk
gula sederhana inilah
yang diserap oleh tubuh.
VITAMIN LEMAK
Vitamin berfungsi sebagai Sumber lemak dapat berasal
komponen organik enzim dari hewan dan disebut lemak
hewani, misalnya lemak
yang disebut sebagai co-
daging, mentega, susu, ikan
enzirn. Terdapat dua basah, telur, dan minyak ikan.
kelompok vitamin, yaitu Sumber lemak yang berasal
vitamin yang larut dalam dari tumbuhan disebut lemak
air dan lemak. Vitamin nabati. Contohnya adalah
larut dalam lemak kelapa, kemiri, kacang-
kacangan, dan alpukat. Lemak
mempunyai sifat dapat
berfungsi sebagai cadangan
disimpan lama. energi dan pelarut vitamin A, D,
E, dan K. Lemak disimpan
dalam jaringan bawah kulit.
Setiap satu gram lemak dapat
menghasilkan energi sekitar 9
kilokalori atau 38 kilojoule.
MAKANAN YANG
MENGANDUNG KARBOHIDRAT,
PROTEIN, DAN LEMAK
Karbohidrat :
• Jagung (Karbohidrat : 74 gr,
19.73 % Akg
• Roti (Karbohidrat : 51 gr,
13.6 % Akg)
• Beras Merah (Karbohidrat :
23 gr, 6.13 % Akg)
Protein :
• Telur
• Kacang almond
• Gandum
Lemak:
• Ikan
• Alpukat
• Bayam dan kubis
SUMBER TERDAPAT DI
NOTES