PENTINGNYA KOMSUMSI SAYUR

DAN BUAH
Apa itu SAYUR
?
 ayur adalah bagian
dari tumbuhan yang
dapat dimakan
termasuk batang,
akar, daun, bunga
sayur dan buahnya,
biasanya dimakan
mentah atau
dimasak
CONTOH SAYUR
Apa itu Buah ?
Buah

uah adalah bagian

dari tumbuhan yang
dapat dimakan yang
1 2
terdiri dari biji dan
3 4 daging buah yang
memiliki
3 rasa manis
atau asam
CONTOH BUAH
MAMFAAT KANDUNGAN GIZI SAYUR DAN BUAH

Vitamin A Vitamin B1
Menjaga kesehatan mata Membantu fungsi otak.
maupun kulit
Contoh vitamin B1: Buah
Contoh vitamin A: Buah kiwi,buah naga, semangka,
alpukat, sirsak, apel,
belimbing, jambu biji, kiwi, pisang, timun. Sayur kacang
mangga, melon, pepaya, panjang dan kangkung
pisang, semangka. Sayur
bayam, , wortel, kangkung,
ubi jalar merah, labu kuning,,

Vitamin B2 Vitamin E
Mengatur aliran Vitamin C perawatan rambut,
oksigen ke seluruh menjaga kesehatan mengurangi stress,.
Vitamin B6
jaringan tubuh gigi serta kesehatan Buah alpukat, mangga,
Meningkatkan kiwi, pisang, tomat.
Buah :kiwi, apel, kekebalan tubuh,
gusi.
manggis, pisang, Jenis Buah : apel, Jenis Sayur : Sayur brokoli,
metabolisme, serta bayam, paprika, asparagus,
semangka, timun. jeruk, buah naga,
sistem syaraf. labu, kacang tanah.
Sayur bayam, belimbing, mangga,
Jenis Buah
kacang panjang, jambu biji, pepaya,
:semangka, pisang,
serta jamur. pisang, sirsak,
alpukat.
stroberi.
Jenis Sayur : Sayur
Jenis Sayur :
kentang, seledri,
Jagung, ubi jalar,
serta ubi jalar.
serta kol.
MAMFAAT KANDUNGAN GIZI SAYUR DAN BUAH

Pembentukan tulang maupun pembekuan darah.

Vitamin K Jenis buah : Buah alpukat, buah kiwi.
Jenis sayur : Sayur kubis, brokoli, asparagus.

Asam Folat Meningkatkan kekebalan tubuh, serta meningkatkan energi.

Jenis buah : Buah sirsak, kiwi, alpukat, pisang, jeruk, tomat, maupun bit.
Jenis sayur : Sayur terong, bayam, kangkung, brokoli, kentang, jagung, serta kacang kacangan.

Zat Besi Untuk pembentukan sel darah merah

Jenis buah : Buah alpukat, sirsak, apel, buah naga, mangga.
Jenis sayur : Sayur bayam, kangkung, caisin, kacang panjang, kembang kol, kubis, timun.

Potasium Membantu mengontrol detak jantung, menurunkan tekanan darah,.

Jenis buah : Buah jeruk, kismis, pisang, tomat, semangka.
Jenis sayur : Sayur bayam, kentang, maupun buncis.

Kalsium Mencegah terjadinya ostereoporosis.

Jenis buah : Buah sirsak, apel merah, stroberi, buah naga, pisang, jeruk, nanas, mangga, pepaya,
alpukat, kiwi, jambu biji, anggur, pir, buah manggis.
Jenis sayur : Pare hijau, kubis, serta sayur kangkung.
 Akibat Kurang Mengonsumsi Buah Dan Sayur

01 Daya Tahan Fisik Lemah 02 Kulit keriput 03 Jerawat

04 Bibir pecah- pecah dan gusi

berdarah
04 Gangguan Mata 05 Susah BAB

06 Sariawan 07 Darah tinggi

Thank you