5/14/2019 1

KELOMPOK 1

ARIA UL-HAJ
HULFA SUFIANI
LONA LISTIANA
NURUL FITRI AFIFAH
TSULATUL FITRI
 DEFINISI
 Senam yoga merupakan intervensi holistik yang
menggabungkan postur tubuh (asanas), teknik
pernafasan (pranayamas) dan meditasi (Kirschner, 2002).
Gerakan-gerakan yoga juga dapat memperlancar
sirkulasi darah. Selain hal itu yoga juga meningkatkan
kekebalan tubuh (Shindu, 2006).

 Berbagai penyelidikan telah dilakukan di Amerika Serikat

untuk membuktikan bhawa mengikuti kelas yang
memberikan hasil posistif bagi para lansia dapat
meningkatkan fungsi tubuh dan otak para lansia, yoga
juga dapat mencegah, mengontrol penyakit serta
keadaan emosional yang bisa ditemui pada lansia seperti
berbagai penyakit sendi atau tekanan darah tinggi.
 MANFAAT SENAM YOGA UNTUK
LANSIA:
 1. Meningkatkan kualitas hidup
 2.Mengurangi nyeri kronis
 3. Menjaga kesehatan jantung

Yoga juga dapat meningkatkan kelenturan dan

keseimbangan tubuh. Pada lansia ada pembatasan
lingkup gerak sendi. “Lebih karena kekakuan otot
dan tendon, daripada masalah sendi,” kata Prof.
Boedhi. Misalnya, kekakuan otot betis sering
memperlambat gerak dan meningkatkan risiko jatuh.
Penurunan keseimbangan bisa diperbaiki dan dengan
latihan keseimbangan, insiden jatuh turun hingga
17%.
Indikasi dan kontraindikasi bagi
lansia yang mengikuti senam yoga

 Indikasi dilakukan pada kondisi-

kondisi seperti lansia yang mengalami
Hipertensi
 Kontraindikasinya yoga dihindari bila
Lansia yang mengalami cacat fisik,
Lansia yang dalam pengobatan,
Lansia yang mengalami osteoporosis
Contoh gerakan yoga untuk lansia

1. Pranayama (teknik pernapasan)

Tujuan: Untuk membersihkan saluran
pernafasan seperti misalnya hidung
tersumbat cairan atau dada terasa sesak.

2. Peregangan kepala
tujuan: untuk kelenturan persendian
3. Teknik mengayunkan kaki
tujuan: untuk melancarkan sirkulasi
peredaran darah

4. Teknik mengayunkan telapak tangan

tujuan: untuk merilekskan jari-jari tangan

5. Teknik peregangan punggung

tujuan: untuk merilekskan badan