PUASA UNTUK

KESEHATAN

OLEH
dr Amelia Rizki AlFarozy
 Hai orang – orang yang beriman, diwajibkan atas
kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas
orang – orang sebelum kamu agar kamu
bertaqwa“ ( Qs. Al Baqarah [2] : 183 )
 APA itu puasa??

 Puasa, yang mensyaratkan untuk tidak makan,

tidak minum, dan melakukan perbuatan-
perbuatan lain yang membatalkan puasa dari
terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari
dan sangat bermanfaat untuk menjaga
kesehatan jasmani dan rohani.
 Apa manfaat
puasa??
1. Baik Bagi Kesehatan Jantung dan Pembuluh
Darah
Sakit jantung tidak dipungkiri lagi merupakan salah
satu penyakit yang paling ditakuti oleh kebanyakan
orang didunia, apalagi di Indonesia dengan jumlah
perokok terus makin meningkat tiap tahunnya
penyakit jantung adalah ancaman nyata.
 Untungnya, berpuasa memiliki dampak yang sangat
baik bagi jantung, ketika berpuasa, tubuh kita
ternyata melakukan peningkatan HDL (lemak baik)
dan penurunan LDL (lemak jahat) yang menurut
penelitian, hal tersebut merupakan hal yang sehat
bagi jantung dan pembuluh darah.
2. PUASA MENGISTIRAHATKAN SISTEM
PENCERNAAN

 kerja organ pencernaan yang tidak terlalu berat

di siang hari karena diistirahatkan.
 Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan
akan beristirahat beserta enzim dan hormon
yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan
terus menerus selama kurang lebih 18 jam pada
hari-hari normal.
 Berkat puasa organ vital ini dapat istirahat
selama 14 jam.
3. PUASA MENSTABILKAN TEKANAN
DARAH
naiknya tekanan darah biasanya disebabkan
pola makan yang tidak terkontrol, serta emosi
yang diliputi rasa cemas. Saat puasa, tubuh akan
mengurangi produksi hormon tertentu seperti
hormon adrenalin yang menyebabkan naiknya
tekanan darah. Maka itu, berpuasa setidaknya
bisa meminimalisir kebiasaan tersebut hingga
tekanan darah kamu pun berangsur normal.
4. KEKEBALAN TUBUH YANG MENINGKAT

 Puasa justru meningkatkan kekebalan tubuh.

 Ketika seorang berpuasa maka akan terjadi
peningkatan Limfosit sampai dengan 10 kali
lipat dalam tubuhnya, hal ini memberikan
pengaruh yang besar terhadap sistem imunitas
tubuh, sehingga puasa justru menghindarkan
kita dari berbagai virus dari lingkungan
luar/makanan yang tidak baik.
5. MENGURANGI KEGEMUKAN

 Dengan berpuasa usus-usus dalam tubuh akan

lebih bersih dari sisa-sisa endapan makanan,
Endapan makanan inilah yang bila kelebihan
akan menjadi lemak diperut. Selain itu berpuasa
juga memperbaiki sistem pencernaan kita,
sehingga sirkulasi makanan dan buang air
menjadi lebih lancar.
6. PSIKOLOGI YANG TENANG

 Selain menahan lapar dan haus, puasa juga

mengharuskan kita menahan amarahkeadaan
psikologis seseorang menjadi lebih
tenangmenurunkan kadar adrenalin dalam
tubuh (mencegah pembentukan kolesterol)
dimana hal ini dapat mengurangi resiko
penyakit pembuluh darah, jantung dan otak
seperti jantung koroner, stroke dan lainnya)
6. PUASA MENGURANGI KADAR GULA
DARAH

 Gula darah diperlukan tubuh sebagai sumber energi

terutama bagi organ – organ penting seperti otak, syaraf,
sel darah, otot
 Sumber gula darah adalah makanan & minuman yang kita
makan, cadangan / simpanan gula dari hati, lemak & otot

 Pada orang normal dan diabetis yang gula darahnya tidak

terlalu tinggi : selama berpuasa, sumber energi diperoleh
dari cadangan gula dari hati, cukup untuk puasa 12 – 16
jam, kemudian bila puasa lebih lama, baru digunakan
cadangan gula dari lemak dan otot.
 pada diabetisi yang gula darahnya masih tinggi ( >250
mg% ) : sumber energi dari hati tidak mencukupi, sehingga
lebih cepat dipergunakan cadangan energi dari lemak dan
otot
 Bolehkah berpuasa pada
penderita Diabetes
Melitus??

 DM TERKONTROL :Berpuasa +/- 14 jam sehari

tidak mengganggu kesehatan
 Diabetes yang sebaiknya tidak berpuasa
yang pernah mengalami koma ketoasidosis,
diabetis yang sedang hamil, diabetes usia lanjut
yang diperkirakan sulit memahami komplikasi
– komplikasi yang mungkin timbul
BILA GULA DARAH KITA MASIH TINGGI!!!!!
Penggunaan cadangan energi dari lemak lebih
awal dan menyisakan benda keton yang dapat
meracuni otak tubuh kekurangan cairan karena
banyak dikeluarkan melalui air seni ( sering
kencing) & tidak ada asupan minum selama
puasa
 Berpuasalah dengan
aman

a. Hindari aktifitas fisik/olahraga secara berlebih

b. Mengatur pola makan yang baik
Jumlah energi ( kalori) dari makanan yang dibutuhkan
pada waktu puasa sama seperti bila tidak puasa .
 Buka Puasa : 50% kebutuhan energi sehari

(Sebelum shalat Maghrib : Makanan Ringan (10%),

Sesudah shalat Maghrib : Makanan Utama (40%)
 Sesudah Shalat Tarawih : Makanan Ringan (10%)
 Sahur : Makanan Utama (40%)
 Perubahan jadwal konsumsi obat
1. Metformin

 Dosis 1x sehari, diminumkan setelah sahur

 Dosis 2x sehari, diminumkan 1x setlah sahur

dan 1x setelah buka puasa
 Dosis 3x sehari, diminumkan 1x sesudah sahur
dan 2x sesudah buka puasa
2. Glimeperide atau glibenclamid
 Dosis 1x sehari, diminumkan saat buka puasa
 Insulin???

 Bila dosis insulin besar 3-4x sehari sebaiknya

tidak dianjurkan untuk berpuasa
 Bila dosis 1x sehari pagi, dialihkan saat buka
puasa dengan dosis yang disesuaikan
 TANDA – TANDA HIPOGLIKEMIA
berkeringat, gelisah gemetar, berdebar lidah,
bibir kesemutan penglihatan ganda bingung,
pembicaraan tidak jelas Bila berlanjut : Kejang,
pingsan Pemeriksaan Gula darah kurang 60
mg/dl Bila Hipoglikemia : Segera minum Air
Gula
 Keracunan Keton ( Ketoasidosis )
Lemas Sakit perut Mual dan muntah – muntah
Pusing - Gelisah Kram otot Nafas berbau aseton
Kesadaran menurun
 DIPERLUKAN PEMANTAUAN GULA DARAH
YANG LEBIH KETAT - DIPERLUKAN
KEWASPADAAN YANG LEBIH TINGGI
TERHADAP KEMUNGKINAN TERJADINYA
HIPOGLIKEMIA, KERACUNAN KETON,
KEKURANGAN CAIRAN DLL
 Hal-hal yang perlu
diperhatikan ketika berpuasa

1. Berbuka dengan minum air putih dan makanan

manis (buah-buahan, kurma dll)
2. Berbuka dengan sayur, hidangan minimal
harus ada salah satu 4 jenig makanan, yaitu
makanan pokok (beras, roti, ubi), lauk-
pauk (kacang-kacangan, ikan, ayam),
sayur dan buah
3. Hindari makanan terlalu asin
4. Hindari makanan tinggi lemak
5. Perbanyak minum air putih 8-10 gelas
TERIMA KASIH