KELOMPOK 12

Nadya Oktaviony 01011381924190

Fitri Melinia 01011381924173
MANAJEMEN STRESS
 DEFINISI STRESS
Suatu kondisi ketegangan yang mempengaruhi emosi,
proses berpikir dan kondisi seseorang. Stress yang terlalu
besar dapat mengancam kemampuan seseorang untuk
menghadapi lingkungannya.
 CIRI-CIRI STRESS
FISIK :
◦ SULIT TIDUR / TIDUR TIDAK TERATUR
◦ SAKIT KEPALA
◦ SULIT BUANG AIR BESAR
◦ URAT-URAT PADA BAHU DAN PINGGANG TERASA TEGANG
◦ KERINGAT BERLEBIHAN
◦ BERUBAH SELERA MAKAN
◦ KEHILANGAN ENERGI
 EMOSIONAL
◦ MUDAH MARAH
◦ TERLALU SENSITIF
◦ MUDAH MENANGIS DAN DEPRESI
◦ DAYA INGAT MENURUN
◦ SULIT BERKONSENTRASI
◦ MENUTUP DIRI SECARA BERLEBIHAN
◦ SENANG MENCARI KESALAHAN ORANG LAIN
◦ GUGUP
◦ AGRESIF
 PENYEBAB STRESS
External Stressors
• Mengalami Perlakuan Kasar
• Tekanan date line yang harus
dipenuhi
• Peristiwa penting seperti kelahiran,
kematian, kehilangan pekerjaan, dll.
• Kecerobohan diri sendiri seperti
hilangnya barang yang penting
Internal Stressors
 Gaya hidup salah yang diikuti seperti kecanduan
minum-minuman yang memiliki kandungan
kafein, berkurangnya tidur, dan jadwal yang
selalu padat.
 Pembicaraan pribadi yang negatif, hal ini bisa
muncul dengan tanda pemikiran yang pesimis,
sering mengkritik diri sendiri dan menjalankan
analisis yang berlebih.
 Jebakan fikiran seperti mengharapkan yang tidak
kunjung terwujud, terlalu banyak yang
dipikirkan atau tidak berpikir sama sekali.
 Terlalu sibuk kerja (workhaholic) atau terlalu
menginginkan segala sesuatu menjadi sempurna
(ingin terlihat perfeksionis).
 DAMPAK STRESS
◦ MENIMBULKAN PENYAKIT
◦ BERAT BADAN TURUN/NAIK
◦ PRESTASI BELAJAR MENURUN
◦ KEMAMPUAN MENGINGAT MENURUN
◦ MAHASISWA YANG “OVER-STRESSED” SERINGKALI
BANYAK MEMBOLOS ATAU TIDAK AKTIF DALAM
MENGIKUTI KEGIATAN PEMBELAJARAN
 DEFINISI MANAJEMEN STRESS
SECARA UMUM :

Kemampuan penggunaan
sumber daya (manusia) secara
efektif untuk mengatasi
gangguan atau kekacauan
mental dan emosional yang
muncul karena tanggapan
(respon).
MANAJEMEN STRESS MENURUT PARA
AHLI
 Goliszek : Manajemen stress adalah usaha untuk memecahkan kebiasaan stres
sehingga kualitas hidup menjadi lebih baik.
 Smith : Manajemen stress adalah suatu keterampilan yang dimiliki seseorang
untuk mengantisipasi, mencegah, mengelola, dan memulihkan diri dari stress
yang dirasakan karena adanya ancaman ketidakmampuan dalam coping yang
dilakukan.
 Fadli, definisi manajemen stress adalah kecakapan dalam menghadapi
tantangan dengan cara mengendalikan tanggapan secara proporsional.
 Munandar : Manajemen stress adalah usaha untuk mencegah timbulnya
stress, meningkatkan ambang stress dari individu, dan menampung akibat
fisiologikal dari stress.
 TUJUAN MANAJEMEN STRESS
Tujuan manajemen stress adalah untuk memperbaiki kualitas hidup
individu agar menjadi lebih baik. Selain itu :
 Mengantisipasi kemungkinan munculnya penyebab stress
 Mencegah terjadinya stress pada individu dan organisasi secara keseluruhan
 Mengelola stress agar tidak menimbulkan akibat yang lebih buruk
 CARA MENGELOLA STRESS
PENDEKATAN INDUVIDUAL PENDEKATAN ORGANISASI

Seorang pegawai bisa menanggung

tanggung jawab pribadi dalam
mengurangi tingkat stressnya.
Strategi individu yang sudah terbukti
efektif meliputi menjalankan teknik-
teknik manajemen waktu, melakukan
latihan fisik, melatih relaksasi dan
memperluas jaringan dukungan
sosial.
Memperbaiki seleksi personil dan dalam
menempatkan kerja, pemakaian penetapan
tujuan yang realitstis, merencanakan ulang
pekerjaan, meningkatkan terlibatnya
karyawan, memperbaiki komunikasi
organisasi dan menegakkan program
kesejahteraan organisasi.
CARA MENGHILANGKAN STRESS
1. Psikoterapi
adalah upaya intervensi oleh psikoterapis terlatih agar kliennya bisa
mengatasi persoalannya.
Tujuan psikoterapi adalah untuk mengembalikan keadaan kejiwaan
klien yang terganggu agar bisa berfungsi kembali dengan optimal
sehingga klien tersebut merasa dirinya lebih sehat mental.
 2. Berpikir Positif
3. Tidur
4. Tertawa
5. Olahraga
6. Meditasi
7. Mendengar Musik
8. Pijat