Tips Bugar Selama Puasa

Ramadhan
Niat = Semangat Puasa

1. Niat karena Allah, motivasi tertinggi,

optimisme
2. Motivasi kuat = kesiapan mental dan
fisik seharian selama berpuasa
3. Niat yang kuat = setting tubuh: hormon
berubah  asam lambung lebih rendah
pada orang yang berpuasa
4. Organ pencernaan yang lain : usus, liver
dan organ ginjal dan kulit  bekerja
lebih efektif dan efisien
Sahur

1. Menu sahur pilih makanan berserat dan

protein tinggi  proses pencernaan
lambat, insulin dikeluarkan bertahap
2. Hindari menu sahur yang manis-manis
 insulin dikeluarkan cepat  cepat
lapar di siang hari
3. Hindari kopi saat sahur  dehidrasi,
cepat haus
4. Disunnahkan utk sahur mendekati
imsak  tubuh mempunyai waktu
cukup utk membakar makanan jadi
energi  badan tidak lemas
5. Jangan tidur setelah sahur, manfaatkan
dengan olah raga ringan dilanjutkan
dengan aktivitas seperti biasa
6. Padatkan aktivitas. Lakukan aktivitas yang
banyak mendatangkan pahala dan dapat
merangsang pengeluaran hormon anti
insulin  kadar gula tidak turun, tubuh
bugar
7. Jangan berhenti berolah raga selama
puasa, lakukan menjelang berbuka.
8. Cukup tidur, tidak berlebihan  sel-sel
otot dan organ tubuh pulih kembali.
Tidur berlebihan  tubuh loyo, kulit
wajah kering dan tidak segar
Berbuka Puasa

1. Ta’jil di awal waktu dengan air putih

dan kurma, baru kemudian makanan
yang manis
2. Hindari minum es atau minuman
bersoda  pencernaan tidak berfungsi
normal  perut kembung
3. Setelah sholat Maghrib, berbuka
dengan makanan berserat dan vitamin
tinggi  buah berwarna merah atau
kuning, sayuran hijau tua atau kacang-
kacangan
4. Kunyah makanan dengan baik, 33 kali,
tidak tergesa-gesa  pencernaan
ringan
5. Setelah sholat taraweh, bisa
dilanjutkan dengan makanan
ringan
6. Mengurangi makanan berlemak,
yang diawetkan, penyedap rasa,
bumbu berbau tajam
Konsumsi Air Putih
1. Untuk menjalankan fungsinya,
setiap organ tubuh butuh air.
Minum 8 gelas sebelum puasa
esok hari.
2. Perbanyak minum air, semua
organ berfungsi baik
Kendalikan Emosi
1. Puasa = menahan diri
2. Pengendalian emosi dan berpikir
positif  hati damai  sempurna
puasa dan metabolisme tubuh
Menggosok Gigi dan Mandi
1. Saat puasa, produksi kelenjar air
liur berkurang  mulut cepat
asam dan berbau
2. Dianjurkan tetap gosok gigi dan
mandi. Gosok gigi  sisa
makanan tidak membusuk di
mulut. Mandi  segar, terhindar
dehidrasi
Kesimpulan
Menjaga tubuh tetap segar saat berpuasa
sangat penting demi kesempurnaan
ibadah.
Semoga bisa menambah kesempurnaan
puasa kita, ikhlas karena Allah dan sesuai
tuntunan Rasulullah, mengisinya dengan
amalan-amalan bermanfaat.