LANSIA SEHAT DAN BAHAGIA

DENGAN GIZI SEIMBANG

 GIZI SEIMBANG

Susunan makanan sehari-hari yang mengandung

zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai
dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan
prinsip keanekaragam pangan, perilaku hidup bersih,
aktivitas fisik dan mempertahankan berat badan
normal.
TUJUAN
Dapat memahami dan mempraktekan mengenai
porsi makan seimbang dan perilaku sehat
berdasarkan prinsip keanekaragam pangan,
perilaku hidup bersih, aktivitas fisik dan
mempertahankan berat badan normal.
MASALAH KESEHATAN LANSIA

60
50
40
30
20
Penyakit
10
0

Sumber: Riskesdas 2013, Kementerian Kesehatan RI

MANFAAT
Untuk mencegah timbulnya masalah gizi atau
penyakit pada lansia sehingga lansia dapat tetap
sehat dan bugar.
 TUMPENG GIZI SEIMBANG
1. Keanekaragaman Pangan

4. Memantau
Berat Badan
2. Perilaku
Normal
Hidup Bersih

3. Aktivitas Fisik
PIRING MAKANKU
1. MAKANAN POKOK

1 porsi nasi = ¾ gelas = 100 gram

Laki-laki = 5 porsi/hari
Perempuan = 3 ½ porsi/hari
2. LAUK PAUK
a. Lauk Hewani

1 porsi lauk hewani =

1 potong sedang = 50 gram

3 porsi/hari
2. LAUK PAUK
b. Lauk Nabati

3 porsi/hari

1 porsi = 1 porsi =
1 ptg besar = 50 gram 1 biji = 100 gram
3. SAYURAN

4 porsi/hari

1 porsi sayuran = 1 piring/1 mangkuk = 100 gram

4. BUAH-BUAHAN

1 porsi = 1 buah

1 porsi =1 buah sedang 4 porsi/hari

1 porsi =1 potong besar
5. Air Putih

6-8 gelas/hari
SAJIAN MAKANAN DALAM SEHARI

1 porsi 1 porsi

1 porsi 1 porsi

Pagi
Siang
Malam
SAJIAN MAKANAN DALAM SEHARI
Snack Pagi: Lumpia Sayur
Susu Rendah Lemak

Snack Sore: Pisang Ambon

SAJIAN MAKANAN DALAM SEHARI

Batasi makan makanan yang manis, asin, dan berlemak

TERIMA KASIH