HIDUP SEHAT ALA PENDERITA

DIABETES

KLINIK PRATAMA
SURYA MEDIKA BOJA
 5 kunci sehat ala diabetesi

1. Diet Sehat DM (3 J)
1
2 2. OLAHRAGA

3. HINDARI STRESS
3
5 4 4. Cek kadar gula darah
secara teratur
5. Menghindari terjadinya luka
2
Pola makan yang tepat bagi diabetesi
INGAT 3 J !!!

J1 : Jumlah Makanlah makanan sesuai dengan

kalori kebutuhan kalori tubuh

J2 : Jadwal Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

J3 : Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan makanan

Jenis makanan manis)

3
JUMLAH MAKANAN
 Jumlah Makanan

Sayuran
Karbohidrat

Protein
Lemak
JENIS MAKANAN
Beberapa "jenis"
makanan yang bermanfaat bagi
diabetesi

Makanan
• Makanan yang Makanan yang
dengan Indeks
mengandung mengandung
glikemik
Serat
antioksidan rendah

7
 Indeks Glikemik Rendah
Sereal/ oat Susu
Kentang Susu kedelai
Agar-agar Jagung Apel Yoghurt
Singkong Pir Teh
(umbi2an) Wortel

Kacang- Aman bagi diabetesi

kacangan Roti gandum
Telur
Jeruk
Strawbery

8
 Indeks Glikemik Sedang
Nanas
Pisang Roti tawar
Anggur Bubur polos Cake
Pepaya Es krim
Madu Ubi jalar

PERLU DIBATASI

9
 Indeks Glikemik Tinggi
Semangka Nasi putih
Kurma Soda/soft Pasta Biskuit
Drink Bihun Pizza
Friedfries Cookies

PERLU DIHINDARI

10
JADWAL MAKANAN
 Waktu makan bagi diabetes
• Waktu makan bagi diabetesi lebih baik dengan porsi kecil
namun dibagi dalam beberapa waktu makan agar gula
darah stabil

12
LATIHAN JASMANI
 3-4 kali seminggu @30 menit
 Olahraga disesuaikan dengan status
kesegaran jasmani, misalnya :
◦ Jalan
◦ Sepeda santai
◦ Jogging
◦ Berenang
MENGATUR MENU MAKANAN
PADA HIPERTENSI
Makanan yang harus dihindari atau dibatasi adalah:
1. Makanan lemak jenuh tinggi (otak, ginjal,paru,
minyak kelapa, gajih).
2. Makanan yang diolah dengan menggunakan
garamnatrium (biskuit, crakers, keripik dan
makanan keringnyang asin).
3. Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden,
sosis,kornet, sayuran serta buah-buahan dalam
kaleng, softdrink).
GAYA HIDUP DAN DIET
GULOH – CISAR
1. G (Glukosa) : Batasi gula
2. U (Uric acid) : Batasi JASBUKET: jeroan, alkohol, sarden,
burung dara, unggas, kaldu, emping, tape
3. L (Lipid/ Lemak): Hindari lemak, TEK - KUK – CS2: telur,
keju, kepiting, udang, kerang, cumi – cumi, susu, santan
4. O (Obesitas): Kontrol berat badan
5. H (Hipertensi): Hindari garam berlebihan
6. C (Cigarette): Stop rokok
7. I (In activity): Olah raga teratur
8. S (Stress): Hindari stress
9. A(Alcohol abuse): Stop alkohol
10. R(Regular check up): Check up secara teratur
Thank You!
Mari perbaiki pola makan keluarga kita

L/O/G/O